RISE PORTBAGAJ - Sport clasice
trunchiului complet ascensoare efectul combinat al tuturor muschilor abdominali. Este foarte eficient și ușor de exercițiu, cel mai bine este să-l efectueze pe podea pe o saltea. mușchii abdominali „cum ar fi“ un număr mare de repetiții, așa sunt abordări destul de lungi. Utilizați un covor moale sau împăturiți-o în jumătate, astfel încât să nu freca un spațiu prețios de important
Totalul se ridică diferă de la ascensoare parțiale torsului:
În primul rând, la mușchii de ridicare complete contracta mai intens și de a lucra cu o mai mare amplitudine.
În al doilea rând, abdos constau din mai multe straturi de mușchi, ceea ce face o ridicare completă porniți munca peste abs si mai multe fibre musculare. Asigurați-20 ascensoare parțiale, și apoi 20 completă și simți diferența)) UPS parțial este, de asemenea, un exercițiu bun, dar pentru anumite sarcini.
banc de presa
up-uri ale trunchiului pot fi efectuate pe o bancă specială pentru presă, „scaun roman.“
Bench „scaun roman“ vă permite să ia aceeași poziție a corpului, recomand așezat pe podea.
Cu toate acestea, nu se confunda „scaun roman“ și bancă înclinată obișnuit pentru presă. Diferența este că, în șolduri romane scaun indoite la corp - acest lucru este corect. Stati intins pe podea, pe spate și îndoiți genunchii - puteți vedea genunchi și șold îndoit, de asemenea, tensiunea merge la talie, va deveni confortabil - scaun roman simulează această situație.
Într-un banc de înclinație convențională, vă îndoiți doar genunchii (flexiune-le înapoi), și se agață de ele pentru capturi, dar nu îndoiți șolduri în raport cu corpul și creează o curbă foarte inconfortabil în partea inferioară a spatelui în timpul exercițiului.
De fapt, cel mai natural si cea mai buna locatie pentru ascensoare bustului - situată pe podea.
mituri industria de fitness
Centrele de fitness pot de multe ori ulyshat opinia că ascensorul completă a organismului de a face rău. În același timp, ca o justificare, să zicem nebunia complet neștiințifică. Acest punct de vedere nu are nimic de-a face cu această știință de sport. Industria modernă de fitness produce, în general, o mulțime de „droguri senzațional“ notare de oameni în jos și complică lucrurile simple.
Vizitati cluburile de fitness și veți vedea că multe dintre formatorului sfătuit să facă „ascensoare parțiale“.
Mers pe jos în orice secțiune sport reală și veți vedea cum toți sportivii fac upgrade completă a trunchiului. Mai mult decât atât, nivelul de formatori, cunoștințe și realizări în cluburile sportive este mult mai mare decât în centrele de fitness. Du-te la luptătorii sau boxeri la gimnaste sau scrimeri și spune că ridicarea corpului este nociv ...
UPS a corpului - un clasic sport profesionist și de amatori!
UPS parțial este, de asemenea, un exercițiu foarte bun și am recomanda-o pentru formare, dar totul are timp și locul său. De exemplu, upgrade-uri parțiale pot fi utile pentru persoanele care au probleme cu coloana vertebrala, sau incepatori sau sportivi de formare pentru izolat rectus abdominis. Trebuie să știi când să utilizeze un anumit exercițiu. În sport, ca și în altă parte, avem nevoie de o abordare rezonabilă, și un prost, și în timp ce rugăciunea rănit pe frunte ...
Pregătirea unui program de plan de formare și de nutriție
Cum de a elimina grasimea de pe abdomen și întări mușchii abdominali - sistemul de exerciții pentru femei
Cum să eliminați stomac și de a face presa puternic model in relief - program de formare pentru barbati
A se vedea „programe de formare“ - o mulțime de diferite programe de formare
A se vedea „nutriție School“ - rețete, manuale, planuri de masă gata
Vrei să știi ce e nou la Athletic blog?
SUBSCRIBE - și de a trăi cu acest sport!