Listă de produse proteice
Pentru cresterea masei musculare rapide, trebuie să se angajeze nu numai în activitatea fizică, dar au, de asemenea, un meniu sănătos.
Una dintre cele mai importante substante este proteine. Este necesar pentru a construi musculare, menține imunitatea, este de asemenea util în prepararea unei diete echilibrate. Zilnic proteină norma alimentară este de aproximativ 25-30%. Fără această proteină, la copii incetineste cresterea parului, unghiilor si adulti incepe tulburari hormonale, probleme cardiace. În cazul în care organismul este constanta ratei de proteine, pielea va fi întotdeauna flexibil, muschii se vor recupera mai repede, iar țesuturile conjunctive va fi întotdeauna puternic. Cea mai valoroasă a conținutului de proteine, considerate de pui, pește, carne de curcan, adică cele mai multe diete, produse lactate cu conținut caloric scăzut, nuci, produse de ser, albușuri de ou și soia.
Cantitatea de proteine consumata pe zi depinde de persoana. Unii preferă să mănânce la 80 la 100 de grame pe zi, în timp ce altele, cum ar fi sportivii au nevoie de 150-200 grame. Experții spun că rata zilnică de proteină se calculează după cum urmează: pentru 1 kg de greutate corporală a reprezentat 2 grame de proteine.
Puteți pierde în greutate cu ajutorul unei diete proteine. Aceasta dieta este considerată a fi o foarte satisfacatoare, deoarece fără restricții alimentare.
Cele mai utile proteine prezente în produsele de origine animală - carne, ouă, produse lactate. Această hrană conține aminoacizi necesare pentru organismul uman. Pentru un regim alimentar echilibrat, a creat o listă de produse care contin cele mai multe proteine. Mușchii au proteina care conține 22 de aminoacizi, și 8 dintre ele nu oferă beneficii de sănătate, astfel încât aceste elemente se încadrează în corpul uman prin alimente. În legume, fructe și alte plante nu îndeplinesc importante aminoacizi, sau conțin, dar în cantități mici. Că toată puterea umană a fost rațional, trebuie să fie de meniu adecvat pentru un efect maxim pozitiv.
Unul dintre campioni, cu privire la conținutul de proteine este de piept de pui. Este prezent 18, 7 grame de proteine pe 100 grame de produs. Prin urmare, ar trebui să-l includă în meniul lor cât mai des posibil. De sân poate fi fierte o mulțime de mâncăruri delicioase și sănătoase. Hen nu este recomandat să se prăjește în unt, dar cel mai bine este de a fierbe sau pe gratar. Cu acest tip de carne este posibil să se combine diferite tipuri de garnituri - cum ar fi legume și cereale. fel de mâncare gustos este supa de supa de pui, de san si alte produse, zdrobit într-un blender.
Considerat a fi următorul lider de file de curcan. acesta conține un 25, 4 grame de proteine pe 100 grame de produs. Carnea în sine, dieta conține o mulțime de minerale, un pic sec, dar îmbogățit cu proteine. Prețul pe kilogram de curcan mai mult de un kilogram de carne de pui, dar proprietăți utile de mai sus. Mâncarea este mai bine să utilizați chiftele fierte sau fierte.
Continuăm lista noastră de carne de vită. Este, de asemenea, există o cantitate mare de proteine - 28 de grame la 100 de grame. Acest tip de carne preferat de multi culturisti, deși carne și dure, dar se pare licitație și bogat atunci când gătiți. Carnea de vită conține o proteină completă, care este atât de necesară pentru creșterea masei musculare. Din ea puteți găti o mulțime de rețete, care va mulțumi atât tu cât și cei dragi.
Mai mult, ar trebui să fie de culoare roz. Acesta conține 20.9 grame de proteine, o mulțime de vitamine. Carnea și burta de pește ar trebui să fie de culoare roz, nu alb sau galben. Gătitul de somon poate fi orice: o salata, snacks-uri, la cald, etc. În meniul, acesta ar trebui să fie de cel puțin o dată pe săptămână ..
Liderul de pește poate fi considerat conserve de ton - contine 23,5 grame de proteine. Ajută să piardă în greutate în mod eficient și rapid, este considerat unul dintre produsele cele mai utile. Aceste cutii pot fi achiziționate de la orice moment al anului, iar procesul de preparare nu va dura mult timp. Se merge bine cu gustul de legume, în special, cu fasole și mazăre. Potrivit pentru gătit pizza, salate, aperitive, tocane și chiar sushi. Uită-te la lista de alimente bogate în proteine, și mănâncă cu plăcere!
Produs foarte important din lista de proteine, este considerat Icre de sturion. Acesta conține o cantitate mare de proteine - 28,9 grame la 100 de grame de produs. Un produs foarte valoros, dar prea scump, astfel încât nu este potrivit pentru utilizarea de zi cu zi. Caviar are un efect bun asupra inimii și a sistemului nervos.
Rotunjirea delicatese proteine din pește - creveți. Acestea contin 21,8 grame de proteine pe 100 grame de produs. Acestea pot fi achiziționate la un preț foarte accesibil, creveți pot fi stocate în congelator pentru o lungă perioadă de timp și la momentul potrivit pentru a fi gătite rapid. Dacă faci o salată de creveți cu adaos de ouă, veți obține o masă completă de proteine. Compoziția de crevete este foarte bogat în oligoelemente. Gustul este plăcut și neobișnuit.
Desigur, dieta noastră nu este completă fără produse din ouă. 13 grame de proteine la 100 grame de produs conținute în ou. Partea cea mai utilă a proteinei de ou este considerată, iar gălbenușul ajută să-l absorbit în corpul uman. Daca mananci cateva oua pe zi, vom obține o rată zilnică de proteine. Gălbenușul este mai bine să nu bea, pentru că conține substanțe alergene, precum și o cantitate mare de grăsime, care nu va aduce nici un bine. Ou cu conținut caloric scăzut și produs nutritiv ca toate avantajele sale este simplu și rapid pentru a pregăti, și lecitină ajută la consolidarea memoriei și îmbunătățirea funcției cerebrale.
În continuare în lista celor mai - Conserve fasole alba. Acesta conține 6,7 grame de proteine pe 100 grame de produs. Este un produs accesibil și rapid pentru a pregăti. Combinat cu multe produse, acesta este un fel de mâncare excelentă. Acesta are un efect pozitiv asupra pielii, părului și unghiilor.
Un produs important de proteine este considerat a fi brânză de vaci conținut scăzut de grăsime. în care proteina este de 16,5 grame la 100 de grame de produs. Este un produs preferat al sportivilor, ca Aceasta promovează consolidarea musculare rapid și are o valoare energetică ridicată. Există brânză de vaci poate fi în diferite forme, de exemplu, este recomandat pentru a face cocktail-uri, cu adaos de fructe si boabe. Toate ingredientele pentru a pune intr-un blender si se amesteca. Acesta a considerat scăzut de calorii cocktail de brânză de vaci și apă, dar, desigur, acest fel de mâncare nu este pe gustul tuturor. Cu un conținut redus de grăsimi în coagul, niveluri ridicate de proteine. Atunci când cumpără brânză ar trebui să acorde o atenție la aspectul, viața lui raft și belșugul. La urma urmei, el are un termen de valabilitate mic și, prin urmare, supuse deteriorării rapide. Curd facilitează procesul de reparare a țesutului.
Într-un litru de iaurt conține 30 grame de proteine. Acest produs din lapte fermentat ajută absorbția de alte feluri de mâncare, de asemenea, elimină substanțe nocive din organism, dar este contraindicat în tulburări gastrice. nu ar trebui să mănânce iaurt în loc de iaurt, pentru că ei nu au acest beneficiu.
Fara boabe, lista de alimente bogate in proteine este destul de inutil. Cele mai populare terci de fulgi de ovăz este considerat. contine 13,6 grame de proteine pe 100 grame de produs. Kashi, este de dorit să se includă în meniul în fiecare zi, dar va fi de ajuns, și de 4 ori pe săptămână. In plus fata de proteine, cereale integrale au o multime de carbohidrati, care dau o taxa de vivacitate pentru intreaga zi. Este mai bine pentru a alege de obicei cereale, pentru terci, nu instant de gătit, așa cum în cereale simple, care nu au fost mai multe etape de prelucrare, de aceea, ele conțin mai multe vitamine și minerale. conținutul caloric al unui astfel de produs este scăzut, astfel încât să puteți mânca în condiții de siguranță de oameni se lupta cu excesul de greutate.
Produsul proteic final este hrisca. Hrișcă conține 6, 12 grame de proteină per 100 grame de produs. Există cel puțin cantitatea de carbohidrati, comparativ cu alte cereale, în timp ce acesta este bogat în fibre. Este un produs valoros pentru nutriția umană, întărește vasele de sânge și normalizează activitatea inimii.
Tabelul produselor care conțin proteine
Produsul care conține proteine - 100 g