pași Editare
Metoda 1 de la 3:
Metoda Unu: pentru a accelera metabolismul Exercițiilor
- Nu efectuați acest pas dacă cofeina pe stomacul gol începe să se simtă rău. Bea cafea înainte de a merge la o plimbare de 30 de minute, astfel încât vă împinge să meargă mai repede și arde mai multe calorii.
- HIIT timp de 24 de ore, crește producția de hormon de creștere la 450 de procente. Acesta vă ajută să vă arde de grăsime, care este ideal pentru formare în greutate pierdere. [4]
- intensitate mare este de 90% din ritmul cardiac maxim. La această intensitate, nu veți fi în măsură să vorbească și să devină din respirație.
- Intensitatea medie este de 65-80 la suta din ritmul cardiac maxim. Veți fi capabil să mențină o conversație cu un prieten, dar va suferi dificultăți de respirație.
- Dacă sunteți în formă bună, încercați Tabata interval de formare, care includ 4 minute 20 a alerga a doua, urmat de restul de 10 secunde. [5]
Alăturați-vă o sală de sport sau de a începe programul de antrenament P90X. Aceste două săptămâni de formare interval nu doar viteza metabolismul, dar, de asemenea, va instrui corpul tau pentru a construi musculare și țesutului adipos din organism vor fi eliminate.
Mananca micul dejun în termen de 30 de minute de la terminarea unui antrenament de dimineață. Micul dejun ar trebui să fie bogată în proteine și conține aproximativ 400 de calorii. Acest lucru poate fi fulgi de ovaz cu lapte degresat, iaurt grecesc cu fulgi de ovaz si fructe de padure sau omletă din două ouă cu legume.
Eliminați din pâinea ta de grâu dieta. Înlocuiți-l sub formă de rulouri de cereale integrale, cum ar fi quinoa, alac sau cușcuș, cartofi dulci, fasole și alte legume și fructe bogate în amidon.
- În plus față de dulciuri și produse de patiserie sunt reduse la minimum și utilizarea de băuturi alcoolice și sifon. Fiecare băutură este de obicei compus din 150-300 de calorii, astfel, va fi mai dificil de a aduce corpul la un deficit de calorii.
Încercați să varieze dieta ta. Cercetatorii spun ca aportul caloric variind intre 1800 si 1600 va forta organismul sa arda mai multe calorii. Acesta va ajuta, de asemenea, să facă față cu dorința de a mânca, în cazul în câteva zile, vă permiteți să mănânce mai mult. [6]