ALIMENTE ÎN velopokhodov
E timpul să vorbim despre nutriție în călătoria cu bicicleta. La urma urmei, este adevărat, o mulțime de a vorbi despre nutriție un atlet în timpul formării și a concurenței, vorbind despre nutriție în pokatushki și drumeții într-un fel să rămână în umbră. Așa cum se spune în biroul fiscal: „Este timpul să iasă din umbră.“
Baza teoretică - grandees experiență.
Că astăzi putem spune despre noul călător alimente, atunci când în orașul nostru a lucrat și a lucrat în beneficiul acestor subvenții ciclism, profund avansarea teoria și practica de putere în călătoria cu bicicleta? Aproape orice - sarcina noastră este numai pentru a transmite gândurile Pillars velotriuzma pentru cititor de astăzi. Astfel, puterea în călătoria cu bicicleta pe baza următoarelor idei fundamentale. În primul rând - proverb, care a devenit proprietate a largi ale mulțumirile publice la moderne Aleksandru Borovskomu (Yftu). care a auzit de la gura ciclistilor bine-cunoscute, amintit și ne-a spus. „Bicicliștii ar trebui să mănânce de multe ori, dar peste si peste.“ Aceasta este una dintre pietrele de temelie ale teoriei veloturistskoy produselor alimentare. Când spun că există un grup de rău a călătorit traseu, primul lucru pe care întreb cum au mâncat. Dacă mă întâlnesc cu grupul mâncat de două ori pe zi, dimineața și seara, am nevoie doar să se menționeze un fapt: această abordare a produselor alimentare nu merge departe.
În al doilea rând, ca piatra de temelie a teoriei moderne a alimentelor organizației velopohodnoy a fost pus cicliști celebri, maestru al sportului de Iley Koganom. Ilia, de altfel, nu este doar un mare teoretician alimentar veloturistskoy, dar, de asemenea, un practician restante. În special, el a fost cel care a inventat „sandwich numit Kogan“ - bezele in ciocolata cu turta dulce. Deci, Ilya bicicliștii mandat din toate timpurile este, „Totul se spală, nimic să mănânce!“. După cum puteți vedea, totul este simplu. Doriți să corectați și nici o problemă să mănânce în campania - construi pe aceste două postulate.
Așa că am împărți toate excursii cu bicicleta pe baza produsului alimentar. Nu, desigur, nu vorbesc despre campaniile comestibile și necomestibile. Este o evenimente autonome, non-autonome și exotice! Conform acestei clasificări, considerăm organizarea puterii Ciclism.
Putere Ciclism. Și care este problema reală?
De fapt, ceea ce este de fapt problema de cicliști de putere? În cazul în care este vorba în afara campaniei (presupunem o astfel de campanie, care are cel puțin 48 de ore, timp în care motociclistul nu pot cumpăra produse alimentare), atunci astfel de probleme:
· Cum se poate asigura alimentarea cu energie normală în campania de sine stătătoare, minimizând greutatea layout?
· Cum de a calcula cantitatea necesară de produse alimentare, astfel încât să nu mușca scoarța copacilor în ultima zi, și nu se simt în fund în prima zi?
· Cum de a păstra produsele alimentare de la răsfăț în aspectul?
· Ce produse sunt incluse în structura pentru a minimiza timpul de preparare a acestora. Acest lucru este foarte important atunci când grupul merge camping „pe gaz.“ Adică, prepararea hranei pe arzătoare cu gaz. Este clar că, în acest caz, este necesar pentru a salva nu numai produsele, ci și gaz, iar acest lucru este nevoie doar de bystrorazvarivayushiesya produse.
Dacă vorbim despre campanie non-autonome, în cazul în care turistul poate vizita cel puțin un magazin pe zi, cu probleme de putere este mult mai puțin.
· Cum de a organiza achiziționarea, astfel încât excedentul nu trage, dar fără a fi nevoie să rămână?
· Ce să aducă în oraș, și că cursul re-buy?
· Ce să includă în alimentație publică și oamenii să re-buy el însuși așa cum vrea el?
· Ce ar trebui să evite cumpărarea în timpul campaniei, pentru a evita probleme cu digestia?
În cele din urmă, o problemă comună pentru toate tipurile de excursii: ce și când să mănânce? Cu aceasta, probabil, și de a începe!
Bicicliști în timpul campaniei trebuie să fi întrerupt în mod constant, cu excepția unui vis. Se menționează în cele ce urmează la începutul înțelepciunii populare: „Bicicliștii ar trebui să mănânce de multe ori, dar peste si peste“ Foarte adevărat! Ai vrea sa mergi pentru o lungă perioadă de timp - mânca. Așa cum se întâmplă în realitate?
Luați în considerare o excursie tipic de vară. Ciclism se ridică și are micul dejun. Asta în farfuria lui - a discutat mai jos. Apoi, se colectează apa din balon și „zatarivatsya“ fructe uscate, caramele și nuci. O bomboana a cererii excesive cum ar fi „Vaca“. Kozenaki sunt bune! Toate acestea se află în buzunare și se duce la velosumkah, astfel încât să poată în mod constant „crestarea“, la prima nevoia de foame. Lasă-mă să vă atrag atenția că astfel de produse de mare ca ciocolata si mierea nu sunt potrivite pentru „poklevyvaniya“. Ciocolata se topește în soare, și miere rău razuit de pe peretele de buzunar.
În campaniile plan de sport cu autonomie redusă, niciodată nu se oprește doar. Am condus 30 km, de exemplu, de la tabără la lac și sa oprit? Imediat Warden asistent devine geantă de mână, care sunt prăjituri, cookie-uri, și așa mai departe. Asta este, aproape fiecare oprire este însoțită de o gustare ușoară. Nu trebuie să gândim, totuși, că se dovedește a nu o excursie pe jos, și îmbuibare continuă. Gustări sunt ușoare. Una - două bețe, sau un pumn de nuci acolo. Excepțiile pot fi excursii la căldură intensă, atunci când nimic în gură nu urca, și cu sarcini mici, atunci când nu este pur și simplu de dorit.
Astfel, Ciclism sosește înainte de prânz. Masa de prânz - masă principală! Despre el chiar și acolo aforism „masa de prânz, chiar și în Africa de prânz.“ Am fost în Africa, verificat - adevărul gol! Ceea ce avem la cină, din nou, discutat mai jos, dar acum observăm că masa de prânz - alimente dense, și, prin urmare, nu este necesar imediat după ce în șa. Trebuie să dăm organismului o șansă să acorde o atenție la digestia alimentelor. Cu toate acestea! Dacă respectați cu strictețe recomandările „poklevyvaniyu“, atunci este puțin probabil să fie foarte motivați să mănânce la cină la fel de mult, astfel încât să pun două formarea ora. Nu este nevoie să manca prea mult - există încă o jumătate de zi pentru a merge! Dacă ați făcut fără bibelouri - în 15 minute puteți fi în șa, iar alte 30 - 40 minute pentru a merge la „modul de economisire a energiei“, pentru a evita intrarea trece de curse și alte vârf.
Replenishing stocurilor la dulciuri cină și fructe uscate, puteți merge mai departe, până seara, atunci când sunt în așteptare pentru cină. După masa de seară oamenii de somn de recuperare, atât de mult nu este necesar să fie zelos. Puteți sprijini pe ceai, reumplute pierderea de lichid de echitatie în soare. Seara puteți bea fără restricții! Acest lucru, de altfel, nu poate fi atribuită zilei. Ziua de cicliști trebuie să bea curat. Necesitatea de a bea, după cum doriți, dar respectând anumite reguli:
· Bea numai in inghitituri mici.
· Bea doar cantități mici, la intervale de timp!
· Bea numai produse demne: apă minerală, ceai, ceai verde, doar apa.
· Nu bea apa foarte rece sau apa din locuri suspecte. Primul este plină de „rece“, al doilea - otrăvire.
· În general, „nu te complet beat.“ Noi trebuie să se rupă de vasul înainte de vin sentimentul că setea este stinsă.
In marea majoritate nu se încarcă călătorii astfel de vârf, la fel ca în cursa, și mai mult, dar cu o intensitate mai mică. Prin urmare, chiar dacă vă neglijați regulile de băut, și drenată lui 3 litri de Coca-Cola pe șa-off, este probabil, moartea, sau alte probleme de sănătate teribil care vă confruntați nu. O altă întrebare este că nu va beneficia de sanatate, oferind presiune suplimentară asupra inimii. Ei bine, după un hard disk de mare de băut.
În plus, este important să rețineți că gusturile turistice schimbat în timpul iernii. In vara el, de exemplu, devine bolnav de la un singur tip de grăsime în iarna el mănâncă pentru un suflet dulce. Prezența constantă în condiții de frig trebuie să consume mai mare calorii și alimente grase.
Acum este important de spus despre băut în timpul drumeții de iarnă. Există o diferență fundamentală de la drumeții în timpul verii: nu bea în timpul iernii. Bună vara - băut apă minerală, te duci, sudoare. Apa se evapora din piele, ești doar un pic, și mai frig. Același efect este mult mai puțin plăcută în timpul iernii. Du-te, te sudoare. evapore underachieving prin intermediul echipamentului (inclusiv membrana) apă, creează un sentiment de disconfort. La sfârșitul zilei, cu interiorul jachetelor trebuie să se agită din gheață. Mai mici băutura, mai puțin sudoare, se simt mai confortabil. Și ce să bei ceva? Încărcat în borcane de apa ingheata. Rămâne doar ceai opri. Dar nu este nevoie să fie zelos. În plus, pierderea de umiditate în timpul iernii mult mai puțin decât în timpul verii.