Doar monoton „leagăn“ presa este ineficientă. Trebuie să combine exerciții pentru diferite grupuri musculare ale presei. De exemplu, în primul rând simpla ridicare a corpului, cu picioarele îndoite, urmat de kolenochki picior și exerciții fac pe mușchii oblici, apoi podnimaniaem picioare și să înceapă să se angajeze în „desen“ (trage opt picioare în aer, cercuri, numere și așa mai departe ceea ce dorește inima) , apoi fără a scădea picioarele până la capăt, formând un unghi între corp și picioare ca 120 de grade pentru cea mai bună sarcină și să facă „foarfeca“, etc. Și este destul de departe de putere, puteți face mai multe abordări cu scurte răgaz (picioarele indoite trage în sus la abdomen și să se relaxeze). Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că cel mai bun efect este dat exerciții pe care le face pe punctul de putere, să tremure în mușchi.
Sistemul a ales acest răspuns cel mai bine
Voi face o contribuție. Mai întâi un pic de teorie))) de presă Perfect nu ar trebui să fie trase sau convexă. El trebuie să meargă într-o linie dreaptă. Acest lucru înseamnă că nu are nici un sens pentru a pompa presei, ieșită lui sau tragere (sau de a face exerciții pe o proeminență sau de retragere).
Astăzi, cel mai popular mod de a presei de pompare numit abdomene - exerciții care sunt efectuate culcat pe spate, picioarele îndoite de la genunchi. În același timp, ridicați trunchiul, păstrând picioarele pe podea. Dar aceste abdomene de presa nu este directă. Pentru a simți poziția în care presa va funcționa așa cum trebuie, faci un singur lucru. Fiind în poziția de pornire pentru criza (culcat pe spate, picioarele îndoite de la genunchi, picioare de odihnă pe podea, cu mâinile în spatele capului), apăsați de jos înapoi la podea. De obicei, talie agățat în aer, și o împinge la podea. În această poziție, abdomenul într-o poziție ideală și este tensionată. Puteți verifica acest lucru prin punerea mâna pe el. Unii spun că o mișcare (de presare a taliei la podea) și este un adevărat abdomene care pot fi folosite pentru a pompa presa ideală. Perfect, de fapt, nu în formă, pentru sănătatea umană este determinată nu atât de mult de ceea ce pare, ci mai degrabă prin ceea ce el poate fizic)))
Acum, despre zarurile. Nu am concurat pentru cuburi, dar a câștigat în sine o presă, în timp ce consolidarea spate. Am rulat o roată. După trei săptămâni de la începerea clase cuburi a apărut. A fost un efect secundar, s-ar putea spune. În timp ce am rostogolit roata (pentru un an), presa mea semăna cu un baton de ciocolată. Și a rămas chiar și după trei ani, am renuntat la roata.
Bazat pe acest lucru, eu pot sfătui să se rostogolească roata. Eu o fac la început de pe genunchi - 10 patinaj, la un moment dat. Astăzi, 10, 15 mâine, și așa mai departe. Mai mult de 100 de ori rola nu are nici un sens))) video, pe care am selectat pentru ca roata de plimbare aici de la genunchi. Apropo, genunchi pot fi dureroase, unii oameni folosesc tampoane genunchi. Mult noroc.