Antrenament la decizia acasă îndrăzneață și extraordinară! Dacă a apelat la acest articol, să-l termine, și va face în mod regulat la domiciliu, puteți comanda acum monumentul lui de aur. Foarte puțini oameni le poate rupe departe de canapea si a manca. Și avem nevoie pentru a face o mulțime de voință, ceea ce ar obține rezultatul de la domiciliu, și totuși este posibil.
Atunci să începem cu faptul că pot fi utile pentru antrenamente de acasă?
Unele spațiu liber - 2-3 m2, scaun, gantere tatăl vechi, în greutate (dacă puteți găsi). În mod similar, trebuie să fie achiziționate - o pereche de benzi elastice sau bucle, bare orizontale (bară) și covorașul de cauciuc. Poate fi completat cu toate medbolom cel puțin 5 kg.
Dacă oricare dintre cele de mai sus aveți cel puțin jumătate, putem începe.
de formare Acasă nu diferă unele sistem special, toate la fel ca în orice altă abordare posibilă este de a selecta și scop - formarea funcțională, dezvoltarea de rezistenta, coordonare, menținând un ton sănătos, sau o dorință de a pierde in greutate. Este important să-și exercite în mod regulat.
Exercițiile sunt consumabile și chiar exerciții de bază limitate doar este suficient pentru a obține sarcina complexă și simt minunat.
- Genuflexiuni și Fandarile sunt exerciții atât de versatil, care poate fi realizat chiar și în vacanță la hotel. Bun va întări picioarele și fese. Utilizarea gantere medbol și scaun poate complica aceste exerciții simple, cum ar fi genuflexiuni split cu bazarea pe un scaun. În plus față de mușchii mușchii picioarelor se va aprinde scoarța și stabilizatori.
- Planck și toate complicațiile sale. Consolidarea întregul corp din mâinile la picioare, o veste deosebit de bune, spate, fese, umeri si piept. Păstrarea este important să nu se îndoaie de la talie. Acesta este un exercițiu static și se păstrează atât timp cât de formare permite acest lucru.
- Push-up-uri sunt bine întări mușchii pectorali, umeri si triceps. Atunci când o simplă apăsare ar fi suficient de medbol apleca, acesta va determina muschii sa lucreze stabilizatorilor si muschii profunde ale miezului. Puteți combina push-up-uri și sărituri și un bar. Există mai multe soluții.
- Pull-up-uri. Chiar dacă nu poți prinde din urmă, puteți începe să aspire la ea. Acesta este un bun exercițiu pentru a consolida spate și biceps. Excelent dacă ați sunat casa, iar dacă nu, este o ocazie de a ieși și de a petrece un antrenament în aer curat.
- exerciții pliometrice - este sarind pe loc, peste coarda, cu schimbarea de picioare dintr-o parte în alta, și multe alte opțiuni. suficient de intens, începe metabolismul, ceea ce contribuie la pierderea de grăsime, consolidarea sistemului cardiovascular.
- Exercitarea cu gantere. Ele pot fi adaptate la majoritatea grupelor musculare de formare ale corpului. Fac genuflexiuni cu ei; Mână - ascensiuni, leagăne, prese, de tracțiune; includ un exercițiu multi-funcțional.
- benzi elastice și bucle sunt folosite pentru a complica deja stăpânit, sau simplifica unele dintre exerciții, cum ar fi pull-up-uri - În cazul în care banda este montat pe bara transversală și un picior să se sprijine pe ea o parte din greutatea ta va prelua.
Toate cele de mai sus - este exerciții de bază, și este cunoscut de ei obține rezultate diferite: pierde in greutate, castiga masa musculara, dezvolta forta, rezistenta, asigura organismului de relief. Deci, tot ce se poate face la domiciliu! Principalul lucru să adere la planul de formare și ținta dorită.
Antrenamente la domiciliu ecran uimitor de voință de putere, este necesară o dată pentru a începe și doresc să realizeze chiar mai mult. Nu te opri, du-te la țintele în orice condiții!