Functional Training pentru pierderea in greutate - exerciții fizice și program de

Înainte de antrenament condiționat împărțit în putere și cardiovasculară (aerobic), dintre care primul este direcționat către un set de masa musculara si dezvoltarea puterii fizice, acesta din urmă - în anduranță dezvoltare. Ca rezultat, sportivii greii se poate lauda de stabilitate, și alergători - forța.

Functional Training pentru pierderea in greutate - exerciții fizice și program de

Un progres în domeniul construcției corpului a devenit funcțional de formare, care combină elemente de Cadiot și putere de încărcare. O astfel de formare a arătat o performanță incredibilă, astfel încât formarea a câștigat o mulțime de fani și adepți în ultimii ani.

Principalele avantaje ale formării funcționale:

  • Baza de formare constă în mișcări acea persoană, oricum, are loc în viața de zi cu zi, dar nu destul de adevărat. Instruirea va ajuta să le aducă la automatism, astfel încât omul ar putea apleca, ridica greutati, sari peste obstacole, fără efort și deteriorare a sănătății.
  • Antrenamentul functional se dezvoltă treptat nu numai mușchi, ci și articulațiilor, datorită unei game largi de exerciții și schimbarea frecventă a activităților.
  • Printr-o combinatie de aerobic, puterea de formare, se întinde, dezvolta o astfel necesară pentru o calitate plin de viata ca rezistenta, flexibilitatea, capacitatea de a menține echilibrul și viteza de reacție.
  • executarea corectă a tuturor exercițiilor promovează ajustări netede ale defectelor de postură, cum ar fi gradul inițial de scolioză și cifoza. Acest lucru este facilitat de posibilitatea de selecție de exerciții, fără răsturnări de situație, dar cu o mulțime de elemente de întindere.
  • Exercitiile regulate pot scapa de acumularea de sare, care nu permit corpului uman să funcționeze pe deplin.
  • de formare bine scris începe metabolismul, promovând arderea caloriilor activ. Acest lucru se datorează includerii în activitatea aproape toate grupele musculare, care sunt incordare forțați să lucreze toate sistemele corpului.
  • Un alt avantaj este redus travmoveroyatnost antrenamentul funcțional. Sarcina este distribuită în ordine crescătoare, astfel încât riscul unei entorsa sau suprasarcină, este neglijabilă.
  • Plusul principal al acestei exercițiu „selectiv“ este că ajută la consolidarea și pun în evidență nu numai muschii vizibile, dar, de asemenea, cele care sunt mai profund și ne ajută să păstreze organele interne.
  • O creștere treptată a sarcinii de anduranță promovează creșterea sănătoasă și întărește sistemul imunitar.
  • Doza adecvată de exercițiu cardio poate consolida sistemul cardiovascular.
  • opțiunile de antrenament sunt atât de multe încât toată lumea poate alege ceva pentru ei înșiși.

Regulamentele de ocupație

Cu toate că puterea de formare și poate fi considerat unul dintre cele mai sigure tipuri de formare, măsuri de precauție încă nu a fost anulat. Verificați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe. Bine? Apoi, puteți începe în condiții de siguranță.

Regulile de bază de formare:

Functional Training pentru pierderea in greutate - exerciții fizice și program de

  1. distribui corect raportul cardio și de putere de încărcare. În cazul în care obiectivul dvs. - pentru a scăpa de kilogramele în plus, este mai bine pentru a da inițial schema de preferință 70/30. În cazul în care 70 - procentul de exercitii aerobice si 30 - putere. Mai mult, raportul va trebui să se schimbe, crearea de variabilitate, care este, nu dau corpul sa se obisnuiasca. De îndată ce vă simțiți că exercitarea este ușor, atunci complica. Corpurile noastre se pot adapta la aproape orice condiții oferite de el. Challenge-te si vei fi surprins de cat de rezistent, flexibil și agil a fost corpul tau.
  2. Alegeți exerciții de rezistență complexe, astfel încât să permită cantitatea maximă de mușchi. Amintiți-vă că este mai bine să împartă exercițiile de rezistență la mai multe abordări cu mai puțin de repetiție, ci pentru a le face în mod eficient și onest.
  3. Nu exagerati cu greutăți. Mulți oameni cred eronat că mai mult ei înșiși stabilesc, cu atât mai repede va veni la țintă. Din păcate, acest lucru nu este cazul. Greutatea ar trebui să continue să crească, dar adăugarea ar trebui să fie minime. Dacă vorbim despre sala de sport, ar trebui să adăugați 5 la fiecare 10-20 zile (în funcție de frecvența de formare). Pentru adăugarea de greutăți libere poate consta dintr-o suplimentare de 500 de grame, dacă vorbim despre gantere femei. Stresul si trauma nu te aduce mai aproape de vis. Fii prudent.
  4. Fiți conștienți de respirație. Mulți dintre noi își amintesc cum sa încheiat cu bun vechi Charge sovietic: mâinile sus - respirație, a redus - expirati. Restabiliți respirația după școală este importantă, dar chiar mai important - să-l controleze pe tot parcursul lecției. Respirația a lua un rol activ în toate procesele din organism. Se reglează temperatura, presiunea, ajută să se întindă în mod corespunzător. Controlați-vă respirația atâta timp cât acesta nu va corecta automat, adică - respirația să se relaxeze, expirati - pe forță.
  5. Fiți conștienți de importanța recuperării. Mai mare nu este întotdeauna mai bine. Nu se angajeze de mai multe ori pe zi. Aceasta nu va aduce armonia dorită și pot provoca organismului de a sesiza pericolul și să înceapă pentru a stoca grăsime (poate că nu este un antrenament, dar munca grea). Lăsați muschii de 24 de ore de odihnă și se întinde de calitate.

Programul de formare

Programul standard include trei până la cinci antrenamente pe săptămână. La fiecare trei până la cinci sesiuni poate crește sarcina: poate fi atât creșterea în greutate și o creștere a numărului de repetiții.

Aproximativ 5 zile de program:

  1. Kardiorazminka (10 minute);
  2. Adăugarea de membru puterea (1 cerc): 5 pull-up-uri, push-up-uri 12 (începe cu un genunchi), genunchi coturi 12, cu propria sa greutate. Se efectuează un cerc timp de 10-12 minute, cu pauze între runde de la 30 secunde până la 1 minut.
  1. Kardioazminka (15 minute);
  2. Elementul de putere (1 cerc): 15 thrusts polul (greutatea individuală), 15 flotări cu tija 10 împingerilor, 10 push-7 atacuri, 7 împinge. Face 5 ture cu o pauză de 60 de secunde între cercurile.
  1. Ncălze articulațiilor (5-7 minute);
  2. Runda 1: rulează (în sala, în afara, pe pista) - 60 de secunde. 5 ture cu 60 de secunde de repaus.
  3. Cercul 2: banc de presa de 10 ori, cu atacuri de inrautatirea 7 ori, sari fandare de 5 ori. 5 ture la un interval de 60 de secunde.
  4. Stretching.

Functional Training pentru pierderea in greutate - exerciții fizice și program de

A patra zi: Rest.

  1. Warm up articulațiilor.
  2. Deadlifts - 5 setează numărul de repetiții, cu scădere de la 10 până la 5 ori;
  3. Salt cu o fandare profundă - 3 seturi pe fiecare picior de 10/02/15 ori.
  4. Stretching.

Calitatea și viteza de rezultatele depind de mai mulți factori, șef printre care numărul de ore pe săptămână și calitatea exercițiilor.

Rezultatele care pot fi așteptate după 1 lună de formare (cu condiția de formare de trei ori pe zi, timp de 1 oră):

  • Pierderea in greutate de la 2 până la 5 kg (în funcție de greutatea inițială);
  • O creștere semnificativă a mobilității în articulații;
  • Rezultatele bune de rezistenta;
  • Îmbunătățirea funcționării tuturor sistemelor corpului, in special la nivelul tractului cardiovascular și gastro-intestinal;
  • mușchi „uscare“, care ajută la conturarea contururile lor după 10-12 sesiuni.

Blitz-sfaturi

  1. Ferește-te de alimente și echilibrul fluidelor. Saturează proteină corp și fibre. Prima necesită construirea de tesut muscular nou, al doilea - pentru curățarea eficientă a organismului și de a accelera metabolismul.
  2. Somnul cel puțin șapte ore. Exercitarea poate fi un stres pentru om neobișnuit, așa-i dea o odihnă bună.
  3. Admiterea complex de vitamine in timpul primelor antrenamente va consolida în mod eficient sistemul imunitar.
  4. Înregistrați fiecare creștere în greutate sau o creștere a numărului de abordări. Acest lucru va contribui la monitorizarea progresului și să ne dea milă de sine.

Cine a spus ca nu se poate pierde in greutate fara efort?

Vrei să-și piardă câteva kilograme în plus până la vară? Dacă da, atunci nu stii ce prima mana:

  • Din păcate se vede în oglindă;
  • o lipsă tot mai mare de încredere în ei înșiși și frumusețea lor;
  • experimentare constantă cu diferite diete si conformitate.

Acum răspunde la întrebarea: ți se potrivește? Este greutatea in plus poate fi tolerată? Din fericire, există un remediu testat timp, care a ajutat mii de femei din intreaga lume pentru a arde de grăsime, fără nici un efort!

Citește mai mult cum să-l aplice.

  • Functional Training pentru pierderea in greutate - exerciții fizice și program de

exerciții izometrice pentru pierderea în greutate - reguli de angajare

  • Functional Training pentru pierderea in greutate - exerciții fizice și program de

    Leg exerciții de pierdere în greutate - cum sa accelereze rezultatele

  • Functional Training pentru pierderea in greutate - exerciții fizice și program de

    Încărcarea pentru pierderea in greutate - un complex de exerciții eficiente

    articole similare