Aflați cum puteți să întărească strânsoarea și să facă mâinile dvs. de prindere din oțel, care va ține ferm în mâinile greutate + exemple de exerciții importante.
Fiecare este o situație în care echipamentul de sport aluneca infam din mâinile, deși greutatea de operare nu este complet încărcat musculare stagiar. Aici vin la centurile de ajutor carpian care opri sarcina pe antebraț mușchii funcționează bine, dar aderenta primul care sufera de aceasta, el nu este mai puternic. Ce să fac?
aderență puternică
Fiecare om vizita sala de sport, nu mă deranjează să aibă o aderență puternică, pentru formarea biceps la ridicare barbells. și în special punerea în aplicare a îndreptările necesită antebrațelor puternice, mâinile lui descleștarea când se eliberează greutatea la momentul nepotrivit, aceasta duce la:
- Nu este un sentiment plăcut, deoarece greutatea de alunecare la momentul nepotrivit
- perturbarea echipamentului exercițiu de punere în aplicare
- crește riscul de rănire
- sarcină ușoară antrenat mușchii
Cu cât mai puternică prindere este foarte important pentru cei care sunt pasionat de lupte, arm wrestling, greutate de ridicare, acestea îl exercită aproape în întregime axat pe consolidarea mâinii și antebrațului, pentru a crea o prindere puternic pentru a ajuta la următorul exercițiu.
Exerciții pentru puterea de prindere
CrossFit exercițiu coarda urcare. Concentrați-vă în organism
Există o serie de exerciții simple, dar eficiente, dar care va consolida strânsoarea și face un braț puternic:
- Alpinism coarda - amintesc orele de educație fizică de la școală, acest exercițiu simplu va face nu numai aderență puternică și antebraț, dar, de asemenea, o sarcină bun latissimus dorsi și presa. Efectuați următoarele atâta timp cât o parte va fi capabil de a comprima coarda, iar antebrațul ajunge la eșecul musculare. Și, din moment ce acesta este un exercițiu nou este uitat, rezultatul va manifesta rapid.
- Stretching coarda - un exercițiu care este utilizat în mod activ de către marinari, ia o frânghie groasă și începe să se întindă, ca un boboc încearcă să-l rup. Efectuați 15-20 repetari de intindere coarda luptă timp de 2-3 secunde, și așa mai departe pentru 3 seturi. La început poate părea că este foarte ușor, dar la sfârșitul exercițiului te va simți exercițiul greutate.
- Tragerea pe coarda - în acest caz, puteți îmbrățișa coarda cu ambele mâini, sau separat pentru 2 coarda, este important să nu facă o buclă în jurul valorii de încheietura mâinii, amintiți-vă că sunteți din cauza pull-up puterea de prindere.
- Vis pe bara - probabil exercițiul cel mai simplu, trebuie doar să stea pe bar și stea, că există forțe, până când degetele nu sunt descleșta. Când puteți ajunge la durata de timp de 5 minute, atârnă o greutate pe centura și consolidarea antebrațului pe.
- retenție de greutate - Înapoi Exerciții Visu, trebuie să mergeți la bar pe bonturi, este de dorit ca era vorba de la nivelul zonei inghinale, pur și simplu ridicați mreana și țineți-l, în timp ce greutatea va apăsa în jos. Este necesar să se ia greutatea de grele, astfel încât antebrațele tale sunt literalmente rupte, suporta greutatea nevoie de cel puțin 10-20 de secunde.
- Strângând Expander - o modalitate buna de a dezvolta în continuare a antebrațului, este executat dupa oricare dintre cele de mai sus.
- Flexie și extensie cu mreana - exercițiu poate fi realizată atât cu gantera și mreana, antebraț funcționează bine, ceea ce le face puternic si musculos, care in mod clar va crește puterea de aderență.
- Scrolling greutate cu un mâner - exercițiu destul de simplu, este nevoie să se ocupe, de cablu sau frânghie pentru a menține greutatea pe care ieftin doar răsucind ciucuri pentru a face clar, exercițiul prezentat.
Efectuați aceste exerciții într-un complex și antebrațele vor câștiga putere, mânerul va fi puternic și vei fi mult mai puțin chinuit de întrebarea - cum de a consolida prindere. Cel mai important nu fi leneș și tot ceea ce ai!