Exercițiul cu ridicarea părții superioare a corpului pe partea din spate mușchii abdominali acționează ca mobilizator. Variante de exerciții utile pentru a include în orice program pentru dezvoltarea muschilor abdominali. (Notă: montatori myshtsy- neelastice, de exemplu, erector spinali, mușchii, nu permit cât mai mult posibil să-l reducă și să efectueze o gamă completă de mișcare.)
Ridicarea partea superioară a corpului culcat pe spate cu picioarele indoite
- exercițiu suplimentar
- izolat
- tracțiune
- circuit deschis
- Cu greutatea propriului său corp
- nivelurile începători și avansate de aptitudini fizice
descriere scurta exerciții
- grup de mușchi abdominal.
- Neck: sternocleidomastoidianului.
- Umerii: Mușchiul dintatul anterior, mușchii romboidale și părțile inferioare ale mușchiului trapez.
- Intins pe spate, cu picioarele îndoite de la genunchi cu picioarele pe podea.
- Mâinile în spatele capului.
- Păstrați gâtul într-o poziție neutră.
- Păstrați o tensiune constantă a mușchilor abdominali.
Sfaturi privind tehnica corectă a exercițiului.
- Nu folosiți forța de inerție. Efectuați o mișcare lentă, controlată la amplitudine completă.
- Nu mișca gâtul sau bărbie atunci când organismul de ridicare. Păstrați bărbia ușor coborâtă în jos și neutru în raport cu regiunea cervicală a coloanei vertebrale.
- Nu folosiți pentru ridicarea puterea brațului trunchiului. Activați pentru această mișcare izolată a mușchilor abdominali.
- Nu nepriceput. Păstrați piept extins, omoplati prindeți.
- Exhales atunci când se deplasează în sus.
corp întins de ridicare pe spate cu picioarele indoite [citare]
„Creșterea clinostatism trunchiului“ are o reputație proastă în principal din cauza arta necorespunzătoare de execuție. Dar, dacă este efectuat corect, este eficient pentru practicarea la nivel avansat. Ar trebui să acorde o atenție la calitatea de mișcare, mai degrabă decât frecvența de repetiții.
Ridicarea corpul culcat pe spate cu picioarele îndoite
- Exercițiul principal
- Combinat / poliarticulară
- tracțiune
- circuit deschis
- Cu greutatea propriului său corp
- niveluri intermediare și avansate de fitness
descriere scurta exerciții
- Intins pe spate, cu picioarele îndoite de la genunchi, picioarele presat pe podea.
- Mâinile în spatele capului.
- Păstrați gâtul într-o poziție neutră.
- Păstrați o tensiune constantă a mușchilor abdominali.
Sfaturi privind tehnica corectă a exercițiului.
- Nu folosiți forța de inerție. Efectuați o mișcare lentă, controlată la amplitudine completă.
- Nu mișca gâtul sau bărbie la ridicarea trunchiului. Păstrați bărbia ușor coborâtă în jos și într-o poziție neutră în raport cu nivelul coloanei vertebrale cervicale.
- Nu folosiți pentru ridicarea puterea brațului trunchiului. Trebuie să utilizați pentru a efectua mișcarea mușchilor abdominali izolate
- Nu nepriceput. Păstrați lame piept și umăr împreună cu ramă de informații.
- Exhales atunci când se deplasează în sus.
- Este de preferat să facă mai puține repetiții, fără fixarea membrelor inferioare, cele mai multe repetari cu un partener sau picioare fixe. Dacă țineți picioarele, apoi cu creșterea vitezei va fi generată de forța de inerție, rezultând în torsul în timp ce ridicați pentru a crește sarcina pe partea din spate de jos. Se poate răni spate mai mici.
FAZA 1 Primul plus sau minus 30 ° amplitudinea mișcărilor corpului