Probleme cu excesul de greutate este dependentă în mare măsură de dieta dumneavoastră și de la ceea ce mananci. Este dificil - renunta la felurile de mâncare preferate și produse. O schimbare vine alternativa - dieta echilibrata dreapta. care ajută să piardă în greutate și de a îmbunătăți sănătatea dumneavoastră.
Cum de a echilibra alimente pentru a pierde în greutate
Cel mai important lucru în dieta pentru pierderea în greutate, să ia mai puțină hrană decât organismul are nevoie pentru a finaliza activitatea. Conform acestui, asigurați-vă că pentru a achiziționa o gamă de calitate de vitamine minerale, acestea sunt vândute într-o farmacie.
De asemenea, trebuie avut în vedere faptul că produsele alimentare ar trebui să fie sistematic. Pauză între mese nu ar trebui să fie mai mult de 4 ore. După acest timp, organismul începe să moară de foame, si metabolismul incetineste. Corpul ia mâncarea, fără să-l prelucreze, din aceste grăsimi în exces sunt depozitate, indiferent de cantitatea de alimente. Principalul lucru este să se obișnuiască cu ritmul de aprovizionare. Cele mai multe dintre calorii este necesară în dimineața - 25%, cina - 50%, cina - 25%.
Mananca carbohidrati, care sunt digerate lent. Pentru aceasta este foarte potrivit: hrișcă, orez brun, fulgi de ovăz, făină, paste cereale, pâine fără drojdie și zahăr, cartofi copți. Astfel de alimente carbohidrati ar trebui să fie consumate pentru micul dejun și masa de prânz, astfel încât să nu fie foame pe timp de noapte.
Proteinele sunt foarte importante in dieta, ei „construi“ corpul nostru. alimente bogate in proteine: carne slaba, pui, pește, albușul de ou, lapte degresat și brânză (25%).
Celuloza, care nu este mai puțin importantă în fructe și legume. Meniul dieta ar trebui sa fie 300-400g de legume și fructe la fel de mult neindulcit. Aruncați alimentele conservate în care se adaugă zahăr.
Daca nu se poate aduce să renunțe la dulce - Înlocuiți zahărul cu datele de miere. Se poate, în cazuri extreme, să mănânce până la 20 g de ciocolata neagra.
Contoriza numărul de calorii din alimente prin intermediul unor mese speciale. Raportul de proteine, lipide și glucide trebuie să fie astfel - proteine de 10%, 30% grăsime, 60% carbohidrați. Atunci când pierderea în greutate este important pentru a obține exercițiu, nu aduce el însuși să scadă, dar la un club de fitness ar trebui să fie înregistrate. Împreună cu un regim alimentar echilibrat, va da un rezultat excelent.
nutriție adecvată echilibrată pentru pierderea în greutate
Dieta și cantitatea de alimente la dieta corect echilibrata pentru pierderea in greutate ar trebui să fie:
Luni.
- salata de fructe - 1 mar, 1 pere, iaurt sau iaurt (100 g), făină de ovăz (1 lingura) si miere (1 linguriță): Mic dejun. Nu adăugați fructe conserve, cereale nu este fast-food, și natural.
- Pranz: compoturi legume - varza (400 g), morcovi (1 buc), ardei (2x), smântână conținut scăzut de grăsime sau ulei vegetal. Pâine și unt.
- Cina: paste, pâine.
- Micul dejun: fulgi de ovăz pe apă, un mar sau alte fructe (1 buc).
- Pranz: salata de legume, un cartof copt (3 bucăți).
- Cina: fără carne de grăsime (300 g), legume.
- Micul dejun: pește, paste, pâine.
- Pranz: supa.
- Cina: varză (200 g), salata de legume cu ulei, suc.
- Micul dejun: tomate, cartofi.
- Cina: ouă fierte tare (2 buc), salata de castraveti cu ceapa, suc de roșii (1 lingura).
- Cina: salata verdeață foaie cu ulei vegetal, brânză (100 g), pâine.
- Micul dejun: pui sau pește, legume.
- Pranz: salata de fructe, iaurt.
- Cina: păcate, aburit, se adaugă ceapa (puteți prăji un pic)
- Micul dejun: morcovi cruzi branza (rasa) (50 g).
Duminică.
- Micul dejun: pâine prăjită cu unt, ceai verde.
- Cina: ficat sau cartofi fierți (3 bucăți), legume crude.
- Cina: pește fiert (300 g).
Nu uitați să beți multă apă. Nu este necesar pentru a aranja o „zi de repaus alimentar“, ele conduc la faptul că, după un timp începe să mănânce mai multe alimente, care nu contribuie la pierderea in greutate.
Pe ce ar trebui să fie eliminate pentru totdeauna
Există produse alimentare, care este considerat dăunător, deși mulți cred că este util să avem tot ce intră în gură.
Produsele alimentare care este necesar să se dea fiecare pentru totdeauna:
În scopul de a pierde în greutate și du-te pe o dieta corecta este necesar să se pregătească nu numai fizic, ci și mental - aveți nevoie pentru a avea o mulțime de răbdare și dorința de a nu rupe pe „alimentele preferate“. O dieta echilibrata pentru pierderea in greutate ajuta pentru toată lumea, toată lumea poate simți și a vedea cum se schimbă viața în bine și încetează fericit.