Cauzele leziuni în diferite puterea de formare: neglijarea tehnicii, planul de imitație de formare profesional cursă fanatică pentru greutăți. Am tradus textul unui expert în fitness și reabilitare Dzhona Rasina de leziuni în formare și cum să le evite - din cauza prejudiciului este mult mai usor sa previi decat sa tratezi.
Antrenamentul cu greutati este destul de sigur. Devine periculos numai din cauza greșelilor pe care oamenii se angajează în formare și de multe ori la propria prostie.
Tehnica necorespunzătoare, înmulțită cu ego-ul umflat în devenire tangaj - și acea persoană cauzează deja un prejudiciu pentru el însuși, și un pic - reputația de puterea de formare.
1. traumatisme ale coloanei vertebrale cervicale
Coloanei cervicale - partea superioară a spatelui și a gâtului - foarte vulnerabile la leziuni în țesuturile moi și în structurile articulare, cum ar fi, de exemplu, intervertebrale discurile și ligamentele. Și toate din cauza săraci postură în timpul exercițiului, precum și un număr foarte mare de repetiții efectuate prost și incorect.
Durere și rigiditate în articulațiile părții superioare a spatelui și a gâtului, datorită faptului că în timpul exercițiului, vom încerca să stabilească gâtul într-o poziție neutră în timp ce coloana cervicală este o sarcină mare - este o parte a jocului de fier. Dar sa dea din cap în momentul de exercitare și de a crea, astfel, stresul excesiv la partea fragilă a corpului - cel puțin foarte prost.
În media capului american întinsă în față - o patologie care poate provoca furnicături și amorțeală în mâini și dureri de arsură între omoplați.
Un exemplu tipic al unui cap alungit înainte.
Dacă continuați să efectuați îndreptările și genuflexiuni cu tehnica necorespunzătoare, aceasta este o problemă pe care ați furnizat.
Cum de a rezolva problema
Această situație trebuie să fie, întotdeauna - în viața de zi cu zi și în formare, indiferent de ce parte a corpului te antrenezi.
2. O accidentare la genunchi
Cei mai mulți oameni cred că genunchi este foarte vulnerabil la un prejudiciu. Acest lucru este adevărat, deoarece genunchi este într-adevăr mai sensibilă decât altele, datorită caracteristicilor sale anatomice și poziția relativă la glezne și șoldurile.
Înăbuși puțin agil în natură, deoarece este articulată în comun și poate efectua doar două tipuri de mișcări - flexie și extensie. Din cauza mobilității reduse a mișcărilor articulare și prost executate, ligamentele si cartilajul timpul exercitiului poate experimenta stresul excesiv.
Creșterea tonusului și cvadriceps ridicat de rigiditate poate spori efectele asupra patelei, care, la rândul său, va crește fricțiunea paltelofemural și iritare.
cvadriceps scurt și rigid cuplat cu o mobilitate slabă a genunchiului compoundat tehnica ghemuit necorespunzătoare, cum ar fi, de exemplu, „mersul pe jos“, genunchii spre interior și spre exterior și spre interior inversare a articulației genunchiului în timpul atacurilor.
In plus, multe leziuni vechi ar putea in cele din urma incepe sa se faca simtite, mai ales în zona rotulei.
Asigurați-vă că genunchii cum se misca. Există diverse mișcări în partea inferioară a corpului, care includ genuflexiuni și variații lunges.
La cel mai de jos punct al exercițiului - sau împingerile ghemuit - patelară ar trebui să urmeze suprafața exterioară a piciorului.
Unii antrenori învață că genunchi ar trebui să meargă în mijlocul liniei de picior, dar am văzut de multe ori, în practică, că această tehnică nu este justificată. Când mijlocul rotula extinzându-se de-a lungul liniei de degetul mic al piciorului la pãtrat de jos, mușchii gluteus și ischiogambierilor poate încărcate perfect și, astfel, evita cu ușurință răsucire a genunchiului spre interior.
3. inferioară dorso-lombare
Deși dureri în partea inferioara a spatelui, în grade diferite în fiecare an, plângându-aproximativ 80% dintre persoanele cele mai implicate în sala de sport nu se expun unui risc semnificativ de daune grave la partea inferioara a spatelui.
Desigur, dacă sunteți un atlet grave care antreneaza la limita abilitatile lor fizice, dincolo de domeniul de aplicare al performanțelor atletice optime și se deplasează spre potențialul de rănire, durerea din spate de jos, și deteriorarea cardului poate fi destul de probabil.
De altfel, în ceea ce privește CrossFit de securitate, există un studiu interesant: înapoi la CrossFit este un fel blând de încărcare, face o excepție numai exerciții care utilizează mișcarea Powerlifting. În ceea ce privește ridicarea de greutati si de formare rezistenta la CrossFit stil, apoi deteriorarea partea inferioara a spatelui, în aceste discipline sunt practic absente.
Cum de a preveni leziunile mai mici din spate
Încercați să mențină o poziție neutră a coloanei vertebrale. Înțelegerea postura dumneavoastră este esențială pentru a menține în mod continuu o poziție neutră, atunci când se confruntă cu greutăți, sau pur și simplu încercarea de a repara echipamente de orice exercițiu.
În puterea de formare, există trei poziții care pot lua coapsele tale: flexie, baie de tracțiune și o poziție neutră.
Flexiunea inferioara a spatelui (flexie lombară apare atunci când a) poate duce la leziuni, mai ales atunci când apare la acest punct sau alt tip de putere de încărcare.
Cu toate acestea, mulți oameni nu realizează că hiperextensie excesivă lombare și este puțin utilă în prevenirea deteriorarea acesteia. Nu au mult flex sau întinde în partea din spate, atunci când ridicarea de greutati.
Menținerea acestei poziții va juca un rol cheie nu numai în menținerea stării de sănătate a taliei, dar, de asemenea, în îmbunătățirea tehnicii în exercițiile.
4. Deteriorarea umăr
Multe aparate de exerciții pot fi foarte utile, dar angajamentul cronice la mișcările care nu necesită pentru stabilitatea lor de execuție a articulației umărului, poate afecta negativ sănătatea articulațiilor și a țesuturilor moi.
Marea problemă a diferitelor simulatoare (de multe ori cu un design foarte complicat) este că, prin utilizarea ei, este foarte dificil de a găsi un moment de aplicare a forței, ceea ce va permite mușchii în mod direct, mai degrabă decât un țesuturi ireductibile, cum ar fi tendoane, ligamente si articulatii.
La capătul barei de a face o mai severă, cu umeri puternici și rotite în interiorul umerii aici suprasolicitați.
Cum de a preveni un prejudiciu umăr
Nu contează ce fel de exercițiu de a efectua - în sala de sport, cu greutăți libere, gantere sau greutati - să învețe în mod corespunzător să se stabilească și să se stabilizeze în comun umăr înainte de a începe exercitarea.
membrelor superioare - una dintre cele mai sensibile părți „“ ale corpului nostru. Momentul forței aplicate cauzelor extremitatea superioara implicate în activitatea tuturor articulațiilor și ligamentelor, permițând astfel partea din spate pentru a lucra într-un mod sigur și eficient.
Nu contează ce exercițiu - banc de presa, banc de presa pe simulator, trage-up-uri, masina de canotaj, puncte de fixare în vigoare în orice exercițiu va ajuta să învețe poziția neutră a umerilor, ceea ce este foarte important pentru a le stabiliza înainte de a începe să-și exercite.
Aflați cum această poziție neutră. Aflați cum să stabilizeze articulațiile umerilor. întreținerea constantă a unor astfel de poziții în diferite exerciții vor păstra umăr sănătos.
Interesant de Zozhnike: