Fiecare femeie care are grija de sanatatea ta, trebuie să stăpânească muschii intime. În acest articol veți afla ce exerciții complexe Kegel, ce beneficii aduce la femeile cu prolaps uterin, sarcina si dupa nastere. De asemenea, veți citi de ce exerciții Kegel pentru bărbați sunt utile cel puțin pentru sexul frumos. Și mărturiile unor oameni care practică această tehnică, smotiviruyut ai grija de sanatatea ta si dezvoltarea sexuala.
În lumea de astăzi, femeile nu mai este suficient doar pentru a fi o gospodină bună. Ar trebui depuse eforturi pentru a dezvolta atat mental cat si fizic. Exercitiile Kegel nu se poate imbunatati doar sanatatea, ci, de asemenea, un nou nivel de sex, eliberat și să învețe să se bucure de amoros. De asemenea, formarea muschilor intime necesita femei gravide si femei dupa nastere.
Ce este un sistem Kegel?
In anii '40 ai secolului trecut, un ginecolog american Arnold Kegel dezvăluit lumii importanța formării mușchilor intime. El a ajuns la concluzia că aceste exerciții contribuie la îmbunătățirea corpului feminin. Inițial recomandat Kegel implicat în întărirea mușchilor pelvieni pentru persoanele cu incontinență, precum și care suferă de boli ale sistemului genito-urinar. Apoi, a început să efectueze complex și sexul frumos, care sunt de planificare a sarcinii și tinerele mame în perioada de recuperare a corpului după naștere.
Astăzi, practic nici unul dintre forum este completă fără informații cu privire la populara „Kegel“ și imbilding (acest lucru este același antrenament doar cu bile). Complex pentru formarea muschilor intime ale uterului si se bazeaza pe o compresie simplă și relaxare.
Toate acasă Exercitiile Kegel pentru femei nu necesită mult timp. Și acest lucru este legat de mitul format care se cupleze pe metoda Kegel poate fi oriunde (chiar și pe mijloacele de transport public). Medicii nu recomanda să o facă. Atât în timpul programului de antrenament în sala de sport și în performanța „ace“ pentru întărirea mușchilor intime, trebuie să se concentreze asupra formării. Acest lucru îi va ajuta să lucreze mai eficient.
muschi flexibile puternice ale vaginului si uterului poate mentine organele pelvine (uter, rect si vezica urinara) în poziția corectă.
Beneficiile sistemului
- Exercitiile Kegel intim pentru femeile gravide sunt esențiale. Cu ajutorul lor, puteți învăța să se relaxeze mușchii uterului si vaginului, pentru a da naștere rapid și fără consecințe negative asupra organismului (de exemplu, pentru a evita ruperea).
- Nu numai femeile gravide ar trebui să acorde o atenție la tehnica Kegel. Dă naștere la acest sistem nu mai este necesară. Imediat după naștere, mușchii vaginali sunt foarte slabe, pentru că pierde elasticitatea în timpul aflate la vârsta și în mod direct procesului de muncă. În plus, uterul trebuie să revină la dimensiunea inițială (care nu este ușor, având în vedere faptul că, în timpul sarcinii, dimensiunea acesteia crește cu 500 de ori!). De aceea, nici un antrenament la domiciliu pentru întărirea mușchilor intime nu pot face. Cu toate acestea, exercitiile Kegel in timpul sarcinii nu sunt potrivite pentru toate femeile insarcinate. Deci, înainte de a începe practica, aveți nevoie pentru a afla dacă aveți contraindicații.
- mare beneficiu „Kegel“ aduce femeile care sunt de planificare o sarcina.
- Folosind aceasta tehnica poate preveni, de asemenea, dezvoltarea bolilor urogenitale. Datorită contracțiilor ritmice ale muschilor in timpul exercitiilor la domiciliu, vaginul se curata din secrețiile „rele“, imbunatateste circulatia sangelui in organele pelvine. Mai ales este util femeile după naștere, deoarece intensitatea exercițiilor prezentate în secrețiile postpartum prelungite.
- Exercitiile Kegel pentru barbati nu mai puțin utile, deoarece acestea sunt prevenirea impotenței și boli ale sistemului genito-urinar.
- În special, metoda de formare este necesară pentru a efectua oameni Kegel care au decis să conceperea unui copil. Datorită faptului că sângele începe în mod activ sa creasca la organele pelvine, îmbunătățește calitatea și cantitatea spermei crește. De asemenea, în această perioadă a recomandat exercitarea activă.
- Kegel exercitarea prin metoda sunt excelent de prevenire a problemelor legate de vârstă. Cu o pregătire sistematică, puteți amâna îmbătrânirea și ura toate femeile punct culminant.
- Există exerciții speciale Kegel pentru incontinenta urinara, fecale. facilități de formare pentru hemoroizi. Exercitiile Kegel si prolaps uterin.
- Kegel nevoi complexe de ambele sexe, în scopul de a face viata sexuala mai luminos. si orgasme mai puternice și de lungă durată.
Opinii de multe femei spun că este prin tehnica de medic american au fost capabili de a obține în cele din urmă primul meu orgasm.
Când așteptarea rezultatelor?
De obicei, primele rezultate ale studiilor privind metoda de kegel apar după primele 4-6 săptămâni de formare acasă. În probleme mai grave ar putea avea nevoie de la 3 până la 5 luni de formare sistematice. Cand hemoroizii rezultate vin chiar mai repede - cateva saptamani de exercitii fizice regulate.
Mulți reprezentanți ai sexului puternic, care fac exercitii Kegel pentru barbati, a remarcat faptul că fluxul de urină se oprește după scurgerea 2.5-3 săptămâni de antrenamente regulate. Cel mai important lucru pentru a face acest lucru în mod constant și să se concentreze pe deplin asupra mușchilor intime.
Pregătirea pentru exercițiile
Înainte de a trece la exercițiile care aveți nevoie pentru a decide cu privire la care mușchii trebuie să „leagăn“. În acest scop, noi oferim o serie de moduri:
- Experiența de lucru a mușchilor intime, puteți întrerupe procesul de urinare. Apoi, din nou, l reînnoiască. Se repetă acest lucru de mai multe ori, aceasta va ajuta să se simtă mai bine mușchii vaginali. Pentru bărbați, același principiu se aplică: este necesar de a întârzia urinarea, și apoi relua. Deci, veți obține mai bine un mușchi sentiment pubococcygeus.
- De asemenea, femeile pot găsi mușchii prin palpare. Se pune un deget în vagin și strângeți-l. Notă ce mușchii încordat în procesul de efectuare a acestor exerciții simple.
Dacă aveți un mușchi intim slab dezvoltate, este posibil să nu fie în măsură să oprească imediat fluxul de urină (acest lucru este valabil mai ales pentru femei și bărbați care suferă de incontinență).
Recomandări pentru exercițiile
Contrar opiniei că Kegel exercițiu bile cu mai util și eficient, nu se recomandă utilizarea unor astfel de dispozitive în timpul sarcinii.
set universal
Principiul acestui exercițiu pentru bărbați este același. Numai comprima mușchii intime va fi mai greu. Prin urmare, sexul mai puternic este cel mai bun exercițiu de a face în procesul de urinare. Este necesar să se rețină și să elibereze fluxul de urină la fiecare 4-5 secunde.
Multe femei și bărbați spun că această tehnică promovează prompt adormi.
„Intermitent“ în 2 etape
Deplasare la „flash“, dar nu mai este în faza 2 (squeeze-se relaxeze), și 4. Încă o dată comprimarea și relaxarea mușchilor stoarce și țineți-le în tensiune timp de 3-5 secunde, apoi relaxați-vă. Se repetă de 5-7 ori.
Este necesar să se rândul său, pentru a comprima mușchii vaginului si anusului (pana la 100 de ori).
Cu acest exercițiu trebuie să fie atent (mai ales în etapele ulterioare ale sarcinii). Asigurați-vă că mai bine doar după călătoria de dimineață la toaletă și goli intestinul.
Relaxați-vă și încercați un pic mai strâns (ca la naștere, dar cu diferența că forța de muncă necesară pentru a împinge anus, iar acum ar trebui să tulpina ușor mușchii vaginului).
Aceste exerciții pentru femeile gravide pot fi efectuate numai până la al treilea trimestru, și numai după aprobarea de către medic.
este recomandat pentru a merge la duș după antrenamente intense. Faptul că exercițiile ajuta să se relaxeze întregul corp, și după ce le doresc să ia un pui de somn. Prin urmare, este de dorit să ia un duș de contrast și o ceașcă de ceai răcoritoare sau cafea.
Opinii femei
Cu această tehnică eficientă, am întâlnit o alta la planificarea sarcinii. În opinia mea, Kegel exercițiu pentru femeile gravide sunt indispensabile pentru fiecare femeie, înainte, în timpul și după o așteptare pentru copil. Centrul pentru femei ma ajutat să se pregătească pentru concepție, și apoi am continuat să fac exercitii Kegel după nașterea copilului. Aș dori, de asemenea, să spun că exercitii Kegel pentru hemoroizi, de asemenea, sa dovedit a fi foarte util pentru mine.
Despre Ginecolog-american de sistem, am aflat de la medic în timpul sarcinii. Deja de 16 săptămâni a început să facă câteva exerciții simple pentru a întări mușchii uterului. Am vrut să fac înainte de a începe, dar medicul nu este permis să practice înainte de a treia lună de sarcină. complexul Kegel mi-a ajutat să învețe să se relaxeze mușchii planșeului pelvin. Din acest motiv am fost în stare să dea naștere unui copil cu o greutate de 3,5 kg. fără pauze în doar 15 minute. Cu toate acestea, nu am frecventat nici un curs pentru femeile gravide.
Datorita mamei mele, care a vorbit despre procedura medicală americană. Ea sa întâlnit cu acest simplu set de exerciții după 50 de ani, datorită medicului curant, care a recomandat sa exercite Kegel incontinenta. Este prin această tehnică, ea a reușit să scape de această problemă. Am început să fac exercițiile în timpul sarcinii pentru a da nastere rapid si ca prevenirea prolaps uterin.
După două tipuri de stări de mușchii mei intime nu au fost în cea mai bună stare. Am început să caut informații cu privire la modul în care puteți face o senzație în timpul actului amoros mai vii. Și am dat pe exerciții Kegel pentru femei care ajută la întărirea mușchilor pelvieni. Cu aceste metode, puteți returna „virginitatea“ și de a îmbunătăți calitatea de sex, precum și a scăpa de stagnare în organele pelvine.
Simplu la prima vedere, sistemul are un impact semnificativ asupra organismului. Nu numai că poate îmbunătăți tonul mușchilor intime, dar, de asemenea, să învețe cum să le controleze. Acest lucru este foarte important în timpul nașterii. Intr-adevar, multe mame noi pietrificate cu frică, și procesul de auto-control al nașterii copilului nu se poate. De exemplu, am complet „deconectat“ de la care rulează în jurul meu de oameni în haine albe și l-au ascultat. Ca rezultat, fiica mea sa nascut foarte repede, și nu lacrimi nu am avut (acest lucru este un alt imens plus „pini“). În plus, medicul ma sfătuit să fac una dintre exercițiile (comprima alternativ muschii vaginului si anus), cu hemoroizi si pentru prevenirea acesteia.
Opiniile medicilor
Potrivit experților, clasic exerciții tehnica Kegel recomandat în timpul sarcinii (pentru a se pregăti pentru livrarea nedureroasa) și recuperarea post-natale a muschilor pelvieni. Exercitiile Kegel ajuta femeile și bărbații modul de consolidare a mușchilor și a scăpa de probleme de sănătate. Kegel exercițiu pe un bun de prevenire a unui număr de boli ale femeilor, precum și a recomandat să pună în aplicare cu hemoroizi și enurezis. În plus, experții spun că „Kegel“ creșterea libidoului și de a îmbunătăți calitatea vieții sexuale atat la femei cat si barbati.
Înainte de a începe antrenamentul, vă rugăm să consultați medicul dumneavoastră. Nu uitați că există contraindicații, care identifică mai bine cu medici în timpul consultărilor.
contraindicații principale
- amenințarea cu întreruperea sarcinii;
- avorturi spontane anterioare;
- intervenție chirurgicală recentă;
- oncologie;
- bolile inflamatorii ale organelor pelvine.
Beneficii pentru bărbați
Exercitii pentru libidoului cu bile și fără
Din cele mai vechi timpuri, femeile din China si frumuseti indiene a umblat prin plasarea în ouă de jad vagin. Astfel de femei au fost legendare, ele au fost considerate amante mai abili. Într-adevăr, a învăța cum să controleze muschii perineului, poate da iubitor de placere focuri de artificii puternice, și cu mine - un sentiment incredibil.
Sistemul universal pentru femei
Training pentru femeile gravide
Beneficiile pentru femei în anticiparea copilului de mult a fost spus în articol. Aici puteți vedea detaliile exemple și exerciții.
Înainte de a utiliza informațiile, să se consulte cu medicul dumneavoastră!