Aflați cum în sala de sport pentru a crește puterea de impact și a lovit toate viteza de formare-forta si rezistenta.
Nu trebuie să o dată auzit că un antrenament în sala de fitness și box nu pot fi combinate, masei musculare împiedică dezvoltarea vitezei, a pierdut mobilitatea, reducând posibilitatea de a se sustrage atacurile adversarului. Cu toate acestea, dacă ne apropiem această problemă cu mintea ceea ce exercitiu la accident vascular cerebral de acasă nu va face rău, dar bine.
Lipsa de putere nu va permite să dezvolte o viteză decentă, claritatea, rezistența și densitatea de accidente vasculare cerebrale pentru a realiza acest lucru trebuie să se dezvolte în mod corespunzător zonele musculare care sunt implicate în procesul de box, și anume:
- mușchii extensor mâinilor
- mușchii abdominali laterali
Luați în considerare un set de exerciții pentru a dezvolta puterea de fiecare dintre ele.
Forța de formare pentru box
Exerciții pentru deltoizii (umeri):
1) mreana de banc sau așezat halteră
2) o mahi dumbbell mână
3) halteră Bench din piept ședinței
4) Se întinde laturile gymnastic bandaj
5) bandaj Stretch in lateral pas cu pas pe ea una sau două picioare
Extensor exerciții pentru mâini:
1) Dips
2) un banc de prindere îngust
3) Presa franceză (ședința. Zăcând. Permanent)
Exercitii pentru piept:
1) culcată bar Bench
2) Push-podea
3) halteră Pin culcată pe o parte
Exercitii pentru spate:
1) Trăgând cu greutate
2) pante mreana
3) aruncă o minge grea înapoi peste cap
Exercitii pentru picioare:
1) Genuflexiuni
3) sări la umeri pol
4) Salt la greutatea curelei pe un deal sau o capră
În plus față de aceste exerciții includ fantezie și selectați împingerea și aruncarea de mișcare, acestea vă permit să eliminați mușchii înrobite și de a dezvolta rezistenta putere.
Programul de formare Boxer pe puterea
Alege o greutate care va fi capabil de a efectua 5-6 repetari maxim, care este ceea ce vă permite să crească cantitatea de forta pe o gamă mai mare de repetiții în zona de 8-12 repetari care vizează creșterea masei musculare.
Înainte de a începe antrenamentul, face abordarea 1-2 warm-up, cu o greutate mica la 12 repetari pentru a încălzi mușchii și a pompa sângele lor, reducând astfel riscul de vătămare corporală.
Tren № 1
1) Genuflexiuni - 3 seturi x 5-6 repetari / sare cu o halteră pe umeri - 3 seturi x 5-6 repetari / extensii pentru picioare - 3 seturi x 5-6 repetari (exerciții alternative prin selectarea acesteia de la ei în formare)
2) Pantele pol - 3 seturi x 5-6 repetari
3) mreana Bench sau gantere in timp ce sta - 3 seturi x 5-6 repetari
4) Aruncarea mingii peste cap înapoi - 3 seturi x 10 fotografii
Tren № 2
1) Trăgând cu greutate - 3 seturi x 5-6 repetari
2) Coboara - 3 seturi x 5-6 repetari / îngust banc de prindere presa - 3 seturi x 5-6 repetari / presa franceză - 3 seturi x 5-6 (exerciții alternative prin selectarea acesteia de la ei în formare)
4) Se întinde laturile gymnastic bandaj - 3 seturi x 5-6 repetari
Tren № 3
1) Saritura cu o curea de greutate pe un deal sau o capră - 3 seturi x 5-6 repetari
2) culcată bar banc - 3 seturi x 5-6 repetări
3) flotări - 3 seturi x 5-6 repetari / Conectica gantere culcat lateral - 3 seturi x 10 repetari (cabluri de întindere mușchi) (exerciții alternative prin selectarea ei din ele în formare)
4) halteră Bench din ședința toracică - 3 seturi x 5-6 repetari
Poate reduce sau adăuga exerciții, dar amintiți-vă că un antrenament ar trebui să fie scurt de până la 45 de minute fiecare, ai nevoie de putere suplimentară și risipa de energie nu este nimic.
Verificați antrenament cu un set de exerciții care simulează pumni suplimentare, cu excepția aruncă o minge, ca box umbra este utilizat cu o gantera, ejecția gâtului în fața tijei.