Buna ziua prieteni!
În acest articol vreau să vorbesc despre modul de a face propriile lor mâini o curea de greutate adăugată. Mai mult decât atât, această centură poate face din materiale ușor disponibile. Dacă nu va fi la materiale de mana care apar în articol, nu contează - puteți găsi cu ușurință o alternativă.
formarea mea experienta cu greutatea in plus nu este la fel de bogat ca ne-am dori, dar, cu toate acestea, este, și există cu privire la aceasta, unele gânduri interesante.
Brîu pentru ponderarea unii sportivi nu folosesc, pentru motivul că greutatea centura poate avea un efect negativ asupra coloanei vertebrale. Rezultatul de formare cu o greutate suplimentară pe centura poate fi hernia. În orice caz, această perspectivă este destul de departe ca un întreg, și nu cu greutăți mici, care trebuie să tren.
Antrenamentul cu greutati pe curea sau vesta de ponderare?
Uneori, puteți închide orice - greutăți, clătite, gantere, sticle de apă, nisip, etc. Cu aceasta, ar trebui să apară probleme, dar este mult mai ușor să se antreneze cu greutati pe centura, care, de asemenea este mult mai obișnuită.
Am constatat ca antrenamentul cu greutati pe centura au un impact negativ. Același lucru poate fi înlocuit cu centura? O înlocuire este. Este foarte bine, iar această vesta de ponderare pe care am avut-o și că am scris un articol. Din păcate, după un timp am găsit-o contra. Poate că singurul dezavantaje pentru mine, dar, cu toate acestea, voi spune despre ele.
Da, vesta cantarind convenabil, puternic, este convenabil de a practica, și nu cauzează disconfort, chiar și atunci când diferite „ciudați“ pe echipament. Cu greutățile de pe centura, arsenalul dvs. de mișcări este destul de limitat.
Acum sa trecem la cele mai importante. Am cumparat un sacou de a instrui pe stradă, mai degrabă decât acasă, în acest sens, au existat inconveniente. Aceasta este, dezavantajul special este de formare cu o vestă pe stradă. de multe ori am tren în seara, când se întunecă sau când este deja întuneric, deci, în general, discutarea opiniilor oamenilor care te văd pe jos pe stradă într-un agent de ponderare vesta poate fi ratat. Înainte de placi, de altfel, nu este departe. Dar, în ciuda faptului că pentru a merge la site-ul din apropiere, trebuie să înțeleagă că greutatea vestei este în creștere în mod regulat, și cu ea greutatea aveți nevoie pentru a merge - cineva mai puțin pe cineva. O altă mare problemă este faptul că vesta cu o greutate mai mare de 20 kg, destul de inconfortabil elimina în mod constant și a pus pe, și în afară, acesta este irosit energie (am purtat o vesta pe pat, ca greutatea era practic imposibil de purtat). Energia este cheltuită și pentru a se asigura că această vestă mișcare în timpul pauzelor, în cazul, în cazul în care nu este eliminat. Un alt lucru cu un antrenament în agentul de ponderare vesta la domiciliu, după cum se poate sprijini pe timp de pauză, și a pus pe o casă mai ușor. De fapt, motivul pentru care am dat seama că vesta eu nu se potrivesc destul, și a decis să-l vândă.
Cu kettlebells vă puteți antrena, fie în sala sau la domiciliu (în cazul în care există o bară orizontală și bare paralele), dar greutatea farmecul centurii este că greutatea este ușor posibil să se elibereze și să se odihnească, în timp ce restul este de înaltă calitate, fără a pierde energie pe manipulare inutile, atât în caz cu o vestă. Vest - un lucru bun, dar, cu toate acestea, - fiecare treaptă de viteză timpul lor și locul lor.
Cum de a face o curea de ponderare
Am decis să scriu acest articol, pentru că rețeaua nu a găsit un material similar, și toate centurile de greutate suplimentare, care sunt oferite de către meșteri calificați, nu merită atenție. Însuși pentru o lungă perioadă de timp folosit o greutate subțire curea din nylon de 24 kg, ceea ce este foarte incomod, așa că am decis să fac ceva similar uneori. Puteți, desigur, cumpara, dar, deoarece prețul a provocat un disconfort intern, am decis să fac cu ceea ce este la îndemână.
Înainte de a începe, vreau să spun ceea ce ai nevoie de materiale și instrumente.
materiale:
mat ► Felt (bucată mică)
fir de nailon ►
► O bucată de lanț
► Carbine
-----------------------
Instrumente:
► foarfece
► ac sau țigan cârlig
► linie, marcator sau creion
Aici, în principiu, și tot ce avea nevoie. Centura pentru greutatea suplimentară poate fi făcută din orice material dens. Adecvate chiar prelată groasă conectate în mai multe straturi. Utilizați linii subțiri nu este necesară, deoarece toate subtile presează puternic și provoacă disconfort în timpul exercițiului.
În primul rând, vom lua o bandă de pâslă urmări și marca.
Trebuie să faci înapoi larg și margini înguste. margine îngustă în cele din urmă vom merge să se aplece, așa că trebuie să le facă inițial în două ori mai mult. Dimensiunile trebuie să ridice fiecare pentru el. Lățime aproximativ 15 cm vor fi suficiente, iar marginea am făcut 7 cm lățime. Și coborâri de aproximativ 45 de grade.
Avem nevoie de toate raschertit și tăiate. Am folosit pentru a face această pereche mare de foarfece, dar puteți tăia, de asemenea, un cuțit bine ascuțit.
În continuare, vom adăuga în sus marginile și doar le coase pe + pătrat în diagonală. La început, am vrut să cârlig flash, dar sa dovedit că firul nu este potrivit pentru cârlig. ac gipsy Salvata care trece prin simțit bine.
Dezavantajul
Centură atletică aplatizează stomac artificială și stabilizează astfel vertebrelor. Dar nu face bine pe rău trecut? Să investigheze.
Dacă ați folosit această centură de câteva ori, de ridicare o halteră grea, sau, de exemplu, încărcarea saci de cartofi într-un camion, atunci efectul va fi pozitiv. Dar, dacă trageți centura pe sine, de exemplu, tot timpul, sau să-l pună pe fiecare antrenament, atunci:
- muschii care au nevoie pentru a crește presiunea intra-abdominale, rămân fără loc de muncă și atrofie. Heliu începe în aceasta la „uscat“ și să moară, conexiune neuronale și istonchatsya rețea capilară;
- mușchii se obișnuiască să lucreze ca lucrul cu cureaua (adică, să nu implice stomac, ci dimpotrivă, bombat lui de la talie pentru rezistență crescută), și să reeducați înapoi, desigur, nimeni nu va.
În consecință, la un corp constantă centura de aplicare atletice începe să depindă de ea, iar primele greutăți de ridicare, fără o astfel de plasă de siguranță poate avea grave leziuni ale coloanei.
Apropo, o situație amuzantă, care până în prezent oamenii de știință nu au putut găsi nici o dovadă de orice creștere a rezultatelor sau a reduce leziunile prin utilizarea zonelor specializate. Dar, informații negative cu privire la acest subiect - este completă.
Pentru a rezuma:
- In mod traditional, cureaua este utilizat pentru fix pe termen scurt (și dacă acesta este fixat ceva?) A coloanei vertebrale inferioare.
- Dar, în primul rând, acest lucru este nici o dovadă științifică, și în al doilea rând, abuzul de centura duce la o slăbire semnificativă a mușchilor aductori ai abdomenului, care devine în curând inapt pentru a-și îndeplini funcțiile lor (de exemplu, stabilizarea coloanei vertebrale, menținând un abdomen plat și se potrivesc).
- Ca rezultat, stomacul începe să fie rotunjite, cazute, iar coloana vertebrală rămâne fără sprijin de încredere.
- Evita toate acestea, dar în același timp și putem ridica doar tonul mușchilor abdominali transversale pentru a scapa de necesitatea unei centuri. Recomandări practice privind completă a programului de formare problema și sunt prezentate în articol, „știri Beautiful, formare mass-media“.
După un antrenament, doriți să vă relaxați și relaxați-vă. Acest lucru vă va ajuta un mare site-ul de film, unde puteți viziona filme gratuite on-line. petrec o mare de timp bucurându-se de film plăcut. Pe resursele de multe filme diferite de noutățile de film la seria, există, de asemenea, desene animate. M-am de multe ori mă duc acolo și să arate tendințele de închiriere, toate filmele de bună calitate și sunet.
Produse alimentare + exercițiu pentru slăbire picior
rata de succes de 80% pentru pierderea în greutate dă nutriție corectă. Sportul este cu siguranță importantă - dar în acest stadiu, este mai mult pentru creșterea cantității de calorii consumate în timpul zilei (am explicat antrenorul). dulciuri Din moment ce am refuzat să grase, prăjite și achiziționate, am cosuri pe fata chiar a trecut! Desigur, aici este în faptul că acesta a devenit o băutură de zi cu zi, timp de 2 cesti de produse lactate - se pregătesc acum maia lor Slim de la Bakzdrav. Există o bacterie care impiedica agenti patogeni in curs de dezvoltare. Ce să împachetări și creme, acestea cu siguranță nu va ajuta să piardă în greutate, dar, pentru a reduce rugozitatea și de a îmbunătăți pielea de sub puterea lor.
Stretching pentru cei care conduc un stil de viață sedentar
exerciții interesante, voi încerca, este păcat că nu este nimic pentru genunchi, așa cum am de la un genunchi stil de viata sedentar de multe ori rănit, acum am bea Sustilak familiar sfătuit, mai ușor, dar ar dori totuși lor cald în sus, așa că era în siguranță cu el.
Durere în genunchi în timpul ghemuit - ce să fac?
Când am început să merg la sala de sport am, de asemenea, puternic genunchi a început să dureri, și, uneori, chiar și puterea de a îndura această durere nu a fost, unguente încercat să frotiu, a devenit mai ușor, dar doar pentru o oră - două, apoi unse încă o dată, în general, un coșmar, iar sala nu mai este mers pe jos, ca apoi aceste consecințe. Apoi, el a decis să încerce o pastilă Sustilak, dar cu ei a devenit mai ușor, pur și simplu, sa dovedit că sarcina de impact puternic, și lichid în articulații un pic.
formare de birou 5 minute
Faceți clic pe ele imagini animate (este mai bine să înțeleagă cum să facă exercițiu)