Dublu sare pe o frânghie sărind peste - un element foarte important al programului CrossFit, dar să-și îndeplinească ei nu este la fel de ușor cum pare, chiar și pentru sportivii mai pregatiti, cu o bună coordonare. Dar, ca orice alt exercițiu, secretul succesului constă într-o analiză detaliată a exercițiilor, care vă va ajuta să progreseze.
Pentru a efectua o frânghie dublu salt, este necesar să se mărească înălțimea de salt și viteza de rotație a mâinii la încheietura mâinii, astfel încât coarda avut timp să treacă sub picioare de două ori într-un singur salt. Off sol și terenului pe partea din față a piciorului, și să facă mișcări rapide și mici ale mâinii.
Dublu sare pe o frânghie sărind peste: ordinul de execuție
Practica mai întâi fără coarda - este mai lent decât salturi mari cu aterizare ușoară. Apoi se adaugă o frânghie, dar ia capetele cablului cu o singură mână, de cotitură coarda în jurul corpului de două ori (indiciu: Stand de lângă oglindă pentru a vă asigura că un singur sari coarda are timp să se întoarcă în jurul valorii de două ori când maestru această abilitate, puteți trece la cataramele de obicei. coarda pentru a seta ritmul, și apoi încercați să efectuați un salt dublu.
Efectuarea unei secvențe de salt dublu
Înainte de a efectua o serie de dublu-salt, aveți nevoie pentru a începe cu un salt dublu, urmat de 4 sari singur convenționale. Odată ce se poate efectua o secvență de 4-5 ori la rând, încercați să reducă numărul de salturi unice între dublu. Continua pentru a reduce numărul de salturi unice la punctul de până între salturi duble nu va rămâne doar o singură. Următorul pas - punerea în aplicare a numărului maxim de salturi duble care te sub forta.
greșeli de bază atunci când efectuează salturi dublu frânghie și Soluții
Poziția corpului:
Tragerea picioarelor atunci când sari înainte, sărind în picioare și încordate înainte corp macră - acestea sunt erorile de bază. Asigurați-vă că umerii sunt stabilite înapoi, efectua salturi cu spatele drept și genunchii picioarele ușor îndoite.
salt prea mare:
Reglați înălțimea de salturi, făcând sărituri fără coarda. sari înălțime trebuie să fie de 15 -. 20 cm Continua pentru a practica salturi fara coarda, până când ajunge la înălțimea dorită a sari, și puteți începe să sari coarda.
Ridicare de arme:
Ridicarea mâinile conduce la faptul că funia se va angaja picioarele în mișcare de rotație. Asigurați-vă că brațele sunt la aceeași înălțime ca și în timpul salturi normale. Dacă problema persistă, să ia un pic mai mult coarda. Când se folosește o frânghie lungă veți avea nevoie de mai multă putere pentru rotirea sa, dar modul în care poate compensa mâinile misplacement.
Prea scurt coarda:
Prea scurt coarda se va angaja picioarele. Pentru a rezolva această problemă într-un fel, încercați să păstrați brațele aproape de corp atunci când efectuează salturi. În cazul în care nu funcționează, va trebui să se schimbe coarda pe mai mult timp.
Sfaturi pentru a vă ajuta să îmbunătățească viteza de frânghie dublu sărituri:
1) Încercați să lucreze cu o frânghie echipat cu rulmenți cu bile. Rulmenti pot facilita mișcarea de rotație a cablului și se lasă pe mâini pentru a ține pasul cu mișcarea picioarelor. Atenție! Trebuie să perfecționa la perfectiune tehnica de a efectua salturi duble coarda înainte de a utiliza cablul cu rulmenți cu bile.
2) Pornirea cablului cu cablul metalic. Firul metalic este de obicei destul de ușor, dar are un avantaj - acesta își păstrează forma unui arc de cerc, cu o rotație rapidă a cablului.
3) în măsura posibilului, reduce treptat lungimea cablului. frânghie scurt are o scurtă frânghie, prin urmare, în timpul rotirii ea se învârte mai repede, te forțează să sari repede.
4) coarda periodic dublu sărituri cu coarda grele pentru a îmbunătăți forma de mâini și antebrațe și crește rezistența generală a corpului.