Pentru a avea succes în lumea dinamică de astăzi, trebuie să lucrăm din greu. Oboseala si tensiunea nervoasa acumulata in timpul zilei de lucru poate afecta calitatea somnului.
Vă pare doar capul atinge perna ca imediat transportat în lumea minunată a viselor.
Dar nu - ești aruncat dintr-o parte în alta, recalcula o turmă de oi, și somnul nu a venit, și cel mai bun caz, care se încadrează adormit numai în dimineața.
Rezultatul - o stare proasta, oboseala, probleme de sănătate, aspect obosit. De aceea este atât de important să fie în măsură să aranjeze pentru ei înșiși o odihnă sănătoasă pe timp de noapte.
Câte ore trebuie să dormi?
Somn bun - depozit de presiune normală, funcționarea stabilă a sistemului nervos și a bunăstării generale. Tot ce-mi amintesc despre aur 8:00 suficient pentru precipitare. In zilele noastre, cu toate acestea, plin de stres și o varietate de echipamente, somn de 8 ore nu este suficient pentru a recupera pe deplin. oamenii activi moderni ar trebui să dormi cel puțin 9-10 ore.
Și ce altceva se poate spune, atunci când aproape 50% dintre adulti destul de somn 1-2, și apoi toate de 3-4 ore pe zi. Acest lucru afectează în mod negativ starea sistemelor cardiovascular și nervos, provoacă iritabilitate crescuta, imunitate slabita. Unii experți susțin că lipsa de somn poate duce chiar la infertilitate.
Cum de a asigura un somn de calitate?
Pentru a merge rapid la culcare si se trezesc într-o stare de spirit bună, trebuie să respectați următoarele reguli:
Furnizarea de microclimat necesare în dormitor:
- Creați tristețe și tăcere - acest lucru necesită un draperii și absența oricăror surse de zgomot.
- Este de dorit ca în camera de a dormi nu a avut nici un echipament (televizoare, calculatoare, etc.).
- Temperatura aerului din dormitor trebuie să fie la 19-20 de grade.
- Este necesar să aerisiți camera de multe ori, mai ales înainte de culcare. Deoarece saturația de oxigen a spatiului are efecte benefice asupra somnului.
Selectați pat și lenjerie de pat adecvat:
Atunci când pregătește să dormi, respectați următoarele reguli:
- În mod ideal, face o scurtă plimbare în aer curat. Probabil în parte, de ce proprietarii de câini sunt mai puțin predispuse la tulburări de somn - datorită nevoilor naturale ale prietenilor lor cu patru picioare, ei fac în mod necesar un mic mall înainte de a merge la culcare.
- Este util să se ia un duș cald sau o baie în baie cu uleiuri esențiale. Apa calda calmeaza si relaxeaza.
- Absoarbe necesar cu liniște sufletească - arunca toate gândurile și sentimentele negative. Mulți oameni nu pot dormi, atunci când continuă să planifice și noapte - sunt de planificare o excursie, construirea unei case sau cumpărarea de haine noi. Capul tău ar trebui să fie curate și gata de a plonja într-un somn de sunet.
- Nu ar trebui să bea alcool înainte de a merge la culcare sau băuturi tonice (cafea, ceai negru, etc.) - acestea excita sistemul nervos și interferează cu vise pașnice. Cel mai bine este de a bea ceai de plante cu balsam de lamaie, musetel sau menta.
- Unele somn ajută muzica de relaxare ușoară.
Reguli de somn bun în căldură
Atunci când temperatura aerului exterior lovește de înregistrare, provoacă atât de multe probleme cu calitatea somnului. Pentru a dormi bine, chiar și în căldură, ar trebui să urmeze aceste sfaturi:
- Nu mânca înainte de a merge la culcare. Mulți nu pot mânca în căldură. Prin urmare, mealtime schimburi timp de 2-3 ore. alimente grele sau dulce poate provoca arsuri la stomac deranjat sau intestinale, și, prin urmare - va afecta în mod negativ calitatea somnului.
- Bea apă. Deshidratarea este cel mai frecvent în timpul verii. Acesta are un impact negativ asupra somnului. Prin urmare, undeva într-o jumătate de oră înainte de culcare, ar trebui să bea apă pură non-carbogazoase.
- Securizați rece. În mod ideal - fereastra larg deschisă. La urma urmei, nimic nu ajută să dormi mai bine decât greieri moderate, păsări, sunetul de ploaie. Cu toate acestea, dacă aveți alergii de sezon, o fereastră care se poate obține polen care provoacă strănut, mâncărimi și alte simptome neplăcute. Prin urmare, tendința de a alergie, utilizați un ventilator sau aer condiționat.
- Un duș rece. Dacă te duci la culcare cu o piele fierbinte de la soare, apoi asigurați-vă un somn agitat. Chiar înainte de a merge la culcare ar trebui să fie spălate murdăria și sudoare, care a acumulat în timpul zilei. Dacă perezagorali, utilizați lotiune analgezic și liniștitor.