Mândria oricărei persoane care se uită la figura ei, - stomac frumos și strâmt. Dar, tocmai pentru că acest domeniu cel mai dificil de urmat, deoarece în acest moment grăsimea se acumulează mai rapid. Prin urmare, cei mai mulți oameni fac exerciții abdominale, dar de multe ori nimeni nu se gândește cum să se balanseze în mod corespunzător presei, care sunt greșelile și cum să le evite. Astăzi vă vom spune despre el pentru sezonul de vară ați avut un corp frumos.
În primul rând trebuie să înțelegem anatomia a mușchilor abdominali. Ele constau din patru grupuri musculare: musculare transversale, obliques interne, obliques externe și rectus abdominis. Aceasta ultima este ceea ce noi numim „presa.“
Abdominis permite rectus din spate să se aplece înainte și să sprijine într-o stare vie. Se pornește de la osul pelvian și atașat la sternul, iar fibrele pe care le traversează, peste crea 6 cuburi care fiecare concurent încearcă să realizeze. În plus, presa este parte a mușchilor cortexului, care sunt necesare pentru fixarea coloanei vertebrale și a stabiliza solduri, coloanei vertebrale și a pelvisului. Ele se pot dezvolta, rămânând nemișcat.
Greșit este faptul că împărtășim știri la partea de sus și de jos. Această diviziune nu există. Când efectuați exerciții abdominale, care funcționează întregul rectus. Nici unul dintre exercițiu nu poate fi făcută să funcționeze doar o anumită parte.
Cum se descarcă presa?
Pompati presa la domiciliu posibil, fără a recurge la sala de sport. Cu toate acestea, trebuie să cunoască regulile de bază și urmați recomandările de mai jos:
Cât de mult ar trebui să vă stâncă de presă?
În cazul în care obiectivul dvs. - pentru a elimina grasimea de pe abdomen, atunci trebuie să descărcați presa în mod corespunzător. In primele 2 saptamani face 3 seturi de 10-15 repetari. Aici principalul lucru - pentru a monitoriza calitatea exercițiului și să învețe să se simtă tensiunea musculară. În plus, este necesar să se mărească treptat numărul de repetiții, dar nu pentru a crește numărul de abordări.
Un set de exerciții pentru presa.
Aici este lista cu exerciții eficiente care vă vor ajuta să umfle presa în mod corespunzător. Sarcina ta - de a alege la fiecare antrenament 4 dintre ele și de a efectua un rând fără odihnă.
- Cele mai bune exerciții pentru a lucra în mușchii abdominali este o curea. În timpul rulării, asigurați-vă că poziția antebrațului, care trebuie să fie perpendicular pe umeri;
- Exercitarea pe fitball. entorse, răsucire, întindere;
- Exerciții cu role de gimnastică;
- Ciclism;
- picioare cresc în menghina de pe bara, fără oprire la talie;
- Efectuați entorse complexe;
- pod lateral: restul brațului superior față de podea și ridicați șoldurile de pe podea, iar corpul trebuie să fie în conformitate cu picioarele. Incordeaza muschii stomacului și să rămână în această poziție, suma maximă de timp. Se repetă pe de altă parte.
Erori și exerciții dăunătoare pentru presă.
Una dintre cele mai nocive pentru exercitarea de presă este ridicarea picioarelor din cabinet blocat. Chiar dacă ridica picioarele din poziția culcat pe spate, încă se dovedește a fi foarte dăunătoare pentru a coloanei vertebrale, deoarece determină sarcina de compresie asupra coloanei vertebrale lombare. Ca urmare a durerilor de spate se poate dezvolta. exerciții greșite asupra mușchilor abdominali poate dăuna sănătății dumneavoastră.
Nu, de asemenea, ridica simultan podeaua cu picioarele și trunchiul, ca întreaga sarcină ligamentelor coloanei vertebrale. Ca rezultat - dureri de spate. Nu agitați presa monotonă, să încerce să facă diferite seturi de exerciții pentru presa. Pentru a maximiza sarcina, este necesar să se implice în stomac, și nu scoate în afară. Cei mai mulți oameni fac exact opusul și să facă o greșeală.
Mulți oameni cred eronat că exercițiile fizice vor ajuta să alunge de grăsime de pe abdomen, dar nu este. Pentru a arde de grăsime, trebuie să urmați mai întâi dieta.
Instrumentul cel mai eficient în lupta împotriva fumatului