Activitatea spate hands-free, dar cu utilizarea tehnologiei pentru mișcările picioarelor bras pot fi folosite salvamar pentru remorcare (cu capturarea capului, umerilor și tractarea unui tractor standard), precum și la samospasanii. (Il.2.3-2).
Târască pe partea din spate este caracterizat prin mișcări alternativ continue ale mâinilor și picioarelor. Diferența principală de celelalte moduri de navigare este de respirație și a corpului (expirația se realizează pe apă). Valorile de viteză se târască pe spate, în locul al treilea, după iepure pe piept și delfin lui. Aplicația de navigație este folosit pentru transportul victima, transportul diferitelor mărfuri și tractarea-le prin apă. Kroll pe partea din spate este utilizat în înot în 100 și 200 m, în potpuriu la distanțe de 200 și 400 m (al doilea segment de 50 sau 100 m), iar prima etapă combinată releu 4XI00 m. Fiecare ciclu de mișcări în această metodă cuprinde două mișcări alternative ale mâinilor, picioarelor șase mișcări alternative ale unui inhalare și unul expirația. Aceasta este cea mai comună versiune a tehnologiei numit crawl shestiudarnym pe spate.
poziția corpului. corpul inotatorului este situat la suprafața apei și este în stare bună de aproape raționalizate la o poziție orizontală (unghiul de atac 4-10 °), umerii sunt ușor ridicate. Capul se află pe fața apei este ridicat, iar bărbia a scăzut la piept ușor. Nivelul apei este puțin deasupra urechilor. Trunchiul se balansează în jurul axei longitudinale a corpului. Unghiul maxim de rotație este de 25-40 °.
La fel ca și în târască pe piept, picioare opera mișcare reciprocă continuă atunci când navigarea pe crawl spate de sus în jos și de jos în sus, cu o amplitudine de aproximativ o treime din creșterea înotător. Aceste mișcări oferă o poziție stabilă a corpului pe orizontală și să mențină viteza de mișcare înainte. Mișcarea ascendentă a picioarelor se numește grebkovyh (de lucru) și în jos - pregătitoare.
Mișcarea pregătitoare (în jos).
articulației șoldului. Venind piciorul orizontal, drept continuă să se miște în jos, îndoire la articulația șoldului (înapoi) la aproximativ 170 ° fragile. În plus piciorul începe să se aplece la articulația genunchiului, copanul și a opri mișcarea descendentă continuă, și șold, îndreptare a articulației șoldului, începe să se miște în sus. Când unghiul dintre suprafața frontală a coapsei și a trunchiului (articulația șoldului) va fi de aproximativ 130-140 °, mișcarea în jos a piciorului este considerat complet.
Instrumente de circulație (în sus). Mișcarea ascendentă începe cu extinderea succesivă a picioarelor în genunchi și a gleznei (în această din urmă extensie se realizează la sfârșitul cursei), flexia șoldului continuă în articulația șoldului. În acest moment, coapsa, picior și piciorul se mișcă în sus. În cazul în care articulația genunchiului va fi la suprafața apei, șoldului începe să se miște în jos (îndreptare articulația șoldului), înaintea piciorului și tibiei, care continuă să se miște în sus. Avansarea mișcarea șoldurilor promovează pe picior de extindere rapidă la nivelul articulației genunchiului și, astfel, crește viteza de deplasare a hlestoobraznogo piciorului în sus și înapoi. Ca urmare a mișcării piciorului piciorului creează unele de tracțiune, care promovează înainte. Atunci când piciorul este indreptat la articulația genunchiului, mișcarea forței de muncă este considerată completă.
Coordonarea mișcărilor. Din poziția cea mai joasă un picior se mișcă în sus, în timp ce celălalt simultan din poziția cea mai de sus în jos se mișcă. Leg în timp ce înot crawl pe spate poate fi coborâtă până la o adâncime mai mare decât în crawl pe piept. Odată cu creșterea vitezei mișcărilor picioarelor înotător de amplitudine scade.
mișcări de mână. La fel ca în crawl pe piept, corpul în mișcare înainte în timp ce înot crawl pe spate, în principal, se realizează prin mișcări de mână. ciclu de mișcări de o parte constă din următoarele faze: o intrare de mână în apă, captarea, partea principală a cursei, Ilustrație 2.3-2 braț de ieșire a mâinilor pronose apă deasupra apei.
Autentificare mână în apă. După purtat prin brațul linia de aer este coborât în apă pe linia care trece prin articulația umărului cu același nume și situate fie paralelă cu axa longitudinală a corpului, sau la un unghi față acestei axe (nu mai mult de 15 ° departe de ea). Atunci când cufundat în apă palma orientată spre exterior, iar peria este rotită astfel încât degetul mic este mai întâi introdus în apă.
Captură. După introducerea mâinile în apă începe să se transforme corpul în jurul axei longitudinale în direcția de mâinile a căzut în apă. Acest lucru ajută să se asigure că o mână directă a mers rapid în jos și până la o adâncime de 15-20 cm. Odată cu scăderea mâinii începe să se îndoaie la cot și încheietura mâinii se mișcă înainte și în jos, perpendicular pe exterior, în direcția poziției de deplasare și începe să captureze apă. Continuând mișcarea descendentă, înainte și în lateral, brațul este îndoit în articulația cotului până la un unghi de 150 °, în care brațul este coborât, iar peria este scufundat în apă până la 30 cm și este dispusă perpendicular pe direcția de mișcare a corpului, rămânând deasupra cotului.
Cea mai mare parte a cursei. Această fază începe la accident vascular cerebral. Momentul în care peria începe să se miște de back-up prin îndoire de arme, la rotirea cotului și antebrațului. Mutarea înapoi de-a lungul corpului, brațul se desfășoară suprafața canotaj în această direcție și continuă în cotul cotului, formând în mijlocul unghiului cursei între braț și antebraț, egală cu 70-100 °. Perie se ridică la suprafața apei (fără ao rupe) și cotul rămâne dislocat în jos. În a doua jumătate a acestei faze, care începe atunci când peria trece linia articulațiilor umărului, mâna neîndoită treptat cot și se termină partea principală a mișcării accident vascular cerebral a periei de măturat din spate-jos în interior. In acest moment, brațul este complet îndreptat și peria este coborâtă la o adâncime de 30-40 cm de la suprafața apei. De-a lungul părții principale a cursei se deplasează de-a lungul unui traseu de perie curbat și, menținându-l perpendicular pe direcția de mișcare a poziției, este aproape de suprafața apei. Perii de poziție perpendiculari asigură tot corpul principal al efectului maxim al forței de tracțiune, care are loc la suprafețele cu vâsle „perie antebraț. Consolidarea mișcării grebkovyh facilitează de asemenea rotirea corpului în jurul axei longitudinale.
Se obțin mâinile din apă. Până la momentul finalizării mișcării de mână în apă tensiunea mușchilor implicați în stațiile de accident vascular cerebral. În clipa următoare, înotător, rotirea antebrațului, de cotitură mâna pe coapsa lui și consecvent ridică mâna apă, antebraț și umăr. Apoi, începe mișcarea (pronose) mâinile deasupra apei.
Aducerea mâinile deasupra apei. Deplasarea brațului deasupra liniei de apă este realizată într-un plan vertical care trece prin articulația umărului. Mâna se mișcă prin aer dreaptă și relaxat, cu un minim de efort muscular. În timpul rachete de palmier se întoarse spre exterior. Aducerea o mână peste este realizată în mod uniform cu apă, în conformitate cu viteza cursei de altă parte.
Coordonarea mișcărilor. Când mâna dreaptă se află în fața (trapping faza), mâna stângă, în acest moment este scos din apă și începe pronose. În continuare, mâna dreaptă realizează cea mai mare parte a cursei, iar stânga mătură peste apă și pot fi încorporate în apă. După aceea, mâna dreaptă este ridicat din apă și începe să alunece de pe stânga și se termină de captare. Apoi, brațul drept mătură peste apă și pot fi încorporate în apă, iar stânga realizează cea mai mare parte a cursei. deplasarea în continuare a ciclului de arme se repetă din nou.
Uniformă spate mișcare de translație asigură o întrerupere minimă în executarea mișcărilor de mână în partea principală a cursei: la capătul părții principale a cursei cu o singură mână cealaltă ar trebui să înceapă această parte a cursei cât mai curând posibil. Pentru a îndeplini această cerință, este necesară pentru a reduce faza de captare.
Respirație. Crawl pe respirația din spate nu este dependentă de condițiile de mediu: inhaleze și expirați se realizează pe apă. Cu toate acestea, în această metodă, respirația trebuie să fie continuu și ritmic. Respiratia se face printr-o gură larg deschisă în timpul rachete mâinile deasupra apei, expirati - în timpul cursei și din mâna afară din apă.
Coordonarea generală a mișcărilor. Cel mai eficient spate, oferind un corp uniform
mișcarea înainte și creează poziția cea mai stabilă în apă este crawl shestiudarny. Coordonarea mișcărilor de brațe și picioare în următoarea poziție obrazom.Iskhodnoe - stânga (dreapta), mâna este în apă în fața articulației umărului, dreptul a fost principala parte a cursei (pensula în jurul valorii de solduri), piciorul stâng în partea de jos, chiar la suprafața apei. Din mâna poziția de pornire din stânga produce captare, chiar din apă și începe piciorul stâng pronose produce sufla în sus și în jos coborâtă dreapta. Continuând, mâna stângă realizează prima jumătate a părții principale a cursei, dreapta trece la mijlocul rachete, piciorul stâng se mișcă în jos, iar lovitura din dreapta de jos în sus. Apoi, mâna stângă efectuează a doua jumătate a părții principale a cursei, capetele drepte și se realizează prin apă, face piciorul stâng de trecere de jos în sus, iar partea dreaptă este deplasat în jos. Mai mult, brațul stâng iese din apă și începe pronose, produce prindere dreapta, piciorul stâng se deplasează în jos și direcția în sus dreapta. În clipa următoare, mâna stângă este în mijlocul rachetelor, dreapta produce prima jumătate a părții principale a cursei, piciorul stâng a lovi cu piciorul în sus și în jos cade dreapta. Ciclul se încheie atunci când mâna stângă se termină pronose și intră în apă, partea principală a capetelor drepte ale cursei, piciorul stâng este coborât, iar mărcile dreapta
bras înot poate fi considerată ca fiind una dintre tehnicile fundamentale și eficiente energetic pentru scufundări de salvare și de a învăța să înoate la toate. Acesta este considerat ca echipamentul principal. In aceasta tehnica, înotătorul poate fi îmbunătățită în mod constant. Acesta este un mod de apă samospasaniya. Înot bras este folosit la transportarea înotătorii obosite (trage sau împinge) este una dintre tehnicile fundamentale pentru cufundarea, transportul și intrarea în apă (il.2.3-3).
Brass se caracterizează prin mișcări simultane și simetrice ale mâinilor și picioarelor. Spre deosebire de fluturele întregului ciclu de mișcări ale mâinilor efectuate în vode.Po indicatori de viteză bras ocupă ultimul loc printre sporturile de tehnici de înot. Dar are cea mai mare importanță în piscina aplicată, deoarece permite atlet să înoate în liniște, bine urmăriți spațiul de deasupra apei să călătorească pe distanțe lungi. Datorită faptului că mișcarea lucrătorilor a picioarelor în procesul de creare a unei împingeri mare de alamă, înotătorul se poate utiliza în mod eficient aceste mișcări în timpul transportului victimei și diverse obiecte. Alama este de asemenea folosit la navigarea pe sub apă. Alama este utilizat în înot în 100 și 200 m, în potpuriu la distanțe de 200 și 400 m (al treilea segment de 50 sau 100 de metri), iar în a doua etapă combinată releu 4XI00 m.
Fiecare ciclu de mișcări în această metodă constă într-o mișcare de mână, o mișcare de picior, una din apa inspirator și expirator.
poziția corpului. Când corpul navighează bras inotatorului situat în apropiere de suprafața apei în poziția aliniată, iar fața capului este coborât în apă. Cu toate acestea, timpii de execuție de accidente vasculare cerebrale mâini și picioare, precum și la momentul în care poziția corpului inspirator și unghiurile de incidență variază în mod continuu. În funcție de poziția corpului există două variante de înot tehnologie bras. In primul exemplu de realizare, unghiul de atac al corpului și magnitudinea schimbării în ciclul sunt neglijabile (2-10 °). Al doilea - unghiul de atac și a schimbărilor din ciclul este semnificativ mai lung (8-20 °). Ambele opțiuni sunt tehnici eficiente și sunt folosite pentru a obține rezultate mari. În primul caz, organismul creează cea mai bună poziție raționalizate, oferă o fluctuație ușoară în ciclul de mișcare a corpului, ajută la creșterea corpului lucrătorilor prodvigaemosti atunci când efectuează mișcări de picior. În al doilea caz, poziția corpului asigură un efect mai uniform de tracțiune în ciclul, îmbunătățește eficiența de îndepărtare a mâinilor înainte, reduce oscilație a corpului în timpul executării de inspirație.
mișcările picioarelor. În piciorul bras efectua mișcarea pregătitoare (pull-up), mișcarea de lucru (repulsie) și de alunecare (pauză scurtă).
Mișcarea pregătitoare. În poziția inițială, picioarele sunt extinse și conectate, degetele de la picioare a subliniat. Din această poziție, ambele picioare în același timp îndoit cu blândețe la genunchi și șold articulațiilor, șoldurile sunt ținute la suprafața apei. Apoi, începe să coboare șold, genunchi simetric crescute în lateral cu aproximativ lățimea pelvisului și în același timp, ușor coborâtă în jos și se oprește mișcarea continuă direct în apropierea suprafeței apei spre corp. În continuare, continuă să îndoiți picioarele de la articulația șoldului, și piciorul drept trăgând spre laturile lățimea bazinului. mișcarea pregătitoare se termină la genunchi diluare lateral cu lățimea liniei umerilor și rotirea și picioarele spre exterior, cu dorsiflexion simultană (piciorul luat „pe“). Ei bine finalizarea mișcării pregătitoare este considerată astfel încât unghiul dintre coapsă și trunchi va fi aproximativ egal cu 125-140 °, iar unghiul dintre femurului și tibiei -35-50 ° (shin acceptă poziția verticală) și cu condiția ca piciorul nu se ridică din apă. O astfel de poziție a picioarelor asigură eficacitatea mișcării ulterioare muncitorească. Deoarece tragerea picioare creează o rezistență suplimentară la mișcarea înotătorului înainte, aceasta ar trebui să efectueze o viteză moderată.
Mișcarea forței de muncă începe extensia piciorului consecvent, rapid și viguros în șold și genunchi articulațiilor. Picior și face picior de maturat cu o mișcare circulară, pornind de la apa. În prima jumătate a mișcării de lucru a muta piciorul într-un back-side. Pe măsură ce îndreptați picioarele în articulațiilor genunchiului, acestea sunt închise în linia mediană a corpului.
Suprafețele principale cu vâsle în timpul mișcării de lucru sunt suprafețele interioare ale piciorului și tibiei, care, împingând înapoi apă, creând o forță de propulsie corp mare forță inotatorului înainte. Acest lucru se datorează faptului că extinderea simultană a șoldului și genunchiului permit picioarelor să se mute înapoi, nu în jos și de a crea forțe hidrodinamice reactive îndreptate înainte.
Alunecarea. În timpul glisante drepte, dar creșterea picior nesolicitată la suprafață, conectați și să ia o poziție orizontală.
mișcarea mâinii. Când înot bras mișcările mâinii sunt importante. Ciclul constă în mișcări de mână ale lucrătorului și preparare (captare în fază și accident vascular cerebral principal) (eliminarea armelor în poziția inițială) se deplasează.
Captură. În poziția de repaus, ambele mâini sunt extinse și conectate, cu palmele orientate în jos, și mai multe cu fața spre exterior. Perii sunt sub suprafața apei, la o adâncime de 10-20 cm. Din această poziție, mâinile drepte încep să se miște lin înainte, lateral și în jos, palmele sunt întoarse spre exterior, în același timp, perie un pic îndoiți în articulații încheietura mâinii și coatele sunt la partea de sus (deasupra periei). Când unghiul dintre suprafața apei și antebrațul este de aproximativ 15-20 °, iar peria va fi la o adâncime de 20-25 cm de la suprafața apei, capetele de fază de captare.
Cea mai mare parte a cursei. Această fază a cursei începe în momentul schimbării direcției de mișcare a mâinilor, indoirea cauzată de rotația mâinilor și antebrațele la coate. Perie muta la părțile laterale și în jos-to-back. Atunci când unghiul de brațe de flexie la coate este de aproximativ 120 °, iar antebrațul va fi la un unghi de 50-70 ° față de suprafața apei, prima porțiune de capăt a cursei brațului - palma și suprafețele interioare ale antebrațelor implementate de strângere. În partea finală a cursei mâinii și antebrațului resping puternic de apă, se deplasează spre înapoi către interior traiectorie abruptă. În același timp, ele mențin un unghi mic pozitiv de atac. Acest lucru. mișcarea se realizează cu accelerația. Acesta prevede apariția unei presiuni mari pe suprafețele de apă canotaj arme.
Mișcarea pregătitoare. Imediat după terminarea cursei mână perie de circulație rapidă, dar fără probleme sunt afișate în poziția inițială. În acest scop, la sfârșitul brațelor accident vascular cerebral sunt îndoite în articulația cotului până la un ° unghi de 90-100, coatele sunt coborâte în jos, iar periile sunt ridicate până la nivelul lor (orizontal) și câteva merge înainte (brațele sunt aduse sub piept). Apoi, palmele spre interior perie în mișcare înainte - brațe îndreptați cot și să ia poziția de pornire.
Respirație. Pentru a efectua înotător inhalare necesară pentru a ridica capul, astfel încât gura sa dovedit a fi deasupra apei. O astfel de poziție a capului depinde de poziția a centurii de umăr. Poziția cea mai înaltă a curelei de umăr este observat la capătul cursei brațului.