Ridicarea trunchiului de la o poziție predispuse
Creșterea trunchiului dintr-o poziție predispuse - este bun exercițiu pentru a crea un abdomen plat.
Ridicarea trunchiului dintr-o poziție predispuse - un exercițiu pentru abdominali superioare. Deși există o tehnică cu ajutorul pe care îl puteți încărca partea de jos a presei. Dar această metodă ne vom uita la mai jos.
Ups corpul - este simplu în execuție, dar nici un exercițiu mai puțin eficace. Cu aceste exerciții simple pot face anumite etape în dezvoltarea unei prese puternice și de a construi un elastic și un abdomen plat.
Exercițiile oferite aici sunt realizate din timp în timp, chiar și pentru culturisti cu experiență. Atunci când se utilizează anumite dispozitive, sau chiar greutăți, aceste exerciții dau rezultate excelente.
Creșterea a corpului într-o poziție așezat pe podea
Deci, creșterea corpului într-o poziție așezat pe podea. Pentru acest exercițiu, avem nevoie de un suport pentru picioare. Acest lucru poate fi ca o canapea și un dulap, sau că este la îndemână. Acesta este cazul dacă exercițiul se efectuează la domiciliu.
Atunci când se efectuează exerciții în sala de gimnastică, puteți utiliza, de asemenea, orice este la îndemână. Acesta poate fi la fel de cea mai mică treaptă a peretelui suedez, în cazul în care este situată deasupra podelei, precum și orice alt dispozitiv care poate fi folosit ca suport pentru picioare pentru acest exercițiu.
Ai nevoie să se așeze pe podea, astfel încât picioarele îndoite de la genunchi până la aproximativ un unghi de 90 de grade la plat pe podea, astfel încât degetele de la picioare agățându-se de față.
echipamente de fitness este simplu, și nu contează în cazul în care o faci, este același:
- Respiratia este necesar să se păstreze întotdeauna sub control. Este simplu. Atunci când merge în jos, respira, atunci când a luat - expiri. Nu înainte, nu după, dar este - la momentul respectiv. Aceasta este, în același timp cu mișcarea.
- Partea din spate ar trebui să fie ușor cocoșat.
- Mâinile trebuie să fie păstrate în spatele capului pe gât.
- Necesitatea de a respira, iar nasul și gura, în același timp.
- Îndreaptă spate în poziția de jos nu este de dorit, deoarece aceasta este o tehnică diferită de punere în aplicare.
Cum de a ridica trunchi
Puteți încerca doar să ridice corpul prin îndoirea-l cu mușchii abdominali, și este posibil atât pentru a atrage piciorul în sine. În acest caz, de asemenea, va crește, dar va lucra altor muschi.
În plus față de mușchii abdominali superioare vor lucra cel mai bun ABS mai mici, care nu funcționează în îndeplinirea majorității celorlalte exerciții. Desigur, aceasta este o altă tehnică a exercițiului. Unele dintre aceste muschi pot fi descărcate numai atunci când ridicați picioarele îndoite de la genunchi, în menghina de pe bara transversală.
Seturi si repetari
Tehnica este simpla. Avem nevoie pentru a finaliza exercițiul în prima abordare cu sarcina de aproximativ 70% din valoarea maximă, iar a doua abordare nu este de a încerca să efectueze un număr mai mic de repetiții.
Dacă reușești, apoi se adaugă mai târziu câteva repetiții. Puteți adăuga întărirea mușchilor, și poate fi chiar o repetare a câteva lecții. Acest lucru este normal. Cel mai important nu va grabiti, și exercițiul fizic metodic și regulate.
Cand muschii obține suficient mai puternică, și va fi capabil de a efectua, de exemplu, pentru 15-20 de repetari pentru fiecare dintre cele două abordări, este necesar să se adauge o a treia abordare, în care trebuie să încercăm să crească numărul de repetiții la același 15-20.
Când reuși, și este posibil să se folosească greutăți, începând cu câteva repetiții, puteți crește pur și simplu numărul de repetiții. Dacă aveți destulă putere pentru a ridica trunchiul la unghiul drept nu este necesară, la fel ca în poziția superioară este un punct mort la care nu există nici o sarcină pe mușchii, astfel încât liftul este prea mare nu este în valoare de ea.
Dar dacă o faci din greu, apoi, până la un unghi drept, puteți întrerupe pentru câteva secunde, iar apoi face urmatoarea recurenta. Acest lucru va continua atât timp cât se va efectua un anumit număr de repetiții.
Eficacitatea tuturor acestor activități este combinată cu exercitarea, „Rise of corpului“ în diferite scoici. Vary opțiunile de care aveți nevoie, în funcție de abilitățile lor fizice, precum și echipamente de cameră.