Frumos stomacul strâns - visul multor fete. Și, în scopul de a obține forma dorită, suntem dispuși să meargă la lungimi mari. Pentru a renunța la dulce, nu mâncați alimente care conțin amidon, uita prajit. Dar mâncarea dreapta - asta nu este tot. mușchii noștri au nevoie de o sarcină de cel puțin 10 minute pe zi. Și, în scopul de a obține o talie subțire, nu merg neapărat la un club de fitness, puteți efectua exerciții complexe la domiciliu. Astăzi vă vom spune despre cele cinci exerciții simple pentru a consolida muschii abdominali la domiciliu.
1. Exercitarea presa superioară
Intinde-te pe spate, picioarele ușor îndoiți de la genunchi, a pus mâinile în spatele capului. Pe expiratie, ridicați partea superioară a corpului, întinde bărbia înainte. Nu uita sa se intinda muschii abdominali. Pe inhala reveni încet la poziția inițială. La efectuarea acestui exercițiu, coatele ar trebui să fie în lateral, și picioarele presate ferm pe podea. Suficient pentru a începe 2-3 seturi de 15-20 de ori. De-a lungul timpului, numărul de repetiții poate fi crescută.
2. Exercitarea presa de jos
Poziția de plecare abia schimbat, cu excepția faptului că acum trebuie să se bazeze pe podea nu este piciorul întreg, ci numai șosete. Pe expiratie, strângeți abdomenul și îndreptați genunchii. Unghiul dintre picioarele și podeaua ar trebui să ajungă la 45 de grade. Țineți acest număr la trei poziții, și încet de jos în poziția inițială. Numărul de repetiții este aceeași ca și în primul exercițiu.
3. Exercitarea pe obliques
Rostogoli pe partea ta, dreapta sau stânga nu contează, pentru că exercitarea ar trebui să se facă pe două laturi alternativ. Trageți de o parte, a fost pe podea, perpendicular pe corp. Ia-cealaltă mână în spatele capului său. Pe expiratie, ridicați corpul în timp ce trage genunchii la piept. Încet-vă coborâți la poziția de pornire. Se repetă de 10-15 ori pentru o parte, apoi răsturnați la alta. Și așa de 2-3 ori.
Amintiți-vă de exercitarea școală lecții de educație fizică?
culcat pe spate, cu mâinile în spatele capului - poziția de pornire. Îndoaie picioarele la un unghi de 45 de grade, și imaginați-vă pedalare o bicicletă. Repetați această mișcare atâta timp cât suficientă forță. Când exercițiu, nu elibera capul de podea. Rețineți că mai aproape picioarele la podea, bicicleta devine mai eficientă.
Intinde-te pe spate, trage-ți mâinile în spatele capului. ridicați în același timp picioarele și corpul, încercați să obțineți frunte în genunchi. reveni încet la poziția inițială. Este important ca picioarele exercițiu au fost îndreptate și a adus împreună. Trei seturi de 10 ori este suficient pentru a face.
performanța regulată a acestor exerciții întări mușchii abdominali, și să-l plat și în relief.