Se încălzește mușchii - mușchi puternici
Mulți oameni preferă să sară peste etapa de warm-up, nu având în vedere că este important pentru antrenament. Dacă vii la sala de sport pentru a face câteva abordări la îndemână și apăsați, apoi bine, puteți reduce timpul de încălzire sau de a face prima abordare fără greutate. Dar atunci când se pregătesc pentru un antrenament greu de jos a corpului ca aceasta, trebuie doar un cald bun în sus.
Amintiți-vă: cald muschii - muschii mai eficiente.
Ele sunt mai rezistente, mai puternic. Amintiți-vă, și să fie făcut cu ea.
Încercați o cinci minute de warm-up pe banda de alergare, apoi 2-3 warm-up abordare de prim exercițiu de antrenament. Dacă aveți nevoie de mai mult timp să se încălzească, face un antrenament mai lung. Doar găsi o cale să se încălzească motorul.
Ceasuri de mână - cel mai bun prieten al feselor
instruirea corespunzătoare a feselor - eficiente și dureroase
Lent și controlat exercițiul vă va oferi victoria în cursa pentru prada-piuliță. Am tăiat restul, se deplasează rapid de la o abordare la alta, dar se efectuează fiecare abordare este repetată m-e-e-e-l-n-nr. mișcare lentă a părții inferioare a amplitudinii, de exemplu, și tirant ghemuit. Poate că vă simțiți nevoia de a crește greutatea.
Amintiți-vă, dacă sunteți încercarea de a ridica mai mult decât aveți nevoie, sunt la risc de spate și genunchi.
Trebuie să învețe să se concentreze și să efectueze mișcare lentă, controlând fiecare mușchi al corpului la un moment dat; niciodată în grabă. Numai cu o astfel de abordare a afacerii va obține rezultate optime.
Capul tău ar trebui să fie o astfel de gând: da, mușchii mei ard nebun si-l doare, dar este tot o parte a planului de a realiza o preoți frumos.
Atunci când se efectuează plãmîni și pãtrat pe care doriți să stea un pic mai adânc, mai jos în paralel să se simtă mai bine mușchii fesieri. Dar nu fura în progresul său, nu rata cele mai bune rezultate folosind o gamă de mișcare. Poate nu ai observat imediat, dar Quads va încerca să fure o creștere legitim în fese. Și tu vrei să crească fund, nu picioarele lui, nu?
Muta orizontal nu numai pe verticală.
39 abordări ale preoților ideale
Acest antrenament partea de jos se concentrează pe fese antrenament. Cele mai multe dintre exercițiile sunt în superseturile, ceea ce înseamnă că va trebui să efectuați câteva exerciții într-un număr de puțin sau deloc de odihnă. După sfârșitul creditelor de formare în câteva minute de întindere în timp ce mușchii sunt încă încălzit.
Acest program de formare pentru femei, pe fese, perfect potrivit, timp de 3 ori pe săptămână. Poate părea mult - la fel de mult ca 3 zile în picioare și pe preoții lui, dar acest lucru poate fi doar catalizatorul care va stimula creșterea mușchilor fesieri. Dacă sunteți obișnuit să faci doar o zi + câteva picioare de exercițiu pe fese, și în speranța că fundul tău este transformat în mod miraculos (și nu se va întâmpla), încercați să utilizați acest program de formare în câteva săptămâni, și vei fi rezultate uimit.
Nu uitați: dacă doriți să crească fundul, trebuie să câștige în greutate. Acest lucru înseamnă că, folosind programul de formare de mare intensitate, va trebui să crească ușor conținutul caloric al dietei lor.