Să vedem ce trebuie să acorde o atenție, dacă vă decideți să începe să faci yoga.
Fac yoga, nu este necesar să te forțeze să facă exerciții care cauzează durere Shutterstock.com
Yoga ca o formă de fitness continuă să câștige impuls. Pe beneficiile sale spune multe, iar unul are doar pentru a încerca cât vă puteți simți imediat efectul. cursuri de yoga pentru începători - aceasta este ceea ce ai nevoie pentru începător. La urma urmei, nu ar trebui să se grăbească imediat pe bat și să încerce să stăpânească pozițiile cele mai dificile și exerciții. Multe femei se confruntă cu necunoscute ceea ce îi așteaptă în sala de sport, va avea loc ambele clase? Experții recomandă să înceapă în primul rând la practica yoga pentru incepatori. Iar sfaturile oferite mai jos vă va ajuta ton cu succes.
Mai întâi de toate, de yoga pentru incepatori va avea nevoie de haine confortabile, care permite de a efectua stretching, dar nu va fi prea voluminoase. Trei ore înainte de exercițiu nu ar trebui să utilizeze prea multă mâncare. Dar, cu puțin timp înainte de a putea mânca, de exemplu, banane. În timpul lecțiilor nu ar trebui să bea apă: Yoga încălzește corpul și apa prea repede se raceste. În schimb, bea apă după antrenament. Instruiri sunt ținute în picioarele goale, deoarece yoga - este unitatea cu pământul. La finalul sesiunii, a avut loc, de obicei, sesiune de relaxare, asa ca cel mai bine este de a aduce gunoi dumneavoastră.
Înainte de a începe cursul în yoga pentru începători, trebuie să notifice în prealabil profesorul de prezența oricăror leziuni. În prima lecție, și este cel mai bine poziționat în spatele întregii clase: astfel, va fi capabil să urmeze membrii mai experimentați. Un profesor, în orice caz, va fi în jurul valorii de mers pe jos periodic implementarea clasei de verificare. Principalul lucru de reținut că yoga - acest lucru nu este un sport competitiv. Dacă aveți nevoie, vă puteți opri și odihnă. Nu ar trebui să te forțeze să facă exerciții care cauzează durere. ego-ul propriu este cel mai bine lăsat pentru ușă de clasă.
Pentru a respira sau nu pentru a respira
Persoanele care participa la cursuri de yoga pentru incepatori, sunt de multe ori în cauză cu privire la corectitudinea respirației sale. instructori cu experiență oferă percepe propria suflare ca flux de lichid de mătase, care ies din nas. Principalul lucru - nu este de a respira prea adânc, cu o tensiune sau de suprafață. În cele din urmă, este posibil să se practica respirație, prin abdomen, mai degrabă decât pe piept. Calmează și ajută în viața de zi cu zi. Cel mai important, aveți grijă să nu ține respirația în timpul diferitelor cheie și păstrați-l curge lin.
Ca o regulă, clasa este împărțită în trei părți principale. Primul - o retragere din lumea exterioară. Este necesar să se lase totul și să se concentreze pe spațiul personal. Unii recomandă pentru această minciună pe podea și imaginați-vă o baie în podea. A doua parte - restaurarea respirație și de a efectua exerciții simple pentru a evita rănirea. A treia parte - este formarea mușchilor de bază. Postura pe tur a crescut de energie și încredere. Ceea ce urmează este un salut soare, ședința postură, și se termină cu un exercițiu de relaxare. Muzica contribuie să se scufunde într-o stare relaxată, meditativă.
Multe femei gravide sunt la cursuri de yoga un standard. Cu toate acestea, există o serie de ipostaze, care, în această situație trebuie evitată. De asemenea, în zilele critice, se recomandă să rateze o clasă, ca și în această perioadă nu este recomandată posturi permanente și exerciții cu susul în jos. Persoanele cu hipertensiune arterială trebuie să se asigure că clasele sunt mai relaxat, și nu dinamic. Mulți oameni cred că cursurile de yoga sunt destul de simple și lent, spre deosebire de cardio trece printr-un ritm furios. Cu toate acestea, după prima sesiune s-ar putea găsi că mușchii dureri. Deci, prin alegerea intensitatea trebuie să fie abordată în mod inteligent.
Termeni generali de yoga
Iată câteva termeni comuni care sunt frecvent utilizate în clasă. Asane - poziții de yoga. Savasana - relaxare sau cadavru pozeze. Culcat pe spate, picioarele usor departate, mâinile palmele în sus. Balasan - reprezintă copil. Stai pe tocuri încet îndoiți înainte, atingând coapsele piept și frunte la pământ. Tadasana - Mountain Pose. Stai inalt, cu picioarele lipite una de cealaltă, degetele de la picioare în afară, ferm plantate pe sol, bratele pe langa corp, cu palmele înainte. Banda - corp. Pentru a efectua încet trage burta și ridicați pelvisului. Pose ajută la menținerea postura în timpul yoga. Namaste - a declarat la finalul sesiunii. De fapt, aceasta înseamnă „Pacea să fie cu voi.“
Cum de a scapa de stres, după un antrenament intens: