creștere a trunchiului în ETS: Tehnica de plumb
- Intinde-te pe spate, a pus mâinile pe cap.
- Îndoiți genunchii și ridicați.
- Ridicați trunchiul și stai drept.
- Când ridicați coatele, încercați să atingă coapse.
- Derulați în jos atingând partea superioară a podelei din spate.
- Toate mișcările trebuie să fie efectuate în detrimentul mușchilor abdominali, încercați să utilizați cât mai puțin posibil flexorii șoldului.
Creșterea în șa corpului: muschii implicati
creștere a trunchiului în ETS: Activitate
Abdominis rectus - un flexor puternic a coloanei vertebrale, acesta este unul dintre cele mai puternice mușchii abdominali. Ea a întrerupt în mai multe locuri de niște benzi transversale ale tendoanelor care creează efectul așa-numitei „washboard“.
Reprezentanții sporturilor de putere, în special cei implicați în culturism, este necesar să se antreneze în mod regulat mușchii abdominali. După stomacul de relief este o condiție prealabilă pentru o performanță de succes în concurs de culturism.
Una dintre cele mai eficiente exerciții care afectează mușchii drepți ai abdomenului - ridicarea trunchiului în șa. În timpul exercițiului mâinile trebuie să treacă pe piept sau ridica la temple. Greșeala făcută de acei sportivi care au trecut mâinile în spatele capului. Acest aranjament al mâinilor poate duce la dureri în gât din cauza întinderii vertebrelor cervicale.
Nu este din nou pe podea, ar trebui să fie pe deplin stabilească în jos - în acest caz, mușchii obține un pic de odihnă, și impactul ocupării forței de muncă redus. Intensitatea exercițiului depinde de nivelul de pregătire a sportivului și starea abdominali.
Câștig stare bună de sănătate și corp atractiv prin sistemul nostru de bodyclub.pro
Clasice ale genului. Doar am 10 kg, clătite din bara din spatele capului așteptare. De fapt, uneori, am observat în sala de unele deosebit de „talentat“ (văzut pe alte exerciții) începe să apese cu 25 de lire bombă clătite abia 10-15 repetari. Cred că acest lucru este necesar, mai ales pentru incepatori. Cu toate acestea, presa „place“ un număr relativ mare de repetiții. Deoarece începe întotdeauna de lucru fără greutăți suplimentare, până când acesta va fi pentru tine prea ușor.
Mai important la sfârșitul sau omis concluzia importantă la sfârșitul anului (apropierea maximă la genunchi).
Portal "Fitness 96" - cluburi de fitness, programe de exerciții fizice, exercitii fizice enciclopedie.
materialele portalului Utilizarea este permisă numai cu hyperlink activ pe site-ul fitness96.ru
site-ul de suport