Cum de a realiza o presă frumoasă? Exercitii pentru umflarea zarurile pe burtă
Despre cuburi frumoase de pe burta ei vis, dacă nu toate, foarte mulți. stomac gofrată a fost mult timp considerată baza sexualității orice figură. Dar pentru a realiza aceste cuburi aceeași în realitate, este mult mai complexă decât pare la prima vedere.
Ideea este, nu este ușor. dar nimic nu este imposibil în ea acolo. Cele mai multe eșecuri de a percepe oamenii, nu doar la început să se balanseze presei, dar el a aruncat acest lucru, nu văd nici un rezultat în ultima lună, este o abordare greșită a formării. Există câteva lucruri de bază pe care trebuie să le știți înainte de a începe să-și exercite.
În primul rând, ele trebuie să fie regulate și destul de lungă. Dacă plătiți antrenament timp de 15 minute pe zi, vei vedea rezultatul, chiar foarte mult timp. Dar o astfel de abordare și practica de majoritatea începătorilor. Mult mai bine să-și petreacă doar trei ori pe săptămână de instruire asupra presei, durata totală de o jumătate de oră sau patruzeci de minute, atunci efectul va fi cu adevărat vizibile cu ochiul liber, după câteva luni.
Dacă credeți că presa de rock timp de aproape o oră - este foarte lung si putem suporta cu greu o astfel de sarcină lungă, așa că nu știu, și că presa este un întreg set de mușchi și greu pentru a găsi un exercițiu pe care le-ar acoperi . Prin urmare, sportivii exercita muschii abdominali, efectua o varietate de exerciții, stagiarii superioare, abdomenul inferior, mușchii abdominali transversale, laterale și așa mai departe.
Un alt avertisment: multe femei se agită cu grijă presa de îndată ce se resimt primele semne ale îmbătrânirii și stomacul începe să devină mai flasc si se acumuleaza grasime pe ea. Aceasta este o abordare greșită, pentru că, în sine violentă balansoar presa va elimina, nu de grăsime, dar musculare pot dezvolta prea mult, motiv pentru care talie încetează să mai fie vizibil distinct.
Pentru a scăpa de toate aceste riduri pe stomacul lui. Va trebui să tonifia nu numai muschii, dar, de asemenea, ușor de a pierde in greutate. Din faptul că se agită mușchii abdominali, grăsimea nu va fi ars direct pe abdomen. Deci, pentru a pierde in greutate trebuie sa „întregi“, și nu în părți.
Pentru a nu trage în sus doar tonusul muscular. dar este de a realiza de relief, prețuite cuburi pe burta ei, trebuie să facă exerciții cu o ușoară greutate. Ia-o pereche de gantere netyazholyh și de a face exerciții cu ei, atunci nu vor fi mai mult de un efect.
Fiecare exercițiu este de a realiza mai mult decât o dată, ci de a face trei seturi, fiecare set de 15-20 repetari. De-a lungul timpului, așa cum poate părea sarcina prea simplu, va fi posibil să se ia o gantera un pic mai mult pentru a adăuga o altă abordare sau pentru a crește numărul de repetiții.
De asemenea, nu uita. că, în scopul de a musculare formate după antrenament, au nevoie de o buna nutritie. O dieta echilibrata va ajuta atât să piardă în greutate și ajută la formarea reliefului de mușchi.
Pompa muschii abdominali pot fi ușor și la domiciliu. Nu aveți nevoie de nici aparate de exerciții complicate sau contraptions. Iată un exemplu de set de cinci exerciții. care va ajuta la eliminarea stomac și de relief desemnate.
Exercitarea №1. Intinde-te pe podea, îndoiți genunchii, talie pentru a trage peste la podea, cu mâinile în spatele capului. Apoi, în același timp, poate ridica pelvisului, cap și umeri palele de pe podea și să păstreze ca un cuplu de secunde. Pe expiratie omis.
Exercitarea №2. Din aceeași poziție ne-am ridica trunchiul si capul sunt trase la genunchi îndoit nostru. Șeful va primi complicat, dar coatele pentru a ajunge în genunchi.
Exercitarea №3. Acum, din aceeași poziție, ridicați corpul și-l direct în sus, ca și în cazul în care încearcă să ajungă la plafonul de bărbie. Noi persista un moment de vârf și coborî din nou pe expiratie.
Exercitarea №4. Pentru exercițiul următor veți avea nevoie de un scaun mai mare. Doar stai pe acest scaun și ridică picioarele cât mai mult posibil pentru ei înșiși, și apoi țineți-al doilea și așa mai departe de expirație omise.
Exercitarea №5. Acum încearcă, sprijinindu-se mâinile pe marginea unui scaun, roti trunchiul la o parte, până când se oprește, iar apoi a doua. Acesta este un exercițiu bun pentru formarea completă, aceasta permite de a pompa mai mult sange la muschi, pentru a le curăța de acid lactic și satura de oxigen.
După un antrenament. care ar trebui să se repete de trei ori pe săptămână, trebuie să rasslavitsya și permiteți-vă să se relaxeze. O odihnă completă în inflația de unul sau altul mușchi - este extrem de important, nu este mai puțin importantă decât exercitarea în sine.
Aici, de fapt, toate recomandările. Desigur, dacă aveți posibilitatea de a merge la sala de sport, cel mai bine este de a vizita precum și de a face apel la antrenor, care va fi capabil de a face planul de formare profesională și sugerează ceva mai mult exercițiu, concentrându-se pe caracteristicile individuale ale stagiarului.
Nu trebuie să uităm despre sănătate. Nu toți dintre noi, din păcate, sunt destul de sănătoși, astfel încât acestea să se angajeze în sport pentru distracție, fără a cere înainte de acest sfat de la un medic. Dacă știți că aveți vreo boală, trebuie să fie sigur să se consulte un specialist și întrebați dacă sunteți acum încep să se angajeze în figură, sau mai bine să aștepte până când starea se îmbunătățește.