Alimentar joacă un rol important în viața umană. Dar nu uitați că noi mâncăm ca să trăim, nu vii să mănânce. Corpul are anumite nevoi de care are nevoie pentru a satisface, dar uneori uităm despre ea, începe să cedeze tentației de gust diferit, iar apoi sunt kilogramele in plus, urât de la care doriți să scape de. Iar pentru acest lucru este necesar, în primul rând, reduce cantitatea de aportul energetic, care, uneori, pare a fi o sarcină imposibilă. De îndată ce există o încredere, că din această zi, totul va fi într-un mod nou, de dragul unei figuri frumoase, puteți face un litru de iaurt, mese festive de familie accidentale, vacanțe și doar noi motive să vă răsfățați. Deci, cum să învețe să se controleze? Cum să mănânce mai puțin?
Nu este atât de dificil o sarcină deoarece poate părea, dar încă necesită un oarecare efort. În primul rând, aveți nevoie pentru a determina cauza de supraalimentare si de ori atunci când se întâmplă.
Păstrați un jurnal
Se pare că cina nu a fost atât de mare, iar greutatea încă nu are nici o intenție de a părăsi. Este probabil că nu va observa nici cât de puțin de cookie-uri și dulciuri mânca pe zi. snack-uri mici. câteva cești de ceai sau cafea la locul de muncă, care în mod necesar însoțită de ceva gustos culcată într-un sertar. Plus o felie de tort în onoarea nașterii colegilor. Și este supraalimentarea transparentă. Încercați să înregistreze tot ce au mâncat în timpul zilei pentru a urmări comportamentul lor alimentare și să învețe cum să-l controleze.
Fiți atenți la calitatea produselor alimentare
Țineți evidența a ceea ce mananci
Acorde o atenție! Puteți mânca o bucată de ciocolată sau o farfurie întreagă de terci de cereale, brânză de vaci, care, cu unele adăugiri sub formă de condimente, fructe si boabe sunt un mic dejun minunat. Care este mai bine? Tu decizi.
Mestecati mancarea de cel puțin 30 de ori
Ei bine, mesteca
În primul rând, ajută să se concentreze pe sensul de gust, bucata rasprobovat de bomboane în sine, care zboară, de obicei, în gură și nu au timp să rămână acolo. În al doilea rând, aceasta se datorează faptului că de mestecat mai mult timp petrecut pentru a mânca mai puține viraje. Nu-ți face griji, că, în acest fel nu se poate administra să mănânce cina, care la momentul respectiv numai 10 minute, a fost o zi de lucru. În acest timp stomacului timp pentru a obține cantitatea necesară de hrană pentru el, în afară de saliva bine tratate. De asemenea, bonusul va reduce riscul de boli gastro-intestinale.
Eliminați tot ceea ce distrage atenția de la ingestia de alimente
Sa manance in fata televizorului este dăunătoare
Nu fi distras de produsele alimentare
Bea mai multă apă
Asigurați-vă viața mai interesantă
Când viața ta este plină de evenimente, iar capul este preocupată de gânduri, mai importante și interesante decât mâncarea, tehnicile de gătit sunt pur și simplu nevoia de a menține energia, și nu ocupația pentru divertisment atunci când doriți o pauză și ceva pentru a te ocupa. Găsiți un hobby, petrece timpul liber în mod activ, extinde gama de interese. Toate acestea nu distrage atenția de la numai gustarile și supraalimentarea inutile, dar, de asemenea, contribuie la eliminarea stresului și producerea de endorfine, lipsa de care duce la umplerea golului cu ceva gustos.
Învață să se bucure de alimente
- Modalități de a crește apetitul copilului
- Cum de a depăși sentimentul de foame
- Ce medicamente pentru a lua pentru a reduce pofta de mancare
- produse alimentare separată
- Cocktail-uri slăbire
- Reguli dieta fulgi de ovăz
