Nimeni nu va argumenta cu faptul că câștiga în greutate în plus este ușor, dar să spun la revedere de la ei, atunci oh, cum nu este ușor. Mulți factori afectează metabolismul nostru, care pur și simplu nu poate face față cu problema obezității. Se întâmplă uneori că o persoană este pe o dieta, limitează puternic meniul său și chiar încearcă să rămânem la un anumit regim alimentar, dar pierde în greutate foarte încet și greu - doar că el, cel mai probabil, nu să adere la regulile de bază de pierdere în greutate, sau deloc conștienți de ele.
Cum de a pierde în greutate
Nu există nici un panaceu pentru combaterea excesului de greutate. Corpul fiecărei persoane este unic, astfel încât toate procesele din ea sunt unice. pierdere în greutate corespunzătoare pentru fiecare ar trebui să fie în mod ideal, organizat cu ajutorul unui specialist în domeniul nutriției, precum și un antrenor personal. Cu toate acestea, nu toate sunt capabili de a obține un sprijin profesionist, în scopul de a reduce greutatea. Deși este util sunt regulile de bază de pierdere în greutate, respectarea constantă a ceea ce va asigura o pierdere in greutate buna nedureroase, chiar și la domiciliu.
pierdere în greutate reguli pe care fiecare femeie ar trebui să știe
Obezitatea are diferente de gen, deoarece excesul de greutate, în cele mai multe cazuri, aduce o mulțime de probleme frumoase jumătate a omenirii. Ea are propriile sale motive - sexul mai slab, prin natura slab capabil să facă față cu o varietate de factori fizici și emoționale de care depinde în mod direct de creșterea greutății corporale. Pentru a elimina consecințele impactului acestor factori adverse, pentru a pierde în greutate rapid și eficient, trebuie să vă amintiți câteva reguli de pierdere în greutate pentru femei:
- alege cea mai bună opțiune pentru a reduce greutatea sistemului;
- în fiecare zi, pentru a oferi corpului tau un sănătos opt ore de somn;
- în fiecare zi de băut cantitate suficientă de apă pură;
- să învețe să controleze emotiile si apetitul lor, nu mai vedea remediu pentru toate problemele urgente;
- conectați un mic exercițiu fizic: gimnastica, exercitii aerobice, exerciții de dimineață sau chiar încearcă să fie mereu în mișcare.
reguli de slăbire pentru bărbați
jumătate puternică a umanității este, de asemenea, supusă problema excesului de greutate, și de multe ori necesită corectarea greutății corporale și a formei. Slimming reguli pentru bărbați nu sunt mult diferite de cele de sex feminin dogmele slăbire, pentru că în acest caz, pentru a pierde in greutate, este în valoare de revizuire dieta și restul, conectați un antrenament activ (dar mai bine cardio sau putere), pentru a limita consumul anumitor produse, dar nu le exclude în totalitate din dieta obișnuită.
nutriție adecvată pentru pierderea în greutate
Toate regulile simple de mai sus pentru a pierde în greutate va fi absolut în zadar, dacă nu ia în considerare o dieta adecvata pentru pierderea in greutate. Compus dieta si competent nutritie - fundamentul oricărei tehnici de slăbire gaj eficientă de pierdere în greutate eficiente. Nu numai că se limitează doar la anumite produse, sau cantitatea lor, - elementele de bază ale nutriție adecvată pentru pierderea în greutate necesită o abordare rezonabilă pentru elaborarea meniului zilnic și distribuția de energie obținută din alimente în fiecare dintre mese.
Principiile de nutriție adecvată
Lupta pentru un corp frumos subțire în oricare dintre toate căile posibile pentru a fi capabil de a reuși, dacă la începutul căii pohudatelnogo organiza competent meniul - mânca, după sistemul ales, și luând ca bază principiile de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate. Principalele reguli de pierdere în greutate rapidă și cu succes:
- muta pentru a împărți mese;
- abandoneze frecvente gustări bogate in calorii;
- întinde proces aportul alimentar, atâta timp cât posibil;
- Nu este în grabă, în restaurantele fast-food pe picior de plecare;
- respectați următoarea schemă de distribuție a aportului zilnic de energie: mic dejun - 35%, cina - 45%, cina - 20%.
meniu dieta adecvata pentru pierderea in greutate
Cele mai multe dintre metodele populare de pierdere în greutate impune anumite limitări gastronomică: abandoneze făină, grăsimi, dulce și sărat și prăjit pentru a limita la maximum, deoarece astfel de produse inhibă în mare măsură procesul de corectare a greutății corporale. Meniu cu dieta potrivita pentru pierderea in greutate ar trebui să se bazeze pe toate tipurile de alimente vegetale - fructe și legume, în orice formă. Asigurați-vă că pentru a include în dieta de carne macră - pasăre, iepure, carne de vită, soiuri de scăzut de grăsime de pește.
pierdere în greutate, fără reguli dieta
Cele mai laudat diete cu conținut caloric scăzut asigură un efect rapid, dar pe termen foarte scurt - după finalizarea greutății dieta imediat înapoi, astfel încât chiar și cu un plus. Sfatul adecvat pentru a aborda problema excesului de greutate - pierde în greutate încet și treptat, dar în mod eficient și permanent. Pentru a face acest lucru este de a învăța să accepte, să respecte în mod constant regulile de bază de pierdere în greutate fără dietă:
- renunțe la zahăr și toate produsele care o conțin în cantități mari;
- planul de ultima masă (lumină maximă) până cel târziu la ora 19.00;
- depăși toate complexele, temerile, nemulțumirea;
- trăiesc în mod activ - în bucurie și mișcare.