Faptul că gimnastele alimentare - gimnaști alimentare dieta
Multe fete obișnuite uita la un figuri daltuite gimnaste simt admirație sinceră pentru aspectul lor, ei cred că este suficient să cunoască secretele puterii campioni și poate, prin aplicarea doar un pic de efort pentru a scăpa de extra Zhirkov urât din confortul lor nu burta nevinovat și fese.
Ne pare rău să vă dezamăgesc, dar acesta este doar un mit, nimeni nu dieta nu este în măsură să lungească picioarele, mări sau micșora creșterea lățimii naturale a soldurilor, aceasta va elimina numai extra „naedennye“ greutate.
Dar, în acest caz, de ce gimnastele sunt zvelte figura, elegant, fără cel mai mic semn Zhirkov sau celulita? Secretul constă nu numai în antrenamente de zi cu zi și restricțiile dietetice rigide, dar mai ales în modul în care selecția inițială a gimnaste, ne spune derzaika.com. Gimnastica nu ia copii cu os dens, șoldurile largi, tendința de a excesului de greutate ITD
Dar chiar dacă la începutul părinții copilului reușesc să „atașa“, în clubul de gimnastică dărăpănată, contrar bunului simț și obiecțiile autocare, „gimnastică Life“ Fata asta se întâmplă foarte, foarte nu dulce, și la „ecrane mari“ noi astfel de copii nu văd, și litsezreem de aceeași stroynyashek cu picioare lungi, de aici impresia că gimnasti, chiar dacă acestea nu se nasc, dar sunt în proces.
Desigur, nimeni nu pentru a obține o formă perfectă, în cazul în care acestea nu sunt date de natură. Dar mult mai aproape de cea ideală nu poate face rău.
secretele dieta de gimnaste
În gimnastică ritmică, la fel ca în orice alt sport chei importante pentru succesul este disciplina și auto-reținere constantă.
În mod firesc acest lucru se aplică și în nutriție. Numai sub un regim alimentar echilibrat, organismul este capabil să funcționeze armonios. Și aceasta, la rândul său, crește semnificativ probabilitatea de a obține un rezultat sportive excelente.
Sarcina principală a dietei gimnaste este:- suficienti nutrienti si vitamine, fara un set de kilograme în plus
- mențină greutatea stabilă și relativ scăzută, cu conținut redus de grăsime
- stabilit o cantitate relativ mică de mușchi și, în același timp - pentru a salva plasticitate și funcția a scheletului și a mușchilor
Dieta gimnaste
Baza gimnastelor sistemului de alimentare cu energie constituie alimente bogate in proteine: carne de soiuri de scăzut de grăsimi, carne de pasăre, pește, ouă, lapte și produse lactate, legume.
Alimentele pot fi consumate preparate sau fierte. Nu este permis să mănânce alimente prăjite, care contribuie la un set de masă de grăsime. În plus, utilizarea prăjită afectează funcționarea organismului în ansamblu și sistemul gastrointestinal, în particular. Uleiurile vegetale pot fi utilizate numai pentru alimentarea cu combustibil cereale și salate.
Cereale si seminte
Foarte important in dieta dat gimnaste și terciuri de cereale pentru ornat feluri de mâncare principale preparate din produse low-grasimi. De preferință utilizați hrisca, orz, ovăz și orez în cantități limitate. Consumul de paste făinoase și cartofii sunt contraindicate.
Legume și fructe
Legumele si fructele sunt recomandate pentru utilizare în formă brută sau după tratamentul termic ușoară.
Interzis să mănânce orice fel de dulciuri si produse de patiserie - sufleuri, prăjituri, produse de patiserie. ciocolata neagra, conform derzaika.com permise în cantități mici. cantități moderate de o varietate de fructe uscate: stafide, caise uscate, prune, gimnaști își pot permite. Puteți bea băuturi fără gaz, sucuri, băuturi din fructe, băuturi din fructe.
Produse recomandate, alimente și băuturi
- produse lactate: branza de vaci, brânză scăzut de grăsime
- Legume: morcovi, sfecla, dovlecei, ardei, vinete, castraveți, tomate, varza, alge marine, salata verde, ceapa, patrunjel
- Fructe: mere, prune, caise, cireșe, cireșe, struguri acri, portocale, lămâi, rodii
- boabe: coacăze, Viburnum, pațachină, agrișe, trandafir sălbatic
- carne și pește soiuri de scăzut de grăsimi
- sucuri naturale, se topesc apă, apă de masă, infuzie de măceș, suc de afine cu miere și băutură de lamaie cu miere și alte băuturi sănătoase
Dieta gimnaste
Mananca portii moderate, se recomandă, în același timp.
- Mic dejun 7.30-8.00
- masa de prânz la 14.30-15.30
- Cina ar trebui să fie nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare