Insomnie sau insomnie este una dintre cele mai frecvente tulburări de somn, care pot fi cauzate de o varietate de motive. Desigur, fiecare dintre noi a experimentat cel puțin o dată în viață cu insomnie în grade diferite. Este foarte dificil de a dormi în ajunul unui eveniment important pentru mai multe nopți la rând, sau urmărind un somn superficial superficial după ce situația cu experiență, care a provocat o pata puternic de emoții, atât negative și pozitive. De obicei, după îndepărtarea factorilor de stres, se întoarce de somn sanatos. Dar problemele care durează mai mult de trei săptămâni, trebuie să fie abordate. Cum de a face cu o varietate de mijloace insomnie și recâștige un somn sănătos bine - asta este ceea ce vom vorbi în detaliu în acest articol.
Insomnie și consecințele sale
Insomnie - acest lucru nu este, ca atare, lipsa de somn, iar încălcarea acestuia, care se poate datora:
- dificultate de a adormi;
- somn superficial scurt;
- trezirea mai devreme.
Indiferent de modul în care se manifestă insomnie, aceasta duce inevitabil la somn nemulțumirea noapte. insomnie persistentă și prelungită este foarte periculos atât pentru sănătatea fizică și psihică. somn odihnitor sănătos este nevoie să se relaxeze întregul corp și minte, inclusiv, pentru funcționarea normală a tuturor sistemelor. Și nopțile nedormite „“ duce la oboseală cronică, distragere a atenției, eficiența redusă și activitatea mentală, imunitate. Insomnia poate provoca sau exacerba boli de inima de pre-existente și a altor organe. De asemenea, aceasta afectează în mod negativ starea emoțională duce la nervozitate, iritabilitate si noi tensiuni. Pentru că nimeni nu are nici o îndoială că tratamentul insomniei ar trebui să fie obligatorie.
Cauzele insomnie
Înainte de a vorbi despre modul în care să se ocupe de insomnie, ar trebui să înțeleagă motivele pentru care sa produs. După îndepărtarea sursei originale - este cheia obținerii unor rezultate eficiente.
Cauze fiziologice:
- boli somatice (nevralgii, boli de inima si vasele de sange, probleme cu tractul digestiv și sistemului musculo-scheletice). În general, orice durere fizică este capabil de a provoca tulburări de somn.
- Un stil de viață sedentar. Lipsa activității fizice ca urmare a muncii de birou sedentare, de călătorie constantă în mașini, promovează acumularea de stres în organism, care nu se întâmplă departe.
- Acceptarea bauturi cofeinizate si alcool, un efect secundar al anumitor medicamente.
Cauze psihologice:
- Frica de anxietate și de stres a crescut, ceea ce determină suprastimularea sistemului nervos.
- Supraofertă informațiilor primite. muncă mentală, lucru în seara, etc. ceea ce duce la tulpina creierului.
- Iritabilitatea asociată cu caracteristicile individuale ale caracterului, sau ca o manifestare a bolii fizice sau al tulburărilor psihice.
- Abrupt schimba modul lor tradițional de viață. Pentru mulți oameni, un anumit mod și tradițiile joacă un rol important. schimbarea lor ascuțite sau tulburări duce la nervozitate, anxietate crescută, și ca o consecință a somnului perturbat.
- nemulțumire permanentă cu ei înșiși sau de viață, în general, ceea ce poate duce, de asemenea, la anxietate sau depresie a crescut, iar ei la rândul lor, la insomnie.
Cum de a depăși insomnie singur
- În primul rând, ca un psiholog și un somn argumentează necesitatea de igiena somnului. Ce este? Este anumite reguli și reglementări care conduc la normalizarea naturală a somnului.
Aceasta include o igiena somnului:
- Respectarea de somn în fiecare zi pentru a merge la culcare si se trezesc in acelasi timp.
- Du-te la culcare numai după simțit foarte obosit și somnoros.
- Creați ritualuri care pregătesc corpul și creierul pentru a merge la culcare.
- În timpul insomnie ar trebui să evite un pui de somn în timpul zilei.
- Dormitorul și patul ar trebui să apela numai asocierea cu somnul si odihna. Nu este necesar aici este, ma uit la televizor sau la serviciu.
- Crearea unor condiții favorabile în cameră și în pat înainte de a merge la culcare. Camera ar trebui să fie aer curat rece, iar patul - confortabile și spațioase.
- Nu mânca prea mult timp de noapte. Puteți bea ceai verde sau lapte cald înainte de a merge la culcare.
- Organizarea activității fizice în dimineața.
- Nu te uita stimularea sistemului de transmisie și de cinema nervos. Inainte de a merge la culcare mai bine pentru a asculta muzică moale sau citind o carte, de relaxare mintea să fie distras de la problemele și experiențele lor.
2. Cum de a depăși insomnie cu psihoterapie
Psihoterapia este o metodă deosebit de eficientă este că, în cazul în care insomnia este cauzata de o serie de motive psihologice, inclusiv depresie. De obicei, psihoterapie constă dintr-un sistem de diferite tehnici și metode care duc la formarea unei atitudini pozitive, nu numai pentru a dormi, dar, de asemenea, pentru sine și propria sa viață. Psihoterapie învață ameliorează tensiunea nervoasă și să se relaxeze în mod corespunzător. Și este necesar, în primul rând, să scadă rapid și ușor adormit. Psihoterapia poate fi realizată în mod colectiv, în grupuri cu psiholog, și sub forma unor sesiuni individuale.
Aromaterapia este practicată în domeniul medicinii alternative are un timp foarte lung. Combinație de diferite uleiuri esențiale pot fi folosite în diverse scopuri: reducerea, antibacteriene, de relaxare, pentru prevenirea bolilor.
Cum să se ocupe de insomnie cu aromoterapie?
Pentru a face acest lucru, utilizați uleiurile esențiale care promovează relaxarea și de a ușura tensiunea nervoasă. Acest salvie, busuioc, bergamot (ulei de lumină).
De asemenea, puteți masaj cu componente esențiale în ulei de masaj. relaxarea musculara este promovat de astfel de uleiuri esențiale, cum ar fi busuioc, lamaie, eucalipt, lavanda, cuisoare, rozmarin.
cada fierbinte cu sare de mare și uleiuri esențiale în seara promovează, de asemenea, de relaxare, la eliminarea tensiunii nervoase si musculare, relaxarea completa a mintii si a corpului.
Meditația - aceasta este una dintre cele mai eficiente metode de relaxare, scuti de stres după o zi lungă și dificilă, precum și o metodă eficientă de căutarea sufletului și capacitatea de a lua o privire proaspătă la ei înșiși și propriile probleme. Aceasta ancheta este de a scăpa de depresie, anxietate crescută și insomnie tratament.
Încercați să înceapă cu câteva tehnici simple, care vor ajuta pentru a realiza o relaxare profundă și ameliorarea tensiunii nervoase.
- În primul rând, puteți face exerciții de exerciții de respirație. respirație liniștită și profundă ajută pentru a finaliza activitatea plămânilor și oxigenarea tuturor organelor. Apoi, puneți mâinile pe stomac și să încerce să se concentreze pe deplin asupra respiratiei. Respirați adânc și ajuta să se relaxeze mai repede.
- În timpul meditației, încercați să vizualizați dvs. „loc fericit și confortabil.“ Așa cum ar trebui să fie, numai tu știi. Acesta poate fi o imagine reală a propriei sale, asociată cu momente plăcute din trecut și visele de viitor. Sau fantezie, nu sunt legate de oameni și locuri specifice, dar Imaginația doar din cer, ploaia sau țărmul mării.
- În timpul meditației, puteți lua o relaxare profunda. Acest lucru se face de jos în sus. În primul rând, alternativ strânge, apoi se pot relaxa mușchii diferitelor părți ale corpului. Se concentrează toată atenția asupra senzațiilor fizice. Și când se pare că totul a eliminat deja tensiunea musculară, încercați să vă relaxați și mai mult.
- În timpul meditației, și nu numai, s-au concentrat întotdeauna pe lucrurile bune din viața ta.
5. Yoga pentru insomnie
Exerciții de yoga sunt meditație în sine: ei elimina tensiunea ca musculare și nervoase, a restabili respirație, de a promova relaxare și de a scăpa de emoții negative, anxietate. De asemenea, yoga - este în primul rând activitatea fizică, care are un efect pozitiv asupra sănătății fizice și psihice. Natura statica a exercițiilor yoga face accesibile pentru oameni de toate vârstele și nu are contraindicații.
Cu ajutorul unor exerciții, cum ar fi uttasana, Paschimottanasana și Savasana se pot relaxa cu ușurință, scuti de stres, clar mintea de tot stresul si anxietatea. Acest exercițiu delicat, care nu are nevoie de fitness fizice, și care va fi capabil să efectueze fiecare.
Acest tratament de metode insomnie populare, și este asociat cu consumul de ceaiuri si tincturi bazate pe o varietate de ierburi, frunze și semințe. Din cele mai vechi timpuri a fost cunoscut sedativ și proprietăți hipnotice ale plantelor, cum ar fi valeriana, roiniță, mentă și mușețel, semințe de fenicul. Ele pot fi preparate în casă, și să cumpere lichioruri gata făcute în farmacie.
7. Tratamentul medicamentos al insomniei
De somn tulburări pot fi eliminate cu ajutorul somnifere. Aceste medicamente trebuie prescris de un medic, care este conștient de sănătatea fizică și psihică a pacientului. numire independentă de somnifere este plină de probleme serioase.
Hipnotice preferat să fie făcută pe baza unor componente vegetale. Ele nu ar trebui să cauzeze letargie în timpul zilei, sedare si dependenta.