care se încadrează adormit Probleme apar adesea din cauza abundenței de emoții, atât bune și nu atât de bune. Sunt de acord, nu putem dormi, atunci când suntem obositoare la locul de muncă, atunci când ne confruntăm din cauza crizei financiare globale, atunci când ne întoarcem de la întâlnirea și Dreaming toată noaptea, ca publicarea pe Internet pentru fete și femei, între 14 și 35 de ani Pannochka.net
Astăzi vom oferi câteva soluții și strategii pentru tine de a dormi mai bine. Într-adevăr, lipsa de somn duce la faptul că devin iritabil, neatent și puteți obține cu ușurință în greutate! Prin urmare, pentru a face față lipsei de somn ai nevoie. În special, trebuie să învețe cum să „se stivă“ de a dormi.
Probleme și soluții
Problema 1. Ridicați-vă mâinile pe cei care au împlinit 8:00 în birou, să ia acasă locul de muncă, și că există încă funcționează 8 ore. Și tocmai din cauza mesei „de lucru“ - în pat. Un cap ce se întâmplă în jur, ochii rănit, și răsuciți în speranța de a găsi o bună postură de a dormi timpul rămas.
Deci, după ce a terminat toate lucrurile, da-te 20 de minute. Bea de ceai, du-te să ia un duș, ia-te la ceva, pentru a comuta. O mai bună, desigur, să ia o baie. Apa calda reduce tensiunea musculara, si iese din ea, te stropi rece. În general, sistemul este înrudită cu comportamentul corpului in timpul somnului. Și să vă relaxați și adormi.
Problema 2. Destul de des în timpul cinei, ne uitam la știri, care vorbesc despre modul în care totul este rău în lume, și amenință că lucrurile se vor agrava. Și apoi începem toată noaptea să se gândească la modul de a rambursa împrumuturile lor 5, să plătească pentru un apartament, și modul în care pentru a salva urșii din Arctica.
Nimeni nu susține că ar trebui să ne gândim la asta, dar lăsați-l în dimineața. Și acum - spectacol de relaxare a creierului sau un film. Sarcina pozitivă vă ajută să dormi mai bine.
Problema 3. Astfel, culcat în pat, trebuie să compună mental planul de acțiune pentru mâine. Uitând că în dimineața veți petrece aceeași cantitate de timp pentru a aminti ceea ce ai crezut ieri.
Prin urmare, aveți două opțiuni. Sau relaxați-vă și planul de acțiune în dimineața. Sau, în seara pentru a scrie ceea ce va face mâine. Și pe bună dreptate. Tot ce trebuie să faceți în acel timp.
4. Problema este că, de obicei, încă face în pat? Scrolled în vedere evenimentele zilei și cred că ceea ce s-ar fi întâmplat dacă. Sau că era necesar să se spună acest lucru sau că, așa că face ceva, du-te înapoi și atunci nu ar ...
Acest lucru se întâmplă de obicei atunci când ziua este plină de stres și de adversitate. În această stare, puteți întotdeauna pierde. Deci, lasa doar du-te și uită. Nu-mi pasă de nimic nu poate. A doua zi a trecut, și a luat cu el toate problemele.
Lay și constituie un plan de insidios? Lasă-l pentru mâine. Cu un cap limpede vă va fi mai ușor pentru a evalua situația. Pentru a comuta - să ia o baie cu ulei aromatic.
Ce se poate face pentru a dormi mai bine?
1. Stabilirea de culcare. Se înțelege că, uneori, „du-te la oameni“ și apoi du-te la culcare foarte târziu (sau mai devreme). Dar cea mai mare a vieții sale suntem încă supuse anumitor moduri. Am stabilit ceasul cu alarmă să se trezească la timp. Deci, de ce nu mergem la culcare la timp? Selectați un timp care este cel mai bine pentru tine, astfel încât în dimineața te simți vesel.
2. Ia-o baie. După cum sa menționat deja, este capabil de a scuti de stres, care a acumulat pe parcursul zilei. Așezați-vă, relaxați-vă, face o masca, pentru a primi plăcere estetică. Să tot stresul merge departe cu apă.
3. Organizarea spatiului unde dormi. Să vă va fi confortabil și confortabil. Hang perdele întuneric, astfel încât lumina să nu interfereze cu tine. Alegeți un perne confortabile și lenjerii de pat.
4. Aerisiți încăperea înainte de a merge la culcare. Lăsați aerul proaspăt rece. După o răceală - un somn important fiecare.
5. În cazul în care durerea interferează cu somnul - să ia măsuri. Bea analgezic sau suna un medic.
6. Evitati alcoolul si cafeina inainte de culcare. Nu budorazhte sânge.
7. Angajarea în meditație. Inspirați în acest caz, în mod corect. Poti incerca o yoga de relaxare.
8. Găsiți postura. Cineva care îi place să doarmă pe partea lui, cineva - pe partea din spate, cineva - în stomac. Încercați să găsiți ceva din propria lor.
9. Dacă culcat timp de 15 minute și nu pot dormi, este timpul pentru a schimba peisajul. Du-te la bucătărie, hol la baie exterior. Apoi, încercați din nou pentru a merge la culcare.
10. Ceaiul din plante va ajuta să vă relaxați și să se pregătească pentru somn. Excelent ajută menta si musetel.
Încercați una dintre opțiunile, și veți observa că visul din nou pentru a te înapoi.
Cine a citit în limba engleză
Alte astfel: într-un castron adânc se toarnă 1 articol de o lingura de suc de lamaie, nasypte 3-4 articole dintr-o lingură de pudră de cacao și se toarnă apă fierbinte. Se pun într-un amestec de mână timp de 7 minute, se udă un șervețel.
Nu pentru a distrage atenția de la o vedere profund, nu este necesar de a alege ruj de nuante luminoase pentru buze. Este mai bine să folosească roz și nuanțe maro de rujuri și un luciu de buze, fără svetootrazhajushchih particule () paiete.
Wer liest nach Deutsch
Eine beliebige Haut reinigt auch die Loțiune aus Weintraube intestin. Zerquetschen Sie die Weinbeeren, durch 2 Stunden ottsedite den Saft, und den Rest otozhmite. Gie? En Sie die în doză de 400 ml des Saftes ein, mischen Sie um 1-2 Art. des l. Des Honigs, erganzen Sie 1 Uhr des l. Die Salze, Sieben Sie wieder durch und gie? En Sie în das Mischung die 1 Glas des Wodkas ein. Vatkoj, angefeuchtet von dieser Loțiune, schmieren Sie die reine Haut der Person und ein Lassen Sie, nicht abwischend, blana 1-2 Stunde. Diese Prozedur Kann om jederzeit Machen. Die Loțiune Aufbewahrungsfrist der (im Kühlschrank) - 1 Jahr.
antiperspiranty, wie die Auch Deodorantele werden în Formă von den sprayuri, den Kugeln, der Cremele, der Pasten gewohnlich ausgegeben. Sehr selten Treffen sich im sie Verkauf pur. Es existieren Auch die Cremele - antiperspiranty. Sie Sind in der entfernten Fahrt, in der Wanderung sehr bequem. Sie blană werden die Nacht Einmal in der Woche aufgetragen, verfugen über die antibakteriellen Handlungen. Dem des Geruch mit Schwei? Es aus podmyshek zurechtgekommen und werden Sie anderer Korperteile, um sich areol der Frische und der Guten Stimmung schaffen.