Studiile arată că astăzi unul din trei oameni suferă din cauza lipsei de somn. Această tendință dezamăgitoare, din cauza lipsei de somn afecteaza de memorie, ne face mai nervos, împrăștiate și chiar cauza obezității. Cum să-și recâștige o noapte de odihnă bună și se simt mai bine, spun oamenii de știință Rey Kurtsveyl și Terry Grossman în cartea sa «Transcend».
Recomandarea №1: să fie conștienți de importanța somnului
Lucrul prin noapte pentru a avea timp să treacă de proiect - activitatea de auto-distructive. Cei mai mulți oameni au nevoie să doarmă cel puțin 7-8 ore. Lipsa de somn poate duce la creșterea în greutate ca urmare a modificărilor nivelului hormonului leptina. Cu o lipsa de somn creste riscul de boli de inima. lipsa de somn poate duce, de asemenea, la imunosupresie, ceea ce contribuie la dezvoltarea cancerului si a altor boli.
În plus, în cursul experimentelor sa constatat ca persoanele care au avut ocazia de a dormi pe deplin după ce a aflat o sarcină nouă, a arătat cele mai bune rezultate din testele efectuate asupra performanței sale, decât cei care dorm prost. Somnul ne ajută să evalueze noile informații și prelucrarea experienței noastre, deci este mai bine să se amâne un proiect important pentru dimineață.
Recomandarea №2: mănâncă bine
Din când în când toți avem somn suficient pentru diferite motive, inclusiv tulburări ale tractului gastro-intestinal. Sub rezerva recomandărilor privind nutriția adecvată va îmbunătăți starea generala de sanatate, revine la normal de digestie, și vei dormi mai bine.
Bea 8-10 pahare de apa plata pe zi. Renunta la zahar, reduce aportul de grăsimi saturate și glucide rafinate. Limitati numarul de calorii pe care le obține în timpul zilei.
Recomandarea №3: lucra
Exercite un efect benefic asupra ciclului natural de somn. Dacă aveți dificultăți legate de somn, creste exercitii aerobice, dar amintiți-vă că nu trebuie să-și exercite dreptul înainte de culcare.
Exercitiile aerobice elibereaza endorfine - compuși chimici naturali care reduc nivelul de stres. Și a fost cel care, după cum știm, este adesea cauza de privarea de somn.
Recomandarea №4: Evitați situațiile stresante
Asigurați-vă că în viața ta sunt oamenii cu care vă puteți deschis și fără jenă pentru a vorbi despre visele lor, îndoielile, speranțele și temerile. Discuțiile despre intim cu cei pe care ai încredere și cui îi pasă de tine, poate duce la evenimentele cele mai grave și importante din viața ta. Printre altele, acest lucru este un remediu puternic pentru stres.
Recomandarea №5: relaxați-vă înainte de somn
Dezvoltarea și practica o cultură de a merge la culcare. Acest lucru înseamnă că, noaptea târziu, trebuie să reducă activitatea lor și de a face ceva relaxant, cum ar fi cititul sau de a lua o baie.
Sarcina complexă sau de muzică joc interesant nu este cel mai bun mod de a încheia ziua. Cel mai potrivit este orice activitate de rutină. În plus, puteți efectua o varietate de exerciții de relaxare. De exemplu, respiratie profunda poate ajuta la reducerea nivelului de anxietate și calmează-te înainte de culcare.
Recomandarea №6: mai putina cofeina
problema este de multe ori lipsa de somn încearcă să rezolve cu ajutorul unei cantități mari de cafeină în dimineața, și din cauza acestui obicei, astăzi avem de-a face cu o generație de nervos, dar încă oameni obosit. Dacă nu dormi la noapte și folosind cofeină pentru a supraviețui în ziua următoare, el poate rămâne în corpul dumneavoastră până seara și strica noaptea următoare.
Cantitatea mica de cafeina are un efect benefic în a ajuta să se concentreze, să rămână vigilenți și pentru a depăși oboseala asociate cu stresul. Cu toate acestea, doze mari de cofeina poate provoca dependenta de grave și poate duce la consecințe neplăcute.
Recomandarea №7: a afla dacă suferiți de apnee de somn
Este o condiție comună în care o persoană se oprește temporar în timpul respirației somn - una dintre cele mai frecvente cauze ale somnului saraci. episoade de apnee de noapte (literalmente „fara aer“) crește riscul de hipertensiune arteriala si boli de inima. In timpul apnee de somn o persoană poate sufoca, deși de multe ori este asimptomatică.
Persoanele cu formă moderată sau severă de apnee de somn, frecvența convulsiilor variind de la cateva zeci la sute pe noapte. Aceasta boala afecteaza multi dintre cei care sforăie frecvent. Ajuta la detectarea apnee în somn inima sanatoasa. Excesul de greutate contribuie la apariția de apnee de somn - care este motivul pentru care una dintre soluțiile la problema poate fi o normalizare a greutății. Un alt unul dintre cele mai comune tratamente - terapie CPAP.
Recomandarea №8: ia în considerare primirea aditivi alimentari naturali
noapte bună de somn contribuie la:
- L-teanina - o substanță în ceai care vă ajută să vă relaxați.
- Acidul gama-aminobutiric (GABA) - neurotransmitator si sedativ naturale moi. GABA este recomandat să luați la 500-1000 mg la culcare.
- Melatonina - un hormon natural care controleaza ceasul biologic al organismului uman.
este necesar pentru sănătatea noastră mentală și chiar fizică somn. Și visul - una dintre plăcerile neprețuite în viață. Răsfățați în ea. vise plăcute!
