Apariția programului cu elemente de puterea de formare a devenit popular într-o perioadă scurtă de timp. Clasele sunt construite literalmente corpul uman, face posibilă pentru a lucra în zonele cu probleme, eliminarea inutilă și, dimpotrivă, crește masa musculară lipsă, dacă este necesar.
Ce este funcțional de formare?
Acest program special conceput (un tip de puterea de formare), care include o varietate de exerciții și mișcări, dintre care elemente sunt tipice în viața de zi cu zi (pan, tilt, sta-up-uri, etc ..).
Complexul are ca scop consolidarea sistemului muscular și echilibrul de dezvoltare. Fiecare tip de durata formării de 20-60 minute de diversitate și universalitate. O caracteristică specială este intensitatea ocupării forței de muncă și de entuziasm. Plictisitor pentru ei nu se întâmplă oricui.
Obiectivul principal al programului este de a:
- dezvolta rezistenta;
- dezvoltarea de coordonare motorie;
- reducerea tonusului muscular;
- Antreneaza mobilitate și flexibilitate.
Principiul de funcționare
Pentru fiecare individ, un program care ia în considerare caracteristicile de dezvoltare musculară, vârsta și ritmul de viață. Ea nu trece întrebarea și dieta, deoarece pentru a practica necesită energie și putere.
formare funcțională se bazează pe următorul principiu:
- Programul a introdus mișcare, activează cât mai multe articulații.
- Fixarea difuzoarelor, cu excepția repetări negative.
- Fiecare element se repetă de 10-12 ori.
- Intensitatea de formare.
- Variind de sarcină și amplitudinea mișcării circulare.
- Folosirea diferitelor echipamente sportive, inclusiv non-standard.
De ce am nevoie pentru a practica?
În timpul antrenamentelor necesită diferite instrumente. Principala preocupare Simulatoarele. Se acordă prioritate modelelor cu calea de mișcare liberă, efectua mai multe exerciții.
Avantajul folosirii acestora este elaborarea mai multor grupe musculare. De asemenea, mai populare simulatoare de tracțiune, în cazul în care este posibil să se schimbe greutatea.
Printre altele, utilizate în mod activ:
Un program tipic include sesiuni cu propria sa greutate. Pentru o schimbare, și creșterea treptată a sarcinii utilizate echipamente pentru exerciții.
Printre exercițiile dominate de greutăți ciclice și:
exerciții aplicate în mod activ cu greutăți:
- ridicare greutate dintr-o poziție așezat;
- împinge de la piept;
- balansoar cu agentul de ponderare;
- genuflexiuni.
Programul pentru săptămâna arată astfel:
- jogging;
- exerciții cu un băț, și alte echipamente de fitness.
Marți: oferă odihnă după trei zile de antrenament.
Vineri: lecții cu greutăți maxime.
- jogging;
- exerciții cu mingea și inele.
Elaborat pe baza unui program standard, dar cu datele de vârstă, sex, caracteristicile individuale ale organismului.
Un set de exerciții
Va fi eficient numai mișcările executate corect. Pentru a face acest lucru, controlul asupra respiratiei: respira în liniște, fără întârziere, inhalați prin nas, expirati prin gura.
Bile de ponderare speciale cu greutate de 1 kg potrivit pentru incepatori. mișcările sunt realizate la agravanți o coatele usor indoite. Acest lucru va ajuta la prevenirea accidentărilor.
- „Rândunica“ este realizată pe fiecare picior alternativ. postură fixe cu brațele întinse spre părțile laterale și spatele plat câteva secunde. Capul trebuie să fie plat, ușor ridicată. Numărul de repetiții pe fiecare picior - de 10 ori. Pose dezvoltă echilibru.
- Setați la o emisfera gonflabil. Ridicati un picior pe ea și cu arc-elasticitate timp de 30-40 de secunde. După aceea trebuie să sari cu ambele picioare pe emisfera și să sară în lateral. Se repetă de 12 ori pe fiecare picior. Mișcarea se dezvoltă coordonarea.
- Stand pe saltea pe genunchi, picioarele umăr răspândirea lățime în afară. Înainte de a pune o minge și slabă pe el cu ambele mâini. Îndreaptă spate până la o linie trunchiului plat (benzi), fixa poziția timp de 30 de secunde și să revină la poziția inițială. Se repetă de 16 ori. Mișcarea se dezvoltă coordonarea, având ca rezultat tonusul muscular al brațului și antebrațului.
- Ridică-te, răspândit pe picioare mai largi. Șosete pentru a trimite în direcții diferite. Într-o mână pentru a lua mingea. Stai jos, răspândit genunchii în afară și în măsură să treacă pe mâinile sale întinse mingea de la o mână la alta deasupra capului. Doar efectua 15 repetari. Capul nu controlează transferul mingea. Mișcarea se dezvoltă echilibrul, antrenează mușchii pelvisului și șoldurile.
- Dintr-o poziție în picioare la pas un picior înainte. altul pentru a ridica, îndoiți la genunchi și să profite de arme. Fix poziția atâta timp cât posibil (nu mai mult de 30-40 de secunde). Reveniți la poziția de pornire și de repetare, schimbarea picioare. Se repetă de 10 ori pe fiecare parte. Mișcarea se dezvoltă o coordonare, face ca munca muschii bratelor, picioarelor, pelvisul.
- Stai drept. Mâinile ridică ușor pe părțile laterale. Bend înapoi piciorul drept, deplasarea centrului de greutate spre stânga. Stand timp de cel puțin 1 minut în această postură. Revenind la poziția de pornire, schimba picioarele și repetați exercițiul. Mișcarea se dezvoltă echilibrul, coordonarea. Se repetă de 12 ori pe fiecare parte. Aceasta face ca mușchii să lucreze coapse, gambe, spate.
- Poziția de pornire: stai drept, cu mâinile pe talie. Schimbarea postura, care se întinde mâna dreaptă în sus, la stânga - jos. piciorul drept trage înapoi cât mai curând posibil și să se angajeze podeaua cu deget de la picior. Fix poziția timp de 1 minut. După revenirea la poziția de pornire și să continue să-și exercite, dar schimbarea de direcție. Se repetă de 16 ori. Mișcarea face ca mușchii să lucreze nivelul spatelui, brațelor, picioarelor și șoldurile. Produs de echilibru.
eficacitate
Dupa exercitii fizice regulate a marcat normalizarea metabolismului, pentru a accelera arderea de grăsime. Crește performanța rezistenta. Coordonarea mișcărilor devine clar și încrezător.
În timpul pregătirii pentru a efectua diverse mișcări și exerciții care afectează întregul grup muscular. În consecință, pentru a îmbunătăți conturul cifrele sunt zonele cu probleme ajustate. Muschii obține un relief frumos.
program de formare funcțională nu numai schimbă forma corpului, dar, de asemenea, lumea interioară. M-am simțit un val de energie, inclusiv poziția de viață activă, lăsând complexe și temeri. Antrenament schimba calitatea vieții, pentru că o persoană începe să se simtă în societate armonios și cu încredere.
Ca urmare a trecerii rezultatelor funcționale de instruire realizate:
- Omul devine mai pregătit pentru tensiunile naturale ale vieții de zi cu zi.
- Muschii vin în ton, ca urmare a corpului la care devine o formă frumoasă.
- Ameliorarea condiției fizice, care oferă o oportunitate de a se angaja în mod serios în sport.
- scăzut semnificativ greutatea corporală datorită proceselor metabolice accelerate.
- Forma fizică pentru a evita rănirea.
Una dintre cele mai importante realizări este adaptarea organismului la stres si creste rezistenta. Deci, omul este o ocazie excelentă de a pune în aplicare cunoștințele și abilitățile într-un nou loc de muncă cu modul de lucru activ.
- Clasele oferă executarea cea mai naturală a mișcărilor corpului.
- masei musculare acționate electric și sistemul osos.
- Sarcina simulează realul, care trebuie să facă față în viața de zi cu zi.
- mușchii și oasele devin fortificate mai rezistente la prejudiciu.
- Crește consumul de calorii și, în consecință, să mustre divizarea masei de grăsime.
- Întărește aparatului vestibular.
Dezavantaje ca atare nu poate fi decât prin încălcarea regulilor de trecerea de formare funcționale:
- Ignorarea contraindicată.
- Lipsa de nutriție adecvată. ținând cont de stres fizic.
- Încălcarea regimului de băut.
- Exercițiile greșite.
Este demn de remarcat rolul unui antrenor bun, care poate lua în considerare limitele sarcinilor, în conformitate cu caracteristicile unui organism, în scopul de a evita perturbări în domeniul sănătății. Dezavantajele sunt un număr mic de profesioniști cu înaltă calificare, mai ales la periferie.
- procesele inflamatorii in organism;
- leziuni de natură diferită;
- boli cronice și infecțioase;
- tulburări ale sistemului cardiovascular;
- boli ale sistemului musculo-scheletic;
- varice;
- hemoroizi (in exacerbari);
- demineralizarea osului;
- artroza.
Nu se recomandă de formare în timpul de reabilitare după intervenția chirurgicală. corpul are nevoie de timp Imature pentru a restabili.
Am auzit de formare este câștigă popularitate și a decis să încerce pentru tine, în scopul de a îmbunătăți figura și aduce mușchii în ton. După prima clasa proces crezut că nu mai vin la sala de sport.
Cu toate acestea, gradul de vigilență matinală a doua zi convins de contrariul. După o pregătire de două săptămâni a început să se simtă mai tineri de 10 de ani, timpul zboara. Fiecare nouă lecție de așteptare cu curiozitate. schimbat semnificativ contur laterală a corpului și a scăzut solzi în ceea ce privește greutatea mea 4 kg.
Soțul a dat abonament pentru antrenamentul funcțional. La doar 6 lecții de tras de stomac, solduri au scăzut în dimensiune. Starea de spirit sa îmbunătățit, a devenit mai pozitiv. Anterior se pare dificil lucru este acum dat să-mi ușor. Sunt foarte mulțumit de deschiderea acestei linii!
Excesul de greutate nu am mai avut de mult, dar figura prea frumos. Nici diete nu-mi aduc rezultatul dorit. Destul de ajuns accidental pe antrenamentul funcțional. Este ca o explozie în viața mea.
Formarea transformat gândirea mea și modul de viață. A fost doar 4 săptămâni după începerea claselor, iar eu se admira in oglinda. Picioarele mele și șolduri, abdomen și doar într-o formă perfectă. Uneori, se pare că sarcina de a face greu, dar apoi părea să deschidă a doua suflare. Și cel mai important, că, cu nerăbdare de așteptare pentru noi locuri de muncă.
Articolul, suntem mândri de
Un set de exerciții cu gantere la domiciliu
Un set de exerciții pentru a consolida muschii spatelui
Exercitii pentru fese si coapse - top 12
Yoga pentru pierderea in greutate: complex de exerciții, sfaturi, eficiență
Exercitarea pentru pierderea in greutate pe fitball
Stretching pentru începători: exerciții și tehnici