Metoda Programul olimpic de navigație este dat 4 numere pe spate: 100 și 200 de metri pentru femei și bărbați. Mai mult, spate metodă se aplică la prima etapă a releului 4 x 100 m combinate și integrate în a doua scufundare etapă, la distanțe de 200 și 400 m. Sportivii calificați folosesc în aceste etape eliminatorii se târască pe spate ca și speciile cele mai raționale de înot tehnică în acest mod.
În ceea ce privește biomecanica și se târăște anatomie pe partea din spate este mai puțin favorabilă decât crawl pe piept.
corpul inotatorului ia o apă relativ mare, bine raționalizată și poziție aproape orizontală. Curea de umăr este ușor deasupra bazinului, soldurilor si coapselor - la suprafața apei. 6-8 unghi corp de atac. În timpul cursei, sportivul curelei de umăr se rotește ritmic otnositeln6o axei longitudinale. Aceste rulouri pe partea lui sunt strâns legate de mișcările mâinilor sale și de a ajuta să îndeplinească începutul cursei, la adâncimea necesară, transporta celălalt braț deasupra apei, cu o rezistență minimă. Gradul de înclinare lateral este 35-40. Poziția capului în timpul călătoriei, a rămas relativ stabil. mușchii gâtului sunt relaxate. Capul este din nou într-un front de undă. Înotătorul se uită în sus și înapoi. Nivelul apei trece în apropierea urechilor. Poziția naturală a capului este foarte importantă pentru poziția corectă a corpului.
1. Istoricul
La Jocurile Olimpice din 1912, sa dovedit că un avantaj spate târască în viteză. Înainte de aceasta, pe partea din spate a majorității sportivilor înotat bras. Formarea tehnicilor moderne de înot crawl pe spate conectat cu numele campion olimpic în 1936 american A. Kiefer (100 M '1.05,9). Stilul lui este caracterizat printr-o poziție și cap de mare corp mișcări de picioare shestiudarnymi active, rata mare de mișcări ale mâinilor, efectuați un accident vascular cerebral puternic. Am fost în elementele de artă înotător și, evident, risipitor: brațul mișcare deasupra liniei de plutire peste fata, larg cuprinde introducerea în apă, un accident vascular cerebral mâna dreaptă efectuate aproape de suprafața apei.
În anii de dinaintea războiului, tehnica de înot crawl, pe înotători lui din spate sovietice bine deținute Aleshin K. și N. Borisov. În 1935, rezultatele lor la o distanță de 400 m (6.07,2 și 5.24,3, respectiv) decât recordurile mondiale oficiale.
După război utilaje iepure pe spate a continuat să se îmbunătățească. Cei mai mulți înotători au început să efectueze un accident vascular cerebral, cu brațele de îndoire la cot, care a crescut imediat viteza de înot. Dar, în comparație cu înotătorii freestyle care sunt deja în anii '50 au respins cu fermitate poziția nenaturală a capului ridicat și stabil (în raport cu axa longitudinală) poziția corpului, înotători spinisty erau conservatori. În tehnica lor timp de mai mulți ani a menținut o poziție înaltă a capului. Mâinile mutat deasupra apei cu mâna. Picioarele au fost scufundate în apă adâncă, iar mișcările lor semăna cu pedalare. Taz a fost omisă, iar corpul este dus într-o poziție de ședință. Multe dintre aceste caracteristici au fost, de asemenea, caracteristice tehnicii de înot campion olimpic în 1956 și 1960. Australian J. Theil.
Numai la Jocurile Olimpice din 1964 și 1968. câștigători în tehnica de înot poate fi văzut calitativ noi caracteristici ale stilului. mușchii trunchiului sa implicat activ în mișcarea forței de muncă, deși corpul este poziția echilibrată ridicată și raționalizate cu unghiul minim de atac. mișcări de mână a câștigat un caracter continuu și puternic. Mână mutat deasupra capului său și a intrat aproape de apă la linia mediană a corpului. Un fel de echipament a fost K. Muir (Africa de Sud), care a devenit în ajunul Jocurilor Olimpice în 1968 proprietarul recorduri mondiale la 100 și 200 m (respectiv 1.06,4 și 2.23,8). In 1969, ea a îmbunătățit recordul în 100m de 0.8 secunde. K. Muir pune pe apa este foarte mare și aproape orizontal (plat). În timpul călătoriei din apa eliberată întreaga suprafață frontală a corpului, inclusiv și partea superioară a coapselor. Mâini efectuat tip de mișcare continuă „mill“ îndoire moderat la coate în timpul cursei (cel mai mare unghi de îndoire 110-120 °). Umăr brâu și trunchiul a rămas stabil și băncile aproape că au reușit. Picioare efectuate de intensitate scăzută și mișcări mici: coapsei a avut loc la suprafața apei, piciorul nu scade sub planul pelviene. coordonarea motorie a fost shestiudarnoy. A fost o încercare interesantă de a aplica târască pe jocul său slăbit din spate. Cu toate acestea, retenția artificială a centurii de umăr într-o poziție stabilă cu greu poate fi considerată adecvată.
Printre spinistov sovietic lansat în ultimul deceniu, rezultatele lor pot fi remarcat: L. Barbieri - campion european în 1962 (200m-2.16,6); Yu Gromakov - campion european în 1966 (200m - 2.12,9); T. Lekveishvili - campion european în 1970 (100m-1.07,8).
2. Mișcările de bază
Târască pe partea din spate este caracterizat prin mișcări alternativ continue ale mâinilor și picioarelor. Diferența principală de celelalte moduri de navigare este de respirație și a corpului (expirația se realizează pe apă). Valorile de viteză se târască pe spate, în locul al treilea, după iepure pe piept și delfin lui. Aplicația de navigație este folosit pentru transportul victima, transportul diferitelor mărfuri și tractarea-le prin apă.
Kroll pe partea din spate este utilizat în înot în 100 și 200 m, în potpuriu la distanțe de 200 și 400 m (al doilea segment de 50 sau 100 m), iar prima etapă combinată releu 4XI00 m. Fiecare ciclu de mișcări în această metodă cuprinde două mișcări alternative ale mâinilor, picioarelor șase mișcări alternative ale unui inhalare și unul expirația. Aceasta este cea mai comună versiune a tehnologiei numit crawl shestiudarnym pe spate.
poziția corpului. corpul inotatorului este situat la suprafața apei și este în stare bună de aproape raționalizate la o poziție orizontală (unghiul de atac 4-10 °), umerii sunt ușor ridicate. Capul se află pe fața apei este ridicat, iar bărbia a scăzut la piept ușor. Nivelul apei este puțin deasupra urechilor. Trunchiul se balansează în jurul axei longitudinale a corpului. Unghiul maxim de rotație este de 25-40 °.
La fel ca și în târască pe piept, picioare opera mișcare reciprocă continuă atunci când navigarea pe crawl spate de sus în jos și de jos în sus, cu o amplitudine de aproximativ o treime din creșterea înotător. Aceste mișcări oferă o poziție stabilă a corpului pe orizontală și să mențină viteza de mișcare înainte. Mișcarea ascendentă a picioarelor se numește grebkovyh (de lucru) și în jos - pregătitoare.
Mișcarea pregătitoare (în jos). În poziția inițială (cea mai de sus), la o articulație de genunchi indreptati cu pivotat
piciorul într-un picior relaxat este la suprafață și are un cuplu de înclinate față de poziția trunchiului. coborâ pornește de la extinderea directă a picioarelor la articulația șoldului. Venind piciorul orizontal, drept continuă să se miște în jos, îndoire la articulația șoldului (înapoi) la aproximativ 170 ° fragile. În plus piciorul începe să se aplece la articulația genunchiului, copanul și a opri mișcarea descendentă continuă, și șold, îndreptare a articulației șoldului, începe să se miște în sus. Când unghiul dintre suprafața frontală a coapsei și a trunchiului (articulația șoldului) va fi de aproximativ 130-140 °, mișcarea în jos a piciorului este considerat complet.
Instrumente de circulație (în sus). Mișcarea ascendentă începe cu extinderea succesivă a picioarelor în genunchi și a gleznei (în această din urmă extensie se realizează la sfârșitul cursei), flexia șoldului continuă în articulația șoldului. În acest moment, coapsa, picior și piciorul se mișcă în sus. În cazul în care articulația genunchiului va fi la suprafața apei, șoldului începe să se miște în jos (îndreptare articulația șoldului), înaintea piciorului și tibiei, care continuă să se miște în sus. Avansarea mișcarea șoldurilor promovează pe picior de extindere rapidă la nivelul articulației genunchiului și, astfel, crește viteza de deplasare a hlestoobraznogo piciorului în sus și înapoi. Ca urmare a mișcării piciorului piciorului creează unele de tracțiune, care promovează înainte. Atunci când piciorul este indreptat la articulația genunchiului, mișcarea forței de muncă este considerată completă.
Coordonarea mișcărilor. Din poziția cea mai joasă un picior se mișcă în sus, în timp ce celălalt simultan din poziția cea mai de sus în jos se mișcă. Leg în timp ce înot crawl pe spate poate fi coborâtă până la o adâncime mai mare decât în crawl pe piept. Odată cu creșterea vitezei mișcărilor picioarelor înotător de amplitudine scade.
mișcări de mână. La fel ca în crawl pe piept, corpul în mișcare înainte în timp ce înot crawl pe spate, în principal, se realizează prin mișcări de mână. ciclu de mișcări de o parte constă din următoarele faze: o intrare de mână în apă, captarea, partea principală a cursei, brațul de ieșire din mâinile pronose apă deasupra apei. Durata ciclului cu mișcări de 1,10-1,4.
Autentificare mână în apă. După purtat prin brațul linia de aer este coborât în apă pe linia care trece prin articulația umărului cu același nume și situate fie paralelă cu axa longitudinală a corpului, sau la un unghi față acestei axe (nu mai mult de 15 ° departe de ea). Atunci când cufundat în apă palma orientată spre exterior, iar peria este rotită astfel încât degetul mic este mai întâi introdus în apă. Faza de Durata este 0.08-0.10 s (6-8% din timpul total al ciclului de circulație).
Captură. După introducerea mâinile în apă începe să se transforme corpul în jurul axei longitudinale în direcția de mâinile a căzut în apă. Acest lucru ajută să se asigure că o mână directă a mers rapid în jos și până la o adâncime de 15-20 cm. Odată cu scăderea mâinii începe să se îndoaie la cot și încheietura mâinii se mișcă înainte și în jos, perpendicular pe exterior, în direcția poziției de deplasare și începe să captureze apă. Continuând mișcarea descendentă, înainte și în lateral, brațul este îndoit în articulația cotului până la un unghi de 150 °, în care brațul este coborât, iar peria este scufundat în apă până la 30 cm și este dispusă perpendicular pe direcția de mișcare a corpului, rămânând deasupra cotului. Durata fazei de captare este de la 0,15-0,20 (10-15% din timpul total al ciclului).
Cea mai mare parte a cursei. Această fază începe la accident vascular cerebral. Momentul în care peria începe să se miște de back-up prin îndoire de arme, la rotirea cotului și antebrațului. Mutarea înapoi de-a lungul corpului, brațul se desfășoară suprafața canotaj în această direcție și continuă în cotul cotului, formând în mijlocul unghiului cursei între braț și antebraț, egală cu 70-100 °. Perie se ridică la suprafața apei (fără ao rupe) și cotul rămâne dislocat în jos. În a doua jumătate a acestei faze, care începe atunci când peria trece linia articulațiilor umărului, mâna neîndoită treptat cot și se termină partea principală a mișcării accident vascular cerebral a periei de măturat din spate-jos în interior. In acest moment, brațul este complet îndreptat și peria este coborâtă la o adâncime de 30-40 cm de la suprafața apei. De-a lungul părții principale a cursei se deplasează de-a lungul unui traseu de perie curbat și, menținându-l perpendicular pe direcția de mișcare a poziției, este aproape de suprafața apei. Perii de poziție perpendiculari asigură tot corpul principal al efectului maxim al forței de apăsare care are loc la suprafețele cu vâsle „perie antebraț. Consolidarea mișcării grebkovyh facilitează de asemenea rotirea corpului în jurul axei longitudinale. Durata părții principale a cursei cu 0,40-0,50 (30- 40% din timpul total al ciclului).
Se obțin mâinile din apă. Până la momentul finalizării mișcării de mână în apă tensiunea mușchilor implicați în stațiile de accident vascular cerebral. În clipa următoare, înotător, rotirea antebrațului, de cotitură mâna pe coapsa lui și consecvent ridică mâna apă, antebraț și umăr. Apoi, începe mișcarea (pronose) mâinile deasupra apei. Durata acestei faze este 0,10-0,15 s (8-15% din timpul total al ciclului de circulație).
Aducerea mâinile deasupra apei. Deplasarea brațului deasupra liniei de apă este realizată într-un plan vertical care trece prin articulația umărului. Mâna se mișcă prin aer dreaptă și relaxat, cu un minim de efort muscular. În timpul rachete de palmier se întoarse spre exterior. Aducerea o mână peste este realizată în mod uniform cu apă, în conformitate cu viteza cursei de altă parte. Durata fazei cu 0,40-0,45 (30-35% din timpul total al ciclului).
Coordonarea mișcărilor. Când mâna dreaptă se află în fața (trapping faza), mâna stângă, în acest moment este scos din apă și începe pronose. În continuare, mâna dreaptă realizează cea mai mare parte a cursei, iar stânga mătură peste apă și pot fi încorporate în apă. După aceea, mâna dreaptă este ridicat din apă și începe să alunece de pe stânga și se termină de captare. Apoi, brațul drept mătură peste apă și pot fi încorporate în apă, iar stânga realizează cea mai mare parte a cursei. deplasarea în continuare a ciclului de arme se repetă din nou. Uniformă spate mișcare de translație asigură o întrerupere minimă în executarea mișcărilor de mână în partea principală a cursei: la capătul părții principale a cursei cu o singură mână cealaltă ar trebui să înceapă această parte a cursei cât mai curând posibil. Pentru a îndeplini această cerință, este necesară pentru a reduce faza de captare.
Respirație. Crawl pe respirația din spate nu este dependentă de condițiile de mediu: inhaleze și expirați se realizează pe apă. Cu toate acestea, în această metodă, respirația trebuie să fie continuu și ritmic. Respiratia se face printr-o gură larg deschisă în timpul rachete mâinile deasupra apei, expirati - în timpul cursei și din mâna afară din apă.
Coordonarea generală a mișcărilor. Cel mai eficient spate, oferind mișcarea de translație a corpului uniform și creează poziția cea mai stabilă în apă este crawl shestiudarny. Coordonarea mișcărilor de brațe și picioare în felul următor.
IP -. Stânga (dreapta) este mâna în apa din fața articulației umărului, dreptul a fost principala parte a cursei (aproximativ pensula coapsei), piciorul stâng în partea de jos, chiar la suprafața apei. De la u, n. Mâna stângă produce de captare, chiar din apă și începe piciorul stâng pronose produce sufla în sus și în jos coborâtă dreapta. Continuând, mâna stângă realizează prima jumătate a părții principale a cursei, dreapta trece la mijlocul rachete, piciorul stâng se mișcă în jos, iar lovitura din dreapta de jos în sus. Apoi, mâna stângă efectuează a doua jumătate a părții principale a cursei, capetele drepte și se realizează prin apă, face piciorul stâng de trecere de jos în sus, iar partea dreaptă este deplasat în jos. Mai mult, brațul stâng iese din apă și începe pronose, produce prindere dreapta, piciorul stâng se deplasează în jos și direcția în sus dreapta. În clipa următoare, mâna stângă este în mijlocul rachetelor, dreapta produce prima jumătate a părții principale a cursei, piciorul stâng a lovi cu piciorul în sus și în jos cade dreapta. Ciclul se încheie atunci când mâna stângă se termină pronose și intră în apă, partea principală a capetelor drepte ale cursei, piciorul stâng este coborât, iar dreapta o lovitură în sus.
Târască pe spate - unul dintre numeroasele moduri de navigare, care are propriile sale caracteristici specifice. În cazul în care se târască pe picioarele sale piept juca din ce în ce rolul forțelor de inerție amortizorului la bănci puternice și aplicarea impulsiv de forțe în accident vascular cerebral, apoi se târască pe picioarele din spate într-o măsură mai mare sunt motorul și siguranța de fluctuațiile cursului inloop.
Acesta este motivul pentru care, pe de o parte, spinisty calificat sunt picioare ușoare, flexibile, gleznele în mișcare, iar pe de altă parte, spate utilizați numai opțiuni 6-impact pentru armonizarea brațelor și picioarelor.
Capacitatea de a dezvolta de mare viteză în timpul navigării prin mișcare între picioare - o cerință pentru înotător moderne spinistu. Picioare efectua mișcări alternative de flexie și extensie în șold și genunchi articulațiilor. picioarele sunt relaxate, ele îndoiți și înmuia de debitul de apă. Unghiul maxim de flexiune picioarelor la nivelul articulațiilor genunchiului mai mult decât atunci când înot crawl pe piept.
Mâinile sunt principala forță motrice atunci când înot crawl pe spate. Coordonarea mișcărilor brațelor sunt supuse mișcărilor picioarelor, trunchiului și respirator. Când navigarea prin o singură mișcare mână se realizează în aproximativ 90% din mișcări pline de viteză coordonate la navigarea prin mișcare între picioare - aproximativ 70%. Atunci când navighează crawl pe spate este aplicat 6 percuție exemplu de realizare de artă - ciclu complet de mișcare a ambelor mâini curse complete necesare pentru 6 picioare în sus.