Decora Are figura de sex feminin, grele, lat, pompat umeri? frumoasa jumătate a răspunsului este probabil să fie, fără echivoc: „! Nu, nu decora“
umeri largi, în mintea femeilor sunt un atribut obligatoriu al unei figura armonioase de sex masculin.
Am nevoie pentru a instrui umerii fetei? Aviz cu privire la jumătate de sex feminin cu siguranță dispersa.
Cu toate acestea, fiecare femeie este uitam de frumusetea corpului tau si exercitiile fizice, doresc să aibă o formă tonifiat, umăr rotund.
Există o vedere că, dacă faci exercițiile pentru umeri, de exemplu, cu o mreana sau gantere, acestea sunt incredibil de rapid câștiga greutatea și va crește.
Dragi fete, vreau să vă asigur, din cauza caracteristicilor evolutive, sexul feminin este incredibil de dificil (fără utilizarea unor mijloace speciale chiar imposibil) pentru a obține masa musculara suficient de partea superioară a corpului.
Prin urmare, de pompare de arme, vom obține un frumos de relief, sexy, dar nu o mare acumulare a masei musculare. Deci, dacă aveți nevoie pentru a instrui umeri?
Pentru a obține un frumos cizelat, siluetă, armonios, este necesar ca în măsură aproape egală de a instrui întregul corp, și umerii, doamnelor, nu sunt excepție.
Cunoștințe teoretice necesare exercitării
Pentru a da relief și strângeți mușchii umerilor pot fi moduri diferite - cu ajutorul unor formatori de specialitate, sau de a face greutăți libere (barbells, gantere, barbells).
Dar, înainte de a începe să lucreze pe tehnica exercițiilor, noi, dragă fată, trebuie să cunoască structura mușchilor centura scapulară, pentru că în acest caz este extrem de important.
În fiziologie și viața conceptului de „pârghie“ excelent.
Că, în înțelegerea majorității oamenilor, numit umăr, pe anatomia limbii menționate ca partea superioară a corpului, umărul este aceeași - distanța de la cot la articulația umărului. Noi, pentru comoditate, vom înțelege de către corpul curelei de umăr „umăr“ cuvânt.
Situat centura de umăr deltoidul, Supraspinous, podkostnaya, niște mușchi rotunde și subscapularis. Antrenarea umeri, vom ajunge mai întâi de relief și deltoizii gravitate grinzi, deoarece aceste mușchi formează conturul exterior al umărului.
Ați putea fi întrebați exerciții eficiente pentru mușchii pectorali pentru femei
DELTA - este triceps constând din pachete de față, de mijloc și din spate a capului. culturisti bărbați, de obicei, în mod uniform toate pompat sfătuiți trei grinzi, caută să crească masa lor musculare,
Pentru fete aceeași recomandare va fi oarecum diferit: datorita caracteristicilor anatomice ale mușchilor din spate fascicul deltoid cedat la formare foarte greu, și are o dimensiune foarte mică. Prin urmare, formarea ar trebui să înceapă cu el, și delts spate pompat câteva exerciții bune pentru lat.
Valoarea cuvintelor cheie formate, linia grațioasă de pompare de arme are o delta medie și anume, aceste fascicule musculare răspund cel mai apreciativ la sarcina.
Alegerea unui gantera
Din moment ce vorbim despre formarea delta cu gantere, trebuie să alegeți corect shell-ul la formarea a avut loc în mod eficient și fără disconfort nejustificate asociat cu echipamente incomode.
Unul dintre avantajele incontestabile ale gantere - versatilitatea lor. Puteți angaja cu ei peste tot: acasă, în aer liber, în parc, aproape nici o cochilie nu permite o astfel de libertate de acțiune ca o gantera.
La greutatea lor. Cea mai buna alegere este gantere pliabil cu o mare amplitudine de ponderare. Pentru a instrui umăr - debutantul va avea nevoie de gantere cu greutate de 2-3 kg, dar in timpul antrenamentului poate crește în mod semnificativ.
Cu privire la modul gantera în mână. Ar trebui să fie confortabil - depinde de rezultatele activităților dumneavoastră!
În materialul din care se face o halteră. Este de dorit ca proiectilul a fost un vultur cu o inserție de cauciuc - o gantera poate evita alunecarea.
Dacă încă mai au câștigat greutăți glisante, situația va ajuta pentru a corecta o pereche de mănuși de fitness.
Ai vrea să facă un plan de formare, dar nu știu ce sunt specii ?? Puteți puteți citi despre aerobe și anaerobe
Exercitii pentru umeri
Toate exercițiile sportive pot fi împărțite în bază și izolare. exerciții de bază implică numărul maxim de mușchi ale corpului, și lucrează la izolarea mai mici. pe umerii de exercitare nu este o excepție.
Ați putea fi interesat Acestea nu sunt preferate dvs. de push-up-uri pentru femei
Baza este recomandat pentru a începe fiecare antrenament, variind de la timp pentru exerciții de timp, si sa izoleze „termina“ mușchii după 3-4 abordări.
În clasamentul celor mai eficiente metode de dezvoltare grinzi deltoizii vor exerciții de prima bază.
gantere Mahi în mână
gantere Mahi - un clasic în deltele de pompare. Acest exercițiu dă rezultate vizibile rapide - delta medie fază „este în creștere de furtunos“ .Acest exercițiu nu are nevoie de o mulțime de greutate. Sarcina fetelor novice efectua 10-12 repetari cu o greutate de 2-3 kg în 3-4 abordări.
Tehnica principală - este de a face mișcarea de umăr, nu ajuta la spate și nu balansarea corpului.
Gantere omite aproape la umeri - acest lucru asigură o eficiență maximă a exercițiului. Este suficient să 10-12 repetari, greutate, ia 4-5 kg, și de a efectua 3-4 seturi.
Mahi gantere forward
Pompate delta din față. În cazul în care brațul principal ușor îndoit, țineți nemișcat corpul, să nu ridice mâinile lor prea mare. Exercitiul este de izolare, și fă-o mai bine după benching.
In 3-4 seturi, 3 kg în fiecare mână, și 12-15 repetiții.
Mahi în mână în pantă
Exercitarea pentru formarea fasciculului reglabil delta, în care, de asemenea, cucullaris intră în funcțiune. Este foarte important adevărat punct de vedere tehnic acest exercițiu și să se concentreze eforturile pe partea din spate a deltei.
Este necesar să nu se clatine carcasa atunci când leagăne, acest lucru se poate întinde capul la orice suprafață dură sau se află pe un banc de top înclinat.
Efectuarea 3-4 seturi de 12-15 repetari cu o greutate de 3-4 kg.
Complexul din aceste patru exerciții va fi de ajuns pentru prima dată, cu atât mai mult cu cât natrenirovannosti ar trebui să crească greutatea proiectilului, precum și pentru a varia numărul de repetiții și abordări.
Interesat de a pierde în greutate? În acest articol descrie meniul dieta carbohidrati liber.
Măsuri de siguranță atunci când se lucrează cu greutăți libere.
de fitness de putere - sport traumatică, mai ales dacă faci greutăți libere, care pot cădea din mâinile.
Pentru a vă proteja și altele, dacă faci în sala de sport, câteva reguli simple pe care trebuie să efectuați:
Înainte de a efectua exercițiul cu gantere, asigurați-vă că mâinile au coji de greutate egale, în caz contrar, în timpul funcționării, riscați să pierdeți echilibrul.
Exercitarea cu gantere, stau la o distanță de mai mult de un an și jumătate de metri de oglinzi și ochelari.
Lucrul cu greutăți grele, numai în cazul în care antrenorul sau partenerul de asigurare.
Dacă vă simțiți rău, nu începe antrenamentul.
Înainte de a exercita pe umeri (precum și alte grupe de mușchi) trebuie să-și petreacă un antrenament complet organism.
În timpul exercițiului, observa tehnica - este cea mai importanta regula pe care le va proteja de un prejudiciu. Nu luați o mulțime de greutate, dacă nu dețineți echipamente performante la perfectiune!
Deci, ne-am uitat la modul de a construi mușchii umărului gantere și exerciții, ceea ce face umeri impunătoare și frumoasă.
Ați putea fi interesat Acestea nu sunt preferate dvs. de push-up-uri pentru femei
Rezumând, este necesar să se adreseze la tine, dragă fată! Rețineți că numai exercitii fizice regulate, care combină puterea și cardio, nutriție adecvată, și evitarea obiceiurile dăunătoare, vă va aduce corpul la care sunt atât de dornici.
Doamnelor, nu uita cel mai important lucru: podkachennye umeri - o tendință definită vara viitoare!