În cele mai multe cazuri, obiectivele noastre nu sunt numai pentru a construi musculare sau de a scăpa de grăsime. Îmbunătățirea aspectului, în același timp, vrem să realizăm ambele obiective. Asigurați mușchilor grăsime imposibil, dar pentru a scăpa de grăsime și creșterea masei musculare, în același timp, este realist. În literatura engleză, această tehnică se numește «Corp recompunerea» (recompunere corp).
Cum recompunerea corpul?
Programe pentru începători și instruiți au diferențe semnificative. Cu cât mai puțin ai masei musculare, cu atât mai ușor este de a construi musculare. Începătorii pot într-un timp scurt pentru a construi o cantitate mare de masa musculara. Se determină starea de formare: începător sau avansat (instruit) - puteți citi articolele noastre despre standardele loturile pentru bărbați sau femei.
În cazul în care să ia în considerare atât faptul că puteți ajunge la concluzia că ruleaza recompunerea organism relativ ușor pentru începători și mult mai dificil de a avea oameni instruiți.
recompunere organism pentru incepatori
15-20%). Condiții perfecte. Este ușor de a construi masa musculara si se arunca excesul de greutate.
Ambele obiective sunt realizabile pe termen scurt. Este un privilegiu novice. Cu toate acestea, trebuie să aibă în vedere faptul că pentru a pierde grăsime și de a construi musculare, în același timp, mai mult decât ajunge separat, fiecare dintre aceste obiective.
O altă opțiune presupune eliminarea de grăsime înainte de a începe recompunerea corpul programului. În cazul în care corpul tau este un procent ridicat de grăsime (> 20%), apoi pentru realizarea rapidă a obiectivelor au proiectat special pentru dieta noastră - High Speed Diät (dieta de mare viteză).
recompunere organism pentru instruit
8-15%). situație dificilă.
În cazul în care obiectivul dvs. este doar de a arde de grăsime sau de a construi musculare, este destul de complicat, dar este sarcina rezolvabil. Principalul lucru pe care trebuie sa stii: construirea musculare și de ardere a grasimilor contrar nevoilor dumneavoastra de energie. cresterea masei musculare necesită exces de calorii si arderea grasimilor - deficitele lor. Fără încercarea de abordare dreptul de a efectua aceste acțiuni pot conduce simultan la dezastru.
Soluția problemei constă în alternarea consumului de energie mari și mici. Pentru a face acest lucru, puteți selecta una din mai multe bine stabilite, dieta optima sisteme 2.0 «Masa pe sistemul realimentată EOD (» o zi «) și» post pe termen scurt: metoda Leangains“.
Hipertrofia, Nutriție, Pierdere în Greutate