Când te-a rănit, nu poți fugi. Dacă nu puteți rula, nu au posibilitatea de a instrui și de a îmbunătăți forma benzii de rulare. Nu poți lua parte la concursuri și să dezvolte nu numai calitățile mentale fizice, dar, de asemenea, necesare pentru maratoane: stabilitate psihologică și flexibilitate. Tocmai ai opri în dezvoltarea sa.
prejudiciu Crucea - este o consecință a sarcinilor repetate și excesive asupra sistemului musculo-scheletice.
leziuni comune de funcționare
Ahile tendinita
Inflamația și degenerarea țesutului tendon. Durerea poate fi atât moderată și severă, în special în timpul sau după cursă.
- o creștere bruscă a sarcinilor de sport;
- antrenament fără un warm-up;
- incorect potrivire pantofi.
Patellofemoral sindrom de durere
Principalul simptom - durere la margini sau în centrul rotulei. Se pare că în timpul exercițiului sau așezat cu genunchii indoiti.
- o creștere bruscă a activităților fizice;
- purtarea de pantofi incomode și tălpi de pantofi prea subțire;
- articulației genunchiului;
- supraincarcarea cronica a genunchiului;
- obezitate;
- oprire giperpronatsiya (îngrămădesc interior) și plat.
Sindromul de tract iliac tibial
Durerea este localizată pe partea exterioară a genunchiului. Motivul - o inflamatie a fasciei tractului iliacă-tibială care leagă coapsa si genunchi.
- rulează frecvent pe un plan înclinat;
- rulează frecvent pe teren accidentat;
- -purtat pantofi.
inflamația periostului
Destul de prejudiciu comună, în special în rândul alergători novice. Caracterizat prin ardere și durere surdă în interiorul sau în afara periostului.
- contuzii, leziuni;
- Acesta poate fi un sindrom de boli cum ar fi osteomielita, tuberculoza, sifilis și altele.
Plantar (plantara) fasciita
Principalul simptom - o durere în călcâi sau de-a lungul partea de jos a piciorului. Motivul - Microtrauma a fasciei plantare, care apar din cauza sarcinii excesive.
- picior de mers pe jos se confruntă puternic spre interior (supra-pronație);
- arc mare a piciorului;
- mersul pe jos frecvente sau rularea pe distanțe lungi, pe suprafețe dure;
- obezitate;
- pantofi incomode;
- scurtat tendonul lui Ahile sau de vițel prea intens.
Cum de a preveni leziunile de funcționare
Pentru leziunile de rulare sunt repetitive de sarcină. Acest lucru înseamnă că trebuie să fie mai inventivi.
Varianta № 1. Limita de repetiție
- Alternative 2-3 modele diferite de pantofi de funcționare.
- Rulați cu rate diferite în timpul săptămânii.
- Încercați să alterneze diferite suprafețe de rulare: iarbă, pietriș, asfalt și așa mai departe.
Varianta № 2. întărește organismul
- Nu uita despre puterea de formare regulate: intaresc sistemul musculo-scheletice.
- Antrenează în mod corespunzător. Într-un program de antrenament ideală ar trebui să fie un loc pentru perioada de recuperare.
- Trăiește ca un atlet: obtinerea de somn suficient, mânca bine, evita stresul.
„Este posibil“ și „imposibil“
- Găsiți un terapeut fizic care înțelege specificul de funcționare.
- Începe tratamentul atunci când primele simptome de prejudiciu, și să-l aducă la sfârșitul anului.
- Fiți răbdători.
- Continuă să curgă, ignorând durerea ascuțită.
- Pentru a crede că restul este echivalent cu un tratament.
- măsuri preventive neglijare.