Recuperarea după exercitarea este una dintre cele mai importante procese pentru sportivi. Energie, hormoni și mușchii - cele trei componente ale organismului, care suportă stresul principal în timpul exercițiului. Și toate acestea sunt restaurate în diferite moduri. Rezervele de energie sunt completate în primul rând, pentru hormonii au nevoie de mai mult timp pentru muschii - chiar mai mult. Sistemul nervos central (SNC), recuperarea cele mai lungi componente.
În cazul în care un atlet nu ia în considerare toate regulile de recuperare, hormoni vor recupera mult mai mult.
Astfel de nuanțe pot trece neobservate, dar repetarea frecventă - duce la probleme mari.
Hormoni și recuperarea lor după exercitarea
Hormonii dupa antrenament atletic restaurat original. Sistemul endocrin, care a primit stresul de exercitare, produce un hormoni „distructive“, principala lor - cortizol.
Cortizolul promovează distrugerea fibrelor musculare dupa antrenament. Dar, în același timp, ea produce un hormon anabolic - testosteron, din cauza căreia există o creștere a masei musculare.
Acest dezechilibru - cresterea cantitatii de testosteron si cortizol - dureaza aproximativ 24-30 ore după antrenament. Acesta este cazul în cazul în care condițiile pentru o odihnă adecvată dupa ce a jucat în sala - numărul necesar de zile off, somn suficient și o nutriție adecvată.
Recuperarea energiei după efort
Puteți preveni, de asemenea, recuperarea energiei. In general, este suficient de două sau trei zile (cu formare de lumină - mult mai puțin). Dar procesul poate fi extins mult, și este suficient de astfel de factori, cum ar fi inofensive lipsa de somn și malnutriție.
O astfel de antrenării ca activitate sexuală excesivă și dulciuri poate împiedica, de asemenea, organismul antrenării pentru recuperarea energiei.
CNS poate surmenaj - același efortului fizic. Atunci când un atlet se execută cu greutăți maxime și de intensitate ridicată pentru o lungă perioadă de timp, sunt afectate de acest lucru:
Mai întâi de toate - nervii, deoarece sistemul nervos central nu menține o tensiune constantă. Aceasta se datorează faptului că, dacă prea multe sarcini grele posibile în camera suferă de sistemul imunitar, hormoni, și, prin urmare, rezultatele nu cresc, fie prin creșterea forței sau la un set de masa musculara.
Recuperarea organismului dupa efort - principalul factor în performanța de creștere și starea de sănătate a sportivilor.
Nu a fost recuperat în întregime, sportivul pune în pericol sistemul imunitar, tractul gastro-intestinal, sistemul cardiovascular. Aceste sacrificii nu sunt în valoare chiar și realizările fenomenale în puterea și masa.
Recuperarea țesutului muscular
Cand hormonii și energia recuperată, recuperarea fibrelor musculare nu a fost încă complet. Fiecare grup de mușchi are nevoie de o anumită perioadă de recuperare. Pentru picioare și spate mai mici au nevoie de o medie de 5-6 zile pentru brațe și umeri - 3-4 zile. Dar este, în cazul formării intensive.
Atunci când perioada de formare mai ușor de odihnă va fi mult mai scurt. De exemplu, după o Pomparea lumină biceps mușchi recupera după o zi.
La început, primele 8 - 12 ore - recuperare. Când mușchii intensității medii sunt restaurate la 75 - 85% după 24 - 30 de ore. Restul de 15 - 25% recuperate timp de cel puțin 24 de ore. Procesul poate fi strânsă - cu intensitate.
Intensitatea și acumularea de acid lactic - doi factori care explică de ce inflamat mușchii după un antrenament. Cu cât mai mare intensitate - mai multe fibre musculare se acumuleaza acid lactic. Implicatia acestui - dureri musculare.
a se vedea, de asemenea,
Cortizolul - Ce este? inamicul numărul unu atlet - un hormon de stres cortizol. Figurine nivelurile de cortizol din umflate organism provoca regresie sport, reflectând.
Acidul lactic din mușchi: este bine sau rău. Problema dureri musculare după exerciții cu care se confruntă fiecare persoană implicată în sport. Ea nu timid departe de profesioniști și Novichev.
Recuperarea după efort fizic. Recuperarea după exercitarea este una dintre cele mai importante procese pentru sportivi. Energie, hormoni și mușchii - cele trei componente ale corpului.