Mulți cred că mai devreme sau mai târziu, cu privire la faptul că starea lor fizică este slabă. dorința bărbaților de a construi musculare mare la domiciliu, dar nu toată lumea este ceea ce este greu de lucru. De multe ori după primele antrenamente incorecte la domiciliu un om aruncă un sport.
Mersul la sala de sport de sex masculin nu vrea să din cauza ridiculizare din „bătăuși“, sau din cauza lipsei de timp și bani suficient. Puțini știu cum să organizeze un antrenament de înaltă calitate la domiciliu. Desigur, rezultate pozitive imense este puțin probabil pentru a realiza, dar aduce în figura ei este posibilă ordine.
Acasă - un loc minunat pentru a începe antrenament
Soldații din Grecia antică a început dimineață lor de zi cu zi, cu ridicare taur greu ... Cu cât un om practicat, cu atât mai mare era greutatea animalului. Nu vom exploata animale, pentru începerea pregătirii pe care o va aborda un portofoliu cu greutatea sub formă de cărămizi sau cărți groase și bară orizontală.
Să începem cu exerciții de pe bara orizontală. Ai nevoie de a pune pe portofoliul tyazhelenky spate, atârnă mâinile de pe bara, punându-și mâinile sale de a lui (mâinile ar trebui să fie latimea umerilor).
Încercați să faceți pull-up-uri posibil ritmic.
Nu face labagii bruște și lungi răgaz.
Acum complica problema. Bow bară orizontală în partea de sus și de formare continua.
Numărul minim de liftings pentru 1 abordare - de 3-4 ori, suma maximă pentru fiecare individ. Când vă învață cum să efectuați aceste două exerciții fără probleme, încercați să-l adăugați la fel, doar aranja brațele mai larg și mai larg cu timpul.
Din nou, schimba poziția mâinilor, strângând bara orizontală în partea de sus a tuturor degetelor. Acum este ajustat și capul în fabrică sub bara orizontală (nu bărbie peste ea), ca urmare a acestui training, nu doar pompat mâinile, dar, de asemenea, înapoi.
Barbatii prefera push-up-uri. exerciții de rezistență sunt de preferat masculi, deoarece prin intermediul ei au simțit înainte. Convenționale de push-up-uri - un mare antrenament la domiciliu. Poziția pe podea, mâinile latimea umerilor de pornire. Pentru a fi cel mai eficient, purta un rucsac greu pe spate și să încerce să se bazeze pe pumni. Inspira atunci când omite corpul, expirați când urca la poziția de pornire.
Începe să flotare la 5-7 ori într-un du-te. Dacă începe să dureri de spate, restul culcat pe burtă prin plasarea mâinile sub bărbie. distribui Mental sarcina, la fel ca în primul caz.
Ne întoarcem la metodele de pompare casei de presă pentru bărbați
Pune picioarele sub scaun / canapea / pat, îndoiți genunchii (90 grade), în poziție șezând. Omite partea superioară a corpului pe podea și apoi face o ridicare lină torsul, alternativ rotirea spre stânga și dreapta.
Pe partea din spate, dacă se dorește să stea un rucsac cu o sarcină. În timpul exercițiului, nu se grăbesc, să încerce să meargă în jos mai lin, nu „bastonadă“ pe podea. Începeți cu 5-6 abordări pentru a doua zi nu doare muschii. Mai bine să-și petreacă o săptămână în warm-up, iar apoi puteți face și 100-200 repetiții la un moment dat.
Pentru a pompa înapoi, trebuie să schimbați poziția inițială (să se rostogolească peste). Picioare rămân sub un scaun sau o canapea. Găini mâinile în spatele capului și să înceapă să înhațe cât mai mult posibil. Ca rezultat al ridicarea și coborârea părții superioare a corpului, vă construi un mic relief pe partea din spate. Începem exercițiul cu 5-7 repetari pe set.
formare finisaj Masculin ghemuite
Ghemuit în două moduri: obișnuite sit-up-uri și profundă. Sub ghemuit normal pentru bărbați, trebuie să vă imaginați-vă că stai pe un scaun, care stă în spatele tău (un pic de tragere din spate a trunchiului inferior). Deci ai sângereze mușchii fesieri. Cu genuflexiuni profunde fese ar trebui să atingă vițeilor. În timpul exercițiului, asigurați-vă că spatele era cât mai dreaptă posibil. Pentru început, puteți face 10 abdomene de obicei și aceeași adâncime.
Odihnă și nutriție adecvată: Recomandări
După formare în mod necesar se pot relaxa, dar nu adormi. O oră mai târziu, puteți mânca, preferând alimente, care este bogat în proteine. Aceste produse includ: carne, soia, semințe de dovleac, lapte, nuci, branza, mazare, ton, fasole, brânză de vaci, etc. Ele sunt, de asemenea, utile pentru întregul organism de sex masculin.
Nu încerca să obțină rezultate concrete pe termen scurt, este mai bine de tren de 3-4 ori pe săptămână. Fă-un ritual, la fel ca și spălare dimineața. Acest set de exerciții nu ia mult timp pentru a le efectua în orice moment al zilei în casă sau pe stradă. Aceste exerciții vor antrena mușchii de bază și de a face figura întinsă.
- mușchii abdominali eficiente de formare
- Eficient de pompare sistem de presă pentru bărbați
- Training pentru îmbunătățirea organelor pelviene: Exercitii pentru barbati
- exerciții necesare pentru bărbați, care pot fi efectuate la domiciliu
- Andrologie /
- chelie /
- Psihologie /
- Pierdere în Greutate /
- Putere /
- Sport & Fitness /
- Medicina tradițională /
- tipuri de boli