Cand mancarea sanatoasa nu este atât de bun.
Ați încercat să urmeze o dieta sanatoasa? Ei bine, mare! Trebuie doar pentru a evita următoarele opt greșeli comune.
Una dintre cele mai fericite zile din viața mea a fost când am descoperit brusc că ciocolata (ciocolata.) Într-adevăr bun pentru mine. Și am început să gustarile secret pe bomboane de ciocolată cu cremă de umplere, la fel ca un copil, de umplere antioxidanti inima sanatoasa.
Am aruncat cu bucurie pungi de încărcare și bara de ciocolată cărucior de cumpărături le umplute din plin - negru, ce altceva - și mănâncă ciocolată, pur și simplu pentru a stupefacție.
Puțin mai târziu, am fost un alt aspect al realității. Ciocolata neagra este, fără îndoială, util în cantități mici, este de asemenea bogat în zahăr și grăsimi. Sunt obligat să aducă șoldurile scuze cele mai sincere.
Problema este că, atunci când vine vorba de o alimentație sănătoasă, nu există soluții rapide.
„O dieta sanatoasa se bazeaza pe un angajament de a învățării pe tot parcursul vieții are doar dreptul de alimente și să urmeze o dieta adecvata“, spune Sari Greaves, RD Director pas înainte Pierdere în Greutate Center, Bedminster, New Jersey, precum si un purtator de cuvant al Asociatiei Americane de Dietetica (ADA ).
Chiar dacă îl cunoașteți în mod clar, puteți merge în continuare pe căi greșite atunci când încearcă să mănânce dreapta.
Iată câteva dintre greșelile dietetice cele mai izbitoare făcute de oameni, și cum să le stabilească, înainte de a putea deraieze planul de alimentație sănătoasă.
1. Miracolele dieta de un singur produs.
Dieta un produs (sau mono-dieta) promite că puteți pierde 10 de lire sterline (aproximativ 4,5 kg) pe săptămână mancand la fel de mult cum doriți și oricând doriți, dar cu o singură condiție - acesta va fi un singur produs, supa, de exemplu. Sau grepfrut. Sau cookie-uri.
Dacă te duci la dieta pe termen scurt extreme, extreme și, „sunteți voluntar pentru a se expune la moarte, și apoi ei înșiși și ruinarea angajamentele lor“, spune Marjorie Nolan, MS, RD, CDN, CPT, nutritionist de la New York si purtator de cuvant ADA.
Cu excepția grupuri întregi de alimente, de asemenea, vă expui la o lipsă de substanțe nutritive, și sa cufundat în tristețe și tristețe. În cele din urmă, vei implora alimente ca și în cazul în care au fost pe o insulă pustie.
„Chiar daca dieta functioneaza, nu te învață cum să mențină pierderea în greutate. Este doar un truc pentru a limita aportul de calorii“, spune Nolan.
Unele dintre mono-dieta poate avea, de asemenea, efecte secundare neplăcute. Grapefruit actioneaza ca un diuretic, care poate duce la deshidratare, a spus Nolan. Și, în plus față - la gazarea excesivă și interacțiunea slabă cu unele medicamente, cum ar fi medicamente antihipertensive și antiaritmice.
Cum să-l repara: „Linia de jos este că, dacă un produs sau un regim alimentar pare prea frumos ca să fie adevărat, cel mai probabil este în acest fel“, spune Sari Greaves. Și recomandă să stai departe de orice dieta care promite rezultate rapide.
„Pierderea în greutate ar trebui să fie un proces gradual în care ai pierdut jumătate la o lira pe săptămână, nu mai mult, și, în urma un regim alimentar bine echilibrat“, spune Greaves.
2. înșela vegetarianismul.
Mai mult de 7 milioane de persoane din Statele Unite să urmeze o dietă vegetariană. Și cei mai mulți dintre ei o fac din cele mai bune intenții. Fie că iubesc animalele și cred că avem prea multe dintre ele vom mânca, sau aleg vegetarianismul pentru că ei văd în acesta un stil de viață sănătos. Dar, într-adevăr dovedit link-ul dieta vegetariana sanatoasa cu rate mai mici de obezitate, diabet si boli de inima.
„Dacă mâncați o mare de calorii alimente care conțin amidon și bogate în amidon, puteți mânca mult mai mult decât crezi“, spune Marjorie Nolan.
Cu alte cuvinte, în cazul în care brânza, pastele și legumele sunt fundamentul dieta vegetariana, puteți obține în greutate încă sănătos.
Cum să-l repara: Asigurați-vă legume centrul de fiecare masa. Adăugați în dieta de cereale integrale, fructe si alte alimente vegetariene sanatoase. Asigurați-vă că aveți suficient de proteine din surse vegetale sale, cum ar fi fasole, nuci, tofu, și mulți aminoacizi esențiali din alimente, cum ar fi orezul brun.
3. Prea mult - nu mare.
Cu toate acestea, toate aceste produse au propriile lor avantaje. Dar acest lucru nu înseamnă că mai mult cu atât mai bine.
De exemplu, ciocolata, ulei de masline, avocado, nuci - toate bogate in calorii. „Unul dintre clienții mei a spus, dacă am auzit undeva că este util avocado, pentru ca boala de inima. A mâncat trei avocado pe zi“, spune Nolan. „In timp ce fructele de avocado și bogat în substanțe nutritive și benefice pentru sănătate în general, dar tipul tastat în a doua zi, cel puțin 500 până la 600 de calorii singur avocado“.
O lingura de ulei de masline contine deja 120 de calorii.
Un vin roșu conține alcool, care, în cantități mari poate duce la un risc crescut de boli de inima si cancer.
Cum să-l repara: Este un lucru bun, atunci când adăugați ingrediente sănătoase în dieta ta. Dar acest lucru trebuie făcut cu moderație și numai ca parte a unui plan general de alimentație sănătoasă. Acest lucru înseamnă - un ulei de masline, in loc de un cuplu de lingurițe. Sau un pumn de nuci, mai degrabă decât întregul pachet. Prinde ideea?
În ceea ce privește așa-numitele Superfoods, cum ar fi Acai fructe de padure - fructe bogate în antioxidanți nativ pentru America Centrală și de Sud - care se presupune a fi surprinzător de bune pentru sanatatea ta? Sau ia hype cu sare granulată, spune Sari Greaves.
„Super-Duper-food“ -., Dar nu există nici un astfel de lucru în natură „Ea spune“ Beneficiile produselor alimentare este doar atunci când vorbim despre toate dieta. Diferite produse de lucru sinergic pentru toate sănătatea ta. „Ceea ce este important este, cum se spune, complot în ansamblu.
4. carbohidratii Trimmed.
Pe de cealaltă parte a frontului - chiar unele Superfoods care sunt demonizati pe nedrept. De fapt, în cazul în care dieta de rezervă a acestor produse, sunteți obligat să plătească pentru asta, vreau sa spun o buna nutritie.
5. Skim înșelătoare.
Dar de grăsime nu este un astfel de „tip rău.“ Medicii și nutriționiștii subliniază că grăsimile sunt benefice pentru noi, nu numai că avem nevoie de ele.
„Grasimea este o parte integrantă a fiecărei celule din corpul nostru. Pentru a face celulele noastre raman metabolic activ, pentru a face treaba lor, avem nevoie destul de grăsime în dieta“, spune Nolan.
Grăsimile sunt deosebit de importante la fiecare masa, spune ea. „Fat vă ajută să stați grăsime și promovează saturația. Dacă vom elimina toate grăsime din dieta, sau redusă la minimum, zahăr din sânge nu poate rămâne stabilă pentru o perioadă lungă de timp, și veți observa că prea devreme foame din nou“, spune Nolan.
Cum de a repara: Alegeți grăsimi sănătoase - grăsimi nesaturate din surse vegetale, și nu prea mult.
Nuci, semințe și uleiuri vegetale, cum ar fi canola sau ulei de măsline, aparțin unor specii grăsimi sănătoase. Pește gras - o sursă excelentă de bună pentru acizii grași omega-3 inima si creierul. FDA si EPA recomanda ca femeile aflate la vârsta de vârsta peștelui, dar ar trebui să evite rechin, peștele-spadă, macrou rege, deoarece aceste tipuri de pește conțin niveluri ridicate de mercur. Suficient să mănânce până la 12 uncii (340 grame) pe săptămână (aproximativ 2 portii medii) orice pește și crustacee, care nu sunt atât de mult mercur și pentru a limita consumul de ton alb ( „alb“) ton la 6 uncii (170 grame) pe săptămână.
6. martiriul dietetice.
Câți dintre noi nu ne pedepsi pentru că a recuperat câteva lire? Încercăm să se deda la dulciuri, gras, și aproape fiecare produs alimentar, ne face fericiți.
Refuzul de feluri de mâncare noastre preferate ne împinge doar la eșec. Când vă confruntați cu foame constantă, vă sunt susceptibile de a împiedica doar. „Cred că pentru majoritatea oamenilor această abordare, iar pe termen lung, este nerealist“, spune Marjorie Nolan.
Cum pentru a remedia problema: Nu renunta la alimentele preferate. Doar mânca-le cu moderatie.
„Este vorba despre porțiuni mici, și atunci când este vorba de alimentele foarte calorii-dens, nu ar trebui să fie nici o concesie“, spune Sari Greaves. Acesta oferă o combinație de dulciuri cu alimente sănătoase, cum ar fi stropite cu ras sau scăldate în căpșuni ciocolată topită, sau câteva bucăți de ciocolată adăugate la granola.
7. Nagul pășunat.
O altă tendință în ultimii ani, este întoarcerea celor șase snacks-uri pentru cele trei mese pe zi anterioare.
Foarte adesea, aceste zile o mulțime de oameni mânca perekuskami acasă (cum se spune, pășunat). Într-un sens, „libera circulație“ are avantajele sale. Când este pe tot parcursul zilei, să mențină un nivel stabil de zahăr din sânge, astfel încât foamea nu se pune.
Problema „pășunat“ este că ceea ce mananci pe tot parcursul zilei, ceea ce ar putea insemna probleme cu calorii suplimentare.
„Dacă sunt utilizate pentru modul de putere maximă, și apoi trece la perekuskam cred că napasotes te mult mai mult decât ai nevoie“, spune Nolan. „Deci, puteți obține în cele din urmă mai multe calorii.“
8. Abordarea Volatile la pierderea in greutate.
Dacă încercați să piardă în greutate, ar trebui să se facă cu speranța de continuare. În caz contrar, a scăzut de lire sterline întoarcere.
„Cred că atunci când ai de gând să meargă pe o dieta, cel mai important lucru - să găsească o modalitate de a manca, care se potriveste stilului tau de viata“, spune Greaves. „Întrebați-vă, atunci când vine vorba de orice dieta nouă:? Dacă aș putea să o urmeze până la sfârșitul vieții În cazul în care răspunsul este“ Nu „este probabil ca o astfel de dieta nu este pentru tine.“
Cum pentru a remedia problema: Dacă doriți să piardă în greutate, apoi, înainte de a apela pentru o dieta radicală, începe cu mici schimbări în viața ta. Adăugați mai multe fructe si legume proaspete pentru a mânca. Mananca un mic dejun sănătos în fiecare dimineață (de altfel, un obicei, așa cum arată studiile, ajuta la controlul greutatii corporale).
Și muta mai mult, ceea ce este de asemenea important. Scopul - 30 - 60 de minute de exerciții, și în fiecare zi. „Este mic, doar o schimbare mică va avea cele mai bune rezultate pentru menținerea pe termen lung a sănătății“, rezumând, a spus Greaves.