alimente bogate în proteine, care este cunoscut despre ei, și cum de a alege o listă de informații pierdere în greutate pot fi găsite în acest articol. De asemenea, aici sunt exemple ale meniului pentru săptămâna și să descrie rezultatele specifice ale dietei de proteine.
Proprietățile proteinelor, și efectul lor asupra organismului
Proteinele - una dintre componentele principale, care stau la baza vieții întregului organism. Proteina intră în corpul de compuși azotați.
Citește mai popular site articol: Date - beneficii, valoarea nutritivă, calorica.
Proteina poate fi de diferite tipuri. Odata cu aceasta, efectul său asupra organismului este acolo tot timpul. In timp ce se poate simti obosit atunci cand deficitul de proteine. Pentru susținerea corespunzătoare a corpului cu toate caracteristicile necesare care transporta o proteina, 120 grame este suficient pentru un adult pe zi.
Proteinele servesc mai multe funcții în organism. Primul dintre acestea este un catalizator (reglabil) este realizată printr-o enzimă de proteine care afecteaza hormonii din organism. A doua funcție de transport.
Proteina poate livra tseruplozmin, hemoglobina și alte substanțe vitale. O altă funcție utilă a proteinelor - un protector, datorită trombină anticorpi, și pot îmbunătăți în mod eficient sistemul natural imunitar uman.
Lipsa de proteine conduce la perturbări în întreaga operațiune de sistem. Pipernicit de creștere și dezvoltare a copiilor, încetinirea ritmului de organe interne: rinichi și ficat, precum și scăderea capacităților intelectuale, și decelerare a creierului.
Acesta este motivul pentru care nu trebuie neglijat în aportul de proteine, chiar si intr-o dieta săptămână sau post. La rândul său, este aceasta dieta va permite sa coreleze optim numărul de produse și consumul lor de proprietăți valoroase de oligoelemente și vitamine pentru organism.
Produse de origine animală și vegetală bogate în proteine
În natură sunt destul de comune alimente de origine animală și vegetală bogate în proteine. Listă de pierdere în greutate, puteți ridica o destul de extinsă.
Proteinele vegetale - ele includ toate produsele de origine vegetală ale lumii florei:
- toate produsele puls: fasole, mazăre, soia, linte;
- varietate de semințe: floarea soarelui, dovleac și alții;
- fructe și fructe uscate: kiwi, banane, cireșe, prune, caise uscate, papaya;
- legume: cartofi, ardei, varză, și svezheya varza, ridiche;
- cereale pot fi identificate orez, hrisca, fulgi de ovăz.
De asemenea, proteine vegetale se gaseste in alte alimente. De exemplu, avocado, nuci și humus.
Citește rubrici articol populare: alimente cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea in greutate. Lista și Tabelul.
Pentru proteinele de origine animală pot fi atribuite cele mai multe dintre produsele care au fost produse din lumea faunei. Acestea includ: pui de prepelita si oua, lapte, carne de orice animale, o varietate de pește și brânză de vaci (cu excepția smântânit), o varietate de produse lactate, brânză.
Alimentele bogate in proteine: o listă de slăbire
Care dintre aceste alimente ar trebui să fie consumate într-un regim hipocaloric și modul de resetare cu excesul de greutate. Tabelul prezintă cele mai multe alimente cu conținut scăzut de calorii bogate in proteine, gradul de prezența acestor calorii.
alimente bogate în proteine. Listă de pierdere în greutate
Calorii 100 grame (reformați)
Lista de alimente bogate in proteine pentru pierderea în greutate:
- Carne: iepure, pui, curcan.
- pește roșu: păstrăv, somon, somon.
- Produse lactate: conținut scăzut de grăsime brânză de vaci, lapte, iaurt, branza, iaurt.
- Fructe si legume proaspete: morcovi, varză, portocale, lămâi, banane, ardei gras.
- Oua: prepelita, carne de pui.
- Fructe de mare: creveți, calamari, caviar.
- Fructe uscate: mere uscate, caise uscate, stafide, prune, date.
- Ciuperci: ciuperci, ciuperci stridii, chanterelles, ciuperci.
- Nuci: alune, migdale, fistic.
- Crupe: ovaz, hrisca.
- Maruntaie: ficat, limba, rinichi, carne de vită.
Bine de știut! Nu uita ca consumul de alimente bogate in proteine, din lista de pierdere in greutate pe aceasta dieta, are doar consultativ în natură. Meniul este selectat strict individual.
De ce alimente bogate in proteine promova pierderea in greutate
Greutatea este redusă, în principal, deoarece masa corporală incrementat. Folosind proteina furnizează grăsime proteine care trăiește în organism, este ars, iar energia consumată pentru prelucrarea substanțelor minerale.
În corpul nu există nici un vârf în nivelul zahărului din sânge ca și în utilizarea de dulce, dar energia de proteine dau aceeași cantitate, și apucă-o pentru o perioadă mult mai lungă. Deci, prin creșterea masei musculare, ceea ce contribuie de proteine, cantitatea de grasime corporala este ars chiar și în repaus.
Experimentul a fugit timp de 21 de zile. În acest timp, toți participanții au scăzut în greutate, de la aproximativ 1,5 până la 2,5 kg fără repaus alimentar și exerciții active. De asemenea, studiul a confirmat creșterea masei musculare și accelerarea metabolismului.
Este posibil să se mănânce numai proteine
În ciuda tuturor beneficiile dietei de proteine, stai pe ea pentru prea mult timp nu este recomandat. Acest lucru se datorează faptului că organismul are nevoie de un regim alimentar echilibrat, glucide și grăsimi nu sunt componente mai puțin valoroase în materialul de construcție pentru celule.
Citește rubrici articol populare: pierdere în greutate, folosind impresionant Turboslim Alpha. Review-uri și pierderea în greutate rezultatele.
Prin urmare, cheia pentru o sănătate bună nu va o mare cantitate de aportul de proteine, precum și distribuția corespunzătoare a acesteia în raport cu alte produse utile.
Fiecare produs are o anumită cantitate de vitamine si minerale benefice. Fiecare dintre care sunt importante și necesare pentru un anumit organ din corp, creșterea și dezvoltarea sa în general.
Prin urmare, aderarea la orice dieta, inclusiv proteine, este demn de amintit faptul că produsele alimentare ar trebui să fie variate și utile. Este necesar să se excludă produsele din carne, produse dulci, făină și produse nocive prăjite și altele. De exemplu, chipsuri, sodă și alcool.
Atenție! Produse proteice consumate în cantități mari pot dăuna organismului. Deosebit de organe de testare de sarcină puternice, cum ar fi ficatul și rinichii. Atunci când o dieta de proteine ar trebui să fie consumate de 2-3 ori mai mult lichid decât de obicei. Acest lucru va ajuta la reducerea riscului de apariție a bolilor acestor organe.
Proteine dieta: meniul pentru săptămâna
Cum să aloce în mod corespunzător de proteine grăsimi și carbohidrați necesare cu dieta de proteine. Mai jos este un meniu de dur pentru o săptămână de la cele mai comune alimente cu o mulțime de proteine.
Legume proaspete și plante cu fructe de mare. chefir
Cine poate mânca, nu numai alimente bogate in proteine: contraindicații
Este important să ne amintim! Dieta nu este potrivit pentru toată lumea. Mananca proteine in cantitati mari nu poate toată lumea. Dieta de alimente bogate in proteine, ceea ce este util pentru pierderea in greutate, este necesar să se ridice, având în vedere caracteristicile organismului.
Cine altcineva nu poate mânca prea mult de proteine? În primul rând, acestea sunt persoanele cu tulburări ale sistemului digestiv.
- oncologie;
- gută;
- colelitiază;
- diverse boli de inima si ficat;
- probleme cu tractul gastro-intestinal.
De asemenea, este recomandat să nu se observe acest regim alimentar cu tulburări ale metabolismului în organism, disfuncții hormonale și alte probleme. Înainte de a ridica sale de înaltă calitate și sistemul de alimente sănătoase, este necesar să se consulte un nutritionist profesionist. Într-adevăr, în fiecare caz, necesită o abordare individuală, ținând cont de nevoile organismului.
Ce rezultate să se aștepte de la dieta de proteine
Proteine dieta în ultimii ani, din ce în ce câștigă popularitate în rândul publicului larg care doresc să arunce excesul de greutate. Și nu este surprinzător, pentru că este un astfel de sistem de alimentare cu energie vă permite să renunțe la acele kilograme în plus și nu te infometezi. In plus, dieta este destul de diverse pe aceasta dieta. Dar ceea ce este necesar să se aștepte rezultatele într-adevăr de la ea?
Astfel de bine-cunoscute diete de proteine, cum ar fi malyshevoy sau Duke poate arunca rapid off greutate într-o perioadă scurtă de timp. Aproximativ 14 zile, puteți pierde aproximativ 10 kg, ceea ce este destul de mult.
O lună petrecut pe dieta, nu se poate obține numai scăpa de kilogramele în plus, dar, de asemenea, pentru a restabili echilibrul digestiv, pentru a îmbunătăți performanța organismului ca un întreg, pielea devine mai elastică, iar locul de grăsime va fi mușchi, evitându-se astfel vergeturi.
Potrivit nutritionistilor pentru produse proteice de pierdere în greutate
Potrivit nutritionistilor în ceea ce privește dieta bazată pe utilizarea de proteine sunt divergente. toate „pentru“ ar trebui să fie explorate și „Împotriva“. Multi nutritionisti recomanda consumul de alimente bogate in proteine, cum ar fi dieta permite descărcarea suficient de rapidă a excesului de greutate în absența stresului puternic și suferă el însuși la moarte, pentru că lista de produse de slăbire este destul de diversă.
Cu toate acestea, din cauza minusuri poate fi remarcat faptul că dieta de proteine ofera un grad semnificativ de stres asupra sistemului digestiv. Mai ales se referă la rinichi și ficat, care poartă toate lucrările în acest fel de aprovizionare.
Cu toate acestea, nutriționiștii sunt de acord ca dieta de proteine este permisă în anumite limite și limite. Acesta va beneficia doar dacă îl abordăm în mod corect și cu înțelepciune, se întind timp de mai multe luni și să fie alternate cu dieta normala de proteine dieta. Pauza ar trebui să dureze timp de aproximativ 3 zile, și apoi aproximativ o saptamana - dieta de proteine.
Astfel, potrivit nutriționiștilor, și puteți pierde în greutate și pentru a evita problemele de sănătate.
Dieta de proteine nu este numai util pentru purificarea organismului ca un întreg, dar, de asemenea, promovează pierderea in greutate. În acest caz, pentru a pierde în greutate și nu afectează sănătatea dumneavoastră, trebuie să respecte în mod corespunzător rutina de zi cu zi, stick la meniul, nu uitați să bea cât mai mult lichid posibil.
Alimentele bogate in proteine. Listă de pierdere în greutate în acest film: