În pregătirea pentru călătoria cu bicicleta, după alegerea și discutarea traseului. există o întrebare cu privire la cât de mult și ce fel de produse alimentare pentru a aduce cu tine.
Pentru a pedalării în mod constant, și apoi așezat tabăra, tăierea lemnelor, dar în același timp, pentru a admira natura, omul este în mod constant consumă energie. Și reface corpul nostru prin alimente. Persoana Acasă consideră rareori numărul de calorii consumate, ca întotdeauna, puteți mânca. Cu toate acestea, offline campanie (atunci când nu există nici o modalitate de a reface hrană timp de cel puțin 48 de ore) există nici o problemă:
- Este necesar să se asigure o nutriție adecvată, dar în același timp, pentru a reduce greutatea sarcinii;
- Se calculează cantitatea de alimente, astfel încât să nu pentru a trage o mare cantitate de hrană pentru prima zi și nu a mers foame la ultima;
- Salvați produsele din deteriorarea în timpul campaniei;
- Ia cu alimente care urmează să fie pregătite rapid.
nutrienți esențiali pentru om sunt proteine, grăsimi și carbohidrați. De asemenea, vitamine și săruri minerale importante. Proteinele, grasimile si carbohidratii sunt defalcate în organism și produce energia necesară pentru a desfășura activități fizice. Pentru grăsimi și carbohidrați funcție de energie este principala, iar proteinele sunt implicate în primul rând, în construcția corpului. Minerale asigura un mediu normal pentru funcționarea organismului.
Călătoria cu bicicleta a crescut consumul de energie, iar finalizarea acestuia este o prioritate de top. purtător de energie universală în organism este glucoza - glucide, care se întinde pe tot corpul cu sânge. Acesta este scindat prin oxidarea la dioxid de carbon și apă, și dă energie. Grăsimi și proteine sunt de asemenea degradate la energie simplu, dar acest proces este mult mai consumatoare de timp.
Nu uita sărurile minerale. De atunci, pierdem o mulțime de sare, cel mai important - sarea de potasiu. Din cauza lipsei lor de slăbiciune formate. Sărurile de sodiu sunt recuperate cu ușurință prin sare convențională și sarea de potasiu vine numai din plante alimentare. Cel mai bine este de a reface sărurile de potasiu au stafide si alte fructe uscate.
Primul pas, pregătirea aspectul produselor, este necesar să se determine consumul de energie de zi cu zi. Ciclist, o oră de ciclism fără un rucsac, unele arsuri:
- Cu o viteză de 8 kilometri pe oră ≈ 220 kcal;
- Cu o viteză de 10 kilometri pe oră ≈ 300 kcal;
- Cu o viteză de 15 kilometri pe oră ≈ 420 kcal;
- Cu o viteză de 20 km / h ≈ 600 kcal;
Mutarea cu un rucsac de energie necesară în 1,2-1,5 ori mai mare. De asemenea, consumul de energie este foarte dependentă de complexitatea campaniei. meteo, teren și alte condiții. Ca urmare, cantitatea de energie poate ajunge la 1000 kcal pe oră. Nu uita că energia este cheltuit pe bivuac:
- În timpul mesei, ședința ≈ 100 kcal / oră;
- În timpul de igienă personală ≈ 140 kcal / oră;
- Rest în picioare campfire ≈ 110 kcal / h;
- In timpul somnului ≈ 65 kcal / h.
Graficul consumului de energie:
Aportul alimentar de zi cu zi
Bicicliști în timpul campaniei trebuie să fi punctata constant de doar un vis. Cum să pună în aplicare un program ia în considerare în continuare:
- Dimineața un mic dejun consistent - cereale, ceai sau cafea, cookie-uri, vafe și alte snacks-uri;
- apă stocată în borcan și fructe uscate, caramel, nuci, alune, kozenaki în buzunare sau genți de mână de pe cadru. În timpul turiștilor plimbare mânca în mod constant aceste rezerve.
- 1,5-2 ore de mers gustare ușoară - sandvișuri, ceai, prăjituri, prăjituri.
- Mai multe 1,5-2 ore consistent de prânz - masa principala a zilei! Prima, a doua, compotul. De la cină densă, imediat după aceasta nu ar trebui să stea pe bicicleta. O oră ar trebui să se odihnească și să lase corpul va fi implicat în digestia alimentelor. Dar mancatul in exces nu este în valoare de ea, pentru că există încă o jumătate de călătorie de zi.
- Nu uita pentru a reface stocurile în timpul dulciuri de prânz și fructe uscate, dacă este necesar.
- Rezervele poklovyvaniyah permanente se poate ajunge și înainte de cină. După cină, oamenii merg la culcare, atât de mult nu ar trebui să mânca prea mult. Dar puteți bea o mulțime de ceai sau alte băuturi, spre deosebire de zile.
Ziua Ciclism pentru a bea cu atenție, respectând câteva reguli:
· Bea numai in inghitituri mici.
· Bea doar cantități mici, la intervale de timp!
· Bea numai produse bune: apă minerală, ceai, ceai verde, doar apa.
· Nu bea apa foarte rece sau apa din locuri suspecte. Primul este plină de „rece“, al doilea - otrăvire.
· În general, „nu te complet beat.“ Noi trebuie să se rupă de vasul înainte de vin sentimentul că setea este stinsă.
Produse pentru călătoria cu bicicleta
Pentru velopokhodov scurt potrivit pentru aproape toate produsele care nu se deteriorează până la sfârșitul campaniei. Principalul lucru pentru a evita produsele alimentare în borcane de sticlă și recipiente cu capac nesigure. Concentrat și alimente liofilizate trebuie înlocuite cu altele noi.
Pregătirea alimentelor pentru călătorie lungă, în primul rând, este necesar să se asigure că acestea nu se vor deteriora înainte de sfârșitul campaniei. În căldura de lapte, smântână, cârnați fiert stricat în a doua zi, ouă fierte pentru o treime. De asemenea, nu este cea mai bună alegere de supe instant, cartofi și alte substanțe chimice solubile, este mai bine să ia cu o gamă largă de carne, pește, legume și alte produse alimentare conservate. Dacă puteți lua fructele și legumele proaspete, dar le mănânce înainte de a le strica.
- supe uscate (în loturi) - în magazine puteți găsi o mare cantitate de supe uscate, unul trebuie să aleagă 3-4 tipuri de soi meniu.
- Tocană - ar trebui să fie alese cu mare atenție, pentru că în ultimii ani, există multe falsuri de calitate slabă. Înainte de a cumpăra cantități mari de a face o inspecție de cumpărare mulțime diferiți producători și să aprecieze calitatea de tocană. Cumpara tocană de produs în conformitate cu GOST.
- Sublimat, carne uscată - perfect pentru drumeții provocatoare, dar, de asemenea, trebuie să fie atent în selectarea și de cumpărare este într-adevăr un produs de calitate.
- Ciocolata - puteți lua orice ciocolată, în plus față de poros. Trebuie amintit faptul că ciocolata se topește rapid în căldură, din cauza acest lucru, trebuie să se gândească la condițiile de depozitare.
- Brânză - în vara este mai potrivită, brânzeturi dure, iar în timpul iernii pot fi luate și brânză topită.
- Paste - cele mai bune coarne potrivite de dur.
- plante uscate - poate fi presetat să se usuce.
- Candy (acadele, caramele) - să ia o serie de nume diferite, acestea trebuie să fie ambalate individual, în caz contrar se lipesc între ele într-o singură bucată mare.
- Halva - alege în mănunchiuri sau bănci Ponderat incomod pentru a stoca și partaja.
- Praf de ou - o sursă importantă de proteine în campanie.
- pesmet negru - mai bine să se pregătească să taie felii de pâine, 1 cm grosime, aer uscat, și apoi pus într-un cuptor preîncălzit la 150 °. Crackers poate adăuga sare și se toarnă ulei vegetal. Prea abdomene mici mai bine să nu facă, deoarece acestea se năruie.
- Legume uscate - puteți cumpăra de-a gata, dar unele pot găti și el însuși. Legumele sunt uscate în cuptor la 100 ° sau pe radiator.
Dispunerea alimentelor
Layout-ul este numărul, și o listă de produse pentru fiecare excursie de o zi cu bicicleta. Dacă aveți de gând camping pentru o zi, puteți face fără layout. Intr-un tur cu bicicleta scurt, puteți face un aspect simplificat:
- Creați un meniu timp de 3-4 zile, apoi calcula cât de multe și ce produse vor fi necesare pentru fiecare fel de mâncare pentru fiecare persoană. Apoi multiplica numărul de produse cu privire la numărul de participanți la campanie. Aceste opțiuni de meniu vor fi apoi repetat pe tot parcursul campaniei. În final, se calculează de câte ori se va repeta în fiecare fel de mâncare, și devine clar cât de mult și ce fel de produse aveți nevoie pentru o excursie pe jos.