Mulți dintre noi suferă de insomnie. Dacă sunteți unul dintre acești oameni, nu disperați. Am ales 30 sfaturi care vă pot ajuta în lupta împotriva acestei boli.
3 dimineața, și eu încă mai stau în pat și să se gândească tot, cu excepția somnului. Uitându-se la ceas, am înțeles că înainte de ceasul cu alarmă 4:00 stânga, și nu este clar ce este mai rău: să continue să sufere de insomnie sau somn pentru cateva ore si se trezesc frustrat.
Și nu sunt singurul. Simptomele de insomnie se confruntă cu o mulțime de oameni. Este pentru acești oameni, am pregătit un material care va ajuta să scape de veghe pe timp de noapte și de a găsi un somn liniștit. Iar dacă citești asta la ora 3 dimineața, știi că asta e ultima oară.
Insomnia - o tulburare de somn, care se caracterizează prin lungime insuficientă sau calitatea slabă a somnului, sau o combinație a acestor fenomene într-o perioadă de timp semnificativă. Simptomele includ un rău care se încadrează adormit, calitate slaba a somnului, preocupările, incapacitatea de concentrare, și iritabilitate. Insomnia poate fi o cronică (de la o lună sau mai mult) și acută (care durează câteva nopți).
Nu te grabi sa fie tratate prin intermediul farmaciei. Încercați să schimbe ceva în stilul tău de viață. De exemplu, acest lucru:
Și în ce moduri de a combate insomnia folositi?
Există un alt mod, amuzant la ureche, dar este 100% eficient pentru mine aici ani 10. Amintiți-vă de „dialog intern“ Don Juan? Care trebuie să fie oprit? Am observat că atunci când nu este umplut, ești mereu cu cineva spune, argumentând în cap, ma uit la desene animate „“. Și pentru a opri dialogul intern - o sarcină foarte dificilă :) Apropo, de oi - un loc de muncă destul de dificil la creier, „accelerat“, și nu a adormi. Deci, am găsit o cale: Acest infinit la-la-la-la-la. în cap. Literalmente, este această silabă. Creierul nu poate practic jur, dacă el este angajat în scară lipsite de sens, și chiar pentru sine :) Inca nu nu a observat când mă plictisesc - du-te la culcare mai devreme. Se estimează că, undeva departe de minute pentru a porni generatorul și încetarea rulare la politicile capete magazin și chiar mai minuțioase pe lyalyakane. Apoi dorm. Toate noapte buna :)
Somnul meu discontinuă, și de multe ori insomnie pur și simplu, au o barbă de câteva decenii. Somn de 5-6 ore - a devenit un mod de viață. În încercarea lor de a opri aplicarea Altai balsam „Stress“ (1 lingura), cu intreruperea somnului si hud.kniga. „Oaie“ și „Elefanții“ nu este cazul meu. Pentru a merge rapid la somn după un balsam mă forța să respire adânc. Toate gândurile în același timp asociat cu această constrângere și nimic altceva. Orice sonapamy exclus, au uscat creierul și suprima activitatea vitală.