PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD4NCjxpbnMgY2xhc3M9ImFkc2J5Z29vZ2xlIg0KICAgICBzdHlsZT0iZGlzcGxheTpibG9jazsgdGV4dC1hbGlnbjpjZW50ZXI7Ig0KICAgICBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0iZmx1aWQiDQogICAgIGRhdGEtYWQtbGF5b3V0PSJpbi1hcnRpY2xlIg0KICAgICBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0iY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDciDQogICAgIGRhdGEtYWQtc2xvdD0iNzA0NDk5MjI5OCI + PC9pbnM + DQo8c2NyaXB0Pg0KICAgICAoYWRzYnlnb29nbGUgPSB3aW5kb3cuYWRzYnlnb29nbGUgfHwgW10pLnB1c2goe30pOw0KPC9zY3JpcHQ + PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD4NCjxpbnMgY2xhc3M9ImFkc2J5Z29vZ2xlIg0KICAgICBzdHlsZT0iZGlzcGxheTpibG9jazsgdGV4dC1hbGlnbjpjZW50ZXI7Ig0KICAgICBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0iZmx1aWQiDQogICAgIGRhdGEtYWQtbGF5b3V0PSJpbi1hcnRpY2xlIg0KICAgICBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0iY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDciDQogICAgIGRhdGEtYWQtc2xvdD0iNzA0NDk5MjI5OCI + PC9pbnM + DQo8c2NyaXB0Pg0KICAgICAoYWRzYnlnb29nbGUgPSB3aW5kb3cuYWRzYnlnb29nbGUgfHw gW10pLnB1c2goe30pOw0KPC9zY3JpcHQ + PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD4NCjxpbnMgY2xhc3M9ImFkc2J5Z29vZ2xlIg0KICAgICBzdHlsZT0iZGlzcGxheTpibG9jazsgdGV4dC1hbGlnbjpjZW50ZXI7Ig0KICAgICBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0iZmx1aWQiDQogICAgIGRhdGEtYWQtbGF5b3V0PSJpbi1hcnRpY2xlIg0KICAgICBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0iY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDciDQogICAgIGRhdGEtYWQtc2xvdD0iNzA0NDk5MjI5OCI + PC9pbnM + DQo8c2NyaXB0Pg0KICAgICAoYWRzYnlnb29nbGUgPSB3aW5kb3cuYWRzYnlnb29nbGUgfHwgW10pLnB1c2goe30pOw0KPC9zY3JpcHQ +
Sub conceptul de fitness pentru incepatori implica un set de exerciții speciale care vizează elaborarea zonele cele mai problematice ale corpului. Pe Fitomanii pot învăța elementele de bază ale sala de fitness, să învețe tehnica funcționează pe diferite tipuri de simulatoare.
În plus, vă vom arăta cum să mănânce în mod corespunzător în timpul procesului de formare și după. Cel mai adesea, nou-veniți interesat în lucrul cu zona soldurilor si stomacului (presa).
Sub fitness pentru solduri destinate efectuarea de exerciții speciale, în care mușchii coapsei interioare și exterioare sunt implicate cât mai mult posibil. Pentru studiul acestor locuri sunt echipamente de fitness speciale, diverse facilități sportive sau de formare poate fi realizată fără ajutorul lor.
În procesul de realizare a unui complex de exerciții pentru formarea șoldurile se pretează fesele bine. La Fitomania.com complex foarte popular, în scopul de a elimina grasimea de pe solduri si coapse - ajunge să le cunoască, în cazul în care această zonă este o problemă pentru tine.
Un loc aparte este ocupat de facilități pentru presă, și aici, una dintre cele mai frecvente motive - slăbire. Pentru a lucra un simulatoare de presă speciale, pentru a face cel mai mare impact posibil, pentru toate grupele de muschi abdominali pot fi utilizate.
Există unele diferențe între tehnica exercițiilor, care depind de scopul propus. Acceptată oferă două obiective principale: de ardere a grasimilor si consolidarea musculare. Un set de exerciții pentru a atinge aceste obiective vor fi diferite.
Printre numărul mare de exerciții pentru incepatori putem recomanda cel mai ușor, nu necesită un efort deosebit pentru a le îndeplini.
fitness
Exercitarea pentru șolduri
Picioare latimea umerilor pentru a plasa. Trunchiul este drept. Exercitiul este de flexie și extensie picioare. Tehnica este similară cu performanța intenția de a sta pe un scaun. Efectuam nevoie de aproximativ 8 ori pentru 3 seturi.
Exercitarea pentru picioare si fese
Trebuie să se sprijine pe podea pe coate și genunchi. Performanța acestui exercițiu este de a ridica și coborî picioarele îndoite de la genunchi. Ai nevoie pentru a ridica nivelul pelvisului. Este important ca umerii și șoldurile sunt paralele cu podeaua.
Efectuarea necesară de 7 ori pe fiecare picior, timp de 3 seturi. În cazul în care situația se execută sau doriți să obțineți rezultate mai bune - uita-te la exerciții de culturism pentru fese și un set de exerciții pe picioarele tale.
Lecția pentru mușchii spatelui
Ai nevoie să se așeze pe podea. Spatele trebuie să fie drepte. Picioarele trebuie plasate paralel unul cu altul. Exercitiul este de a muta mâinile în direcția bazinului și a capului. Este important ca partea din spate rămâne staționară. Efectuarea de 7 ori în 3 seturi. pompa mai mult în serios această zonă, puteți utiliza exerciții de culturism pentru spate.
Exercitarea, exercita muschii abdominali oblici
Picioare pentru a plasa pe scară largă. Mâinile lui în spatele capului său începe. Păstrarea trunchiului pante drepte trebuie să fie efectuate alternativ stânga și dreapta. Trunchiul trebuie poziționată foarte precis.
Efectuarea de 8 ori pentru 3 seturi. Mai multe detalii, considerăm că acest subiect în articol modul de a elimina grasimea de pe abdomen. Este, de asemenea, foarte eficiente pentru exerciții de presa - materiale mai detaliate.
În cazul în care începe cu exerciții simple, care vor deveni, treptat, mai complexe, cu trecerea timpului. De asemenea, este în valoare de a face cu durata de formare, care va fi încet, dar crește constant. Este important să se respecte principiul coerenței în formare. În acest caz, puteți obține un rezultat bun și pentru a evita un prejudiciu.
În procesul de formare pentru fitness este important să rămânem la regulat. Formarea ar trebui să aibă loc cel puțin de trei ori pe săptămână. În acest mod, este necesar să se antreneze pentru rezultate maxime. Dacă aveți nevoie doar pentru a menține o formă bună, puteți merge la un exercițiu de rutină nu mai mult de două ori pe săptămână.
Înainte de formare este foarte important pentru a alege hainele cele mai convenabile și confortabile. Ar trebui să fie liber, să nu împiedice mișcarea și nu simt corpul exercitarea. În acest caz, exercițiul poate fi realizată în întregime și pentru a da rezultatul necesar.
Un plus de util ar crea, de asemenea, un program de formare și urmeze cu strictețe. Numai în acest caz, este posibil să se realizeze o regularitate și, prin urmare, pentru a obține un beneficiu maxim de la lecții.
Pentru a începe să se angajeze în sala de fitness trebuie să pregătească mai întâi corpul pentru activități fizice.
De fitness de formare - un set de exerciții care vizează dezvoltarea musculaturii. Și aceasta se aplică nu numai pentru industria de culturism. dar peste tot. Toată lumea vrea să fie puternic și atletic.
fitness de formare poate fi practicat la domiciliu - funcționare. Este suficient pentru a avea o bandă de alergare, gantere, extensor, coarda si alte antrenament de mână.
Luând timp pentru a pregăti întreg ca un întreg, și fiecare simulator separat, le definiți.
Dar mai bine pentru a începe antrenamentul toate la fel, sub supravegherea unui antrenor la sala de sport, care va ajuta în primele etape ale călătoriei dumneavoastră de fitness.
Un set de exercitii pentru fitness la domiciliu
Complexul este un exercitiu de fitness acasa include exerciții de bază pentru a instrui cel mai important mușchi din corpul nostru. Aproape toate dintre ele sunt efectuate fără nici un echipament și simulatoare suplimentare.
Creștere de haltere în pantă și reproducere a Dumbbell permanente
Aceasta este una dintre cele mai eficiente exerciții pentru a consolida muschii umerilor și spatelui. De asemenea, ajută să dezvolte o bună postură bună. Exercitiul este una dintre cele mai bine cunoscute și nu au numai obisnuitii „balansoar“.
Pentru a stăpâni tehnica corectă a exercițiului, este necesar ca mai întâi să încerce să-l pună în aplicare cu sticle umplute cu apă.
În cazul în care exercițiul va părea prea ușor pentru tine - rulați-l mai lent și să nu-și piardă inima, până la sfârșitul anului. Nu luați imediat gantere mai grele și Chase greutate mare. Grăitor, aceste exerciții pentru un motiv oarecare, nu este de multe ori luate în considerare în pregătirea sistemelor pentru mediul de acasă. Deși gantere vechi aproape toată lumea, iar dacă nu - să le cumpere astăzi nu este o problemă.
De asemenea, este foarte bun exercițiu care întărește și tonifică mușchii picioarelor. Este în mod uniform și cu precizie lucrări în partea din spate și partea din față a coapsei. Dar cel mai puternic sarcina, apoi ia fese musculare. Este demn de a face genuflexiuni la un unghi drept între piciorul tibiei, care se află în spatele, și coapsa.
În afară de beneficiul evident pentru mușchii picioarelor, fandari, precum și să dezvolte coordonarea. diferite muschi de stabilizare a lucra în timpul exercițiului.
Efectuarea plamini în valoare folosind greutăți (gantere de același), pe care le țineți în mână în timpul rulării.
flotari
Push-up-uri sunt un exercițiu de versatil. La diferite mâini de așteptare atunci când efectuează acest exercițiu, puteți să vă antrenați diferiți mușchi. De exemplu, introducerea mâinile mai înguste decât nivelul umerilor, nu vei mai încărca triceps. Pe de altă parte, introducerea pe mâini mai largi decât nivelul umerilor - se va concentra pe mușchii pieptului.
Pentru începători va fi suficient de push-up-uri în poziția normală, și la fel de încărcare toți mușchii de lucru în timpul exercițiului.
Puteți utiliza încărcarea suplimentară și flotări cu greutăți, atunci când atinge un oarecare succes în acest exercițiu. Push-up-uri sunt considerate pe bună dreptate una dintre exerciții de bază care lucrează și să păstreze torsul în formă bună.
trage
Comparativ cu push-up-uri, pull-up-uri este mult mai dificil exercițiu. Faptul că există inițial o complicație - greutatea propriului corp.
Încărcați în acest exercițiu cade în principal pe muschii spatelui. mușchii latissimus (cel mai mare mușchi din spate) este cel mai bine dezvoltat la tractiuni. Aici, de asemenea, există o diferență în lățimea de prindere. Mai mult decât atât, dacă vă prinde din urmă prindere inversă (degete pe care se confruntă), va lucra biceps. În plus, trăgând bine afecta coloanei vertebrale, deoarece se întind în timpul rulării.
genuflexiuni
Muschii majore ale corpului - coapse si fese, locul de muncă în acest exercițiu. Genuflexiuni sunt însoțite de un consum ridicat de calorii, ceea ce este important în cazul în care obiectivul dvs. este, pierde în greutate. Genuflexiuni sunt, de asemenea, bune de prevenire a venelor varicoase. Acest exercițiu este fundamentală în programele de formare nu numai incepatori, ci, de asemenea, schiori cu experiență.
materiale utile
Minunat complex. Am angajat timp de 7 luni la prânz rezultat cum se spune la minus 8 centimetri centimetru talie, încă foarte bun la efectuarea acestor exerciții pentru a respira piept. ca un fierăstrău scanduri, atunci efectul este chiar mai bine la joc.
Bună selecție de exerciții de fitness pentru începători: