Bench a considerat întotdeauna un exercițiu de bază pentru a instrui mușchii pieptului. Dar, din punctul meu de vedere, dacă vorbim doar despre aspectul - presa banc nu este necesară.
In acest articol voi încerca să speculeze modul în care doriți să folosiți presa banc clasic de a instrui (piept) mușchii pectorali.
Care sunt avantajele presei banc clasic?
Care sunt dezavantajele de presa banc pentru fitness?
- Lucrul cu o greutate maxima de 100% din tehnica presupune efectuarea podului. Acest lucru înseamnă că mușchii pectorali vor primi doar o parte a sarcinii. Deoarece o parte semnificativă va fi împușcat din spate și picioare.
- O mulțime de greutate - este întotdeauna excesul de sarcina pe veriga cea mai slabă. Link-ul slab de la banca de rezerve - este umerii și coatele. În parte, acest lucru este rezolvată în stil lifterskom zhimom - dar dacă doriți să lucreze cât mai mult posibil în piept, va trebui să se bucure clasic, cu spatele pe banca de rezerve. Acest lucru înseamnă că o mare parte a sarcinii se va muta la umeri. Acestea sunt răniți.
- De mare greutate - rată scăzută de recuperare după efort. Nu toți doresc să meargă „gătit“ timp de 1-2 zile, după o presă grea. Nu toate doresc să-și petreacă o oră doar pe ce să facă tot abordarea grea în presă (și aceasta este o cifră foarte real, eu pot petrece mai mult ghemuit).
De ce gantera banc de presa poate fi mai bine decât presa banc?
Înainte de a continua, vreau să vă reamintesc că eu sunt doar vorbesc despre sala de fitness, nu vorbim despre o creștere a tăriei.
Dumbbell banc de presa - este al doilea exercițiu, după banc de presa de pe mușchii pieptului. Înainte de presa banc clasic în presa banc cu gantere un singur dezavantaj serios: greutatea va fi mult mai puțin.
Dar, în presa banc cu gantere, există o mulțime de avantaje:
- traiectorie mai mult. Chiar dacă vorbim despre presa banc clasic, atunci când partea din spate este pe banca de rezerve, mișcarea este încă limitată de lungimea ștampilei - se sprijină pe piept. Cu gantere așa se întâmplă - puteți plasa nivelul pieptului halteră mult mai mic. Deci, creșterea timpului de efort fizic - este bun pentru cresterea masei musculare. Deși, desigur, nu este singurul factor.
- Greutăți greutate mai mică. Acesta este un minus și plus. Mai puțin în greutate - atunci va recupera rapid abordare, exercițiile fizice pot face mai repede, petrece mai puțin timp pentru instruire, recupera rapid după exercițiu. Iată cum argumente pro!
- leziuni mai puține. Mai puțin în greutate - aceasta înseamnă mai puțin tulpina pe umeri și coate.
- Greutatea inițială mai mică. Înțeleg, nu mare plus - dar există oameni pentru care, și 20 de kilograme de bar - este greu. Aici puteți lua o halteră de 1,5 lire și începe lucrul imediat.
- Multe colțuri de studiu. Paralelă cu solul, la 45 de grade, sau, dimpotrivă, banca de sens opus - este posibil să se lucreze în mușchii pieptului, în orice mod. Desigur, polul este de asemenea posibil - dar aceasta înseamnă, de obicei, se deplasează între diferite magazine. Aeto consumatoare de timp, și nu întotdeauna este posibil doar pentru a găsi gât mai liberi.
Bench - nu este singurul exemplu de astfel de exercițiu
Zzamenit poate ghemuit pe picior de presa și îndreptările - pe forța tija la stomac. Ca de obicei - nu un înlocuitor plin, dar este suficient pentru cresterea masei musculare.
Dacă sunteți interesat într-un timp mai scurt de formare, sau aveți un prejudiciu care interferează vypolpnyat exerciții de bază, o astfel de înlocuire este justificată.
Nu face exercitii fizice doar pentru că altcineva este de a face asta. Intotdeauna uita-te la obiectivele: exact ceea ce doriti sa obtineti. Și apoi alegeți exercițiile.
Văd fiecare antrenament, ca cineva corect genuflexiuni. Periculos. Fals. Este mai bine să fie culeasă picioare-acolo, cel puțin, mai puțin probabil să se pentru a rupe.
Un alt mai degrabă otsnositsya la exerciții de haltere. Dacă ați contractat virusul CrossFit, este necesar să se înțeleagă creșterea bara spre piept și un nesimțit - nu este singurul exercițiu.
Și dacă nu știi cum să le facă, mai bine pur și simplu nu este necesar. Ia ceva mai simplu.