Ceea ce nu se poate mânca înainte de exercițiu
Există o serie de produse pentru care nutritionistul sportive impun categoric tabu. Consumul de aceste alimente înainte de exercitarea reduce în mod semnificativ efectul său, și exercițiile fizice pentru pierderea în greutate și nu au adus rezultate concrete.
Aici este o listă de produse care nu sunt sfătuiți să mănânce înainte de specialiști trenazherka de fitness și nutriție, nutriționiștii și sala de fitness ...
Acest lucru nu poate fi mâncat înainte de antrenament
Nu contează ce scop te antrenezi - pentru a pierde in greutate sau pentru a obține masa musculara, lista alimentelor interzise înainte de exercițiu este același:
În ciuda faptului că astfel de bare - aceasta este hrana de sport, în plus față de valoroase proteine care conțin în ele însele și suficient de zahăr sau înlocuitorii acestuia.
Zahăr contribuie la un vârf de insulină în sânge, în cele din urmă, în loc de vioiciune te vei simți un pic leneș și de a face în formare mai puțin decât era planificat. În plus, insulina retardati de ardere a grasimilor din organism.
Verzii, salată, Humus, fasole
Aceste alimente sunt sarace in calorii si sunt carbohidrati complecsi. E ca și cum, bine, dar există un lucru neplăcut: verdeturi si legume pot provoca balonare, si va afecta negativ calitatea formării.
Avocado - o sursă de utilă și necesară pentru acizii grași corpul nostru. Avocado sunt foarte mândru de dieteticienilor și consilieri de nutriție, dar l-au înainte de formare este încă nu este recomandată. Și toate pentru că acizii grași din compoziția sa digerat foarte lent prin stomac, prin urmare, nu da trenului în vigoare.
Și dacă mănânci ceva prăjit înainte de exercițiu, vă veți simți foarte lent. Toate puterile organismului de a digera lasa mâncat, mai degrabă decât mușchii de pompare.
Orice alimente grase
Pentru 1,5-2 ore înainte de exercițiu nu poate mânca alimente grase, precum și grăsimi încetini producția de oxid nitric de către organism. Ca urmare, eficacitatea instruirii va fi redus în mod semnificativ.
Severe de stomac alimente bogate in proteine (cum ar fi carne), care este o lungă perioadă de timp pentru a digera, va lua energia necesară pentru antrenament. Prin urmare, dacă nu doriți să-și piardă comportament sportiv, mananca inainte de a exercita numai proteine ușoare (iaurt, scăzut de grăsime brânză de vaci).
Doar un singur fel: nu sunt glucide complexe - legume, fructe. Acest lucru va fi așa-numita „încărcare carbohidrați“, care conferă corpului rezervele de glicogen necesare pentru buna funcționare a sistemului muscular în timpul exercițiului.
În caz contrar, există riscul de afectare a sistemului muscular. În absența prelungită a alimentelor în nivelul de glucoză din sânge scade brusc. În timpul unui antrenament, muschii au nevoie de glicogen, dar dacă-l scoate din nimic, apoi începe distrugerea țesutului muscular. Ca urmare, după această formare, va veti simti foarte slab, iar efectul asupra ocupării forței de muncă va fi.
Ceea ce nu bea înainte de exercițiu
În timpul unui antrenament, este important să nu se perturbe hidratarea organismului. De aceea, este foarte important să nu bea înainte de băuturi de fitness și sport, care contribuie la deshidratare. Astfel de băuturi includ:
sucuri de fructe și nectaruri Shop
Băuturi sportive cu îndulcitori
Aceste băuturi în compoziția sa, în plus față de electroliți necesare au, de obicei, zahăr sau zahăr înlocuitori. Un nivelul de insulina din sange ridica, așa cum am menționat deja, nu este recomandat.
Chiar și băuturi alcoolice și bere ar trebui să fie supusă unui tabu complet înainte de antrenamente. Alcoolul deshidrateaza corpul rapid, si poate afecta concentrarea provoca inflamație, care nu pot fi combinate cu efort fizic.
Aveți următoarele materiale pot fi, de asemenea, interesat în: