Bună ziua, dragi cititori de blog-ul meu! Voi începe cu o întrebare: nu aveți prieteni care nu au încercat doar pentru a scăpa de burtă? Oh, da! Aceasta este o problemă pentru mulți, chiar și pentru o subțire. Exercitarea si dieta pentru a presa pentru o lungă perioadă de timp nu aduce rezultatul dorit. Propun să ia în considerare exercițiile pe minge pentru slăbire burtă. M-am face cu acest efect miracol-bilă și mă face fericit.
Eficacitatea de exercițiu
„Sunt greu de curățat, ușor să crească și este imposibil să atragă“ - o glumă despre depozitele suplimentare în zona abdominală. Cineva amuzant, dar pentru alții este o problemă insurmontabilă
Dacă doriți să piardă în greutate, tonusul muscular plumb, recomand antrenament cu fitball. Care sunt avantajele de formare cu mingea:
- Îmbunătățirea coordonării mișcărilor. Crede-mă, primul pe minge greu de a rezista. Trebuie să echilibreze tot timpul și să păstreze echilibrul. Acesta promovează dezvoltarea controlului asupra organismelor lor.
- Conectați toate grupurile de grupuri musculare. Chiar dacă stai doar pe un fitball, el încă încearcă să alunece. Trebuie să tulpina în mod constant în timpul antrenamentului. Aceste eforturi contribuie la pierderea in greutate de zone cu probleme, inclusiv abdomen, flancuri. Adăugați la formarea de îmbrăcăminte specială pentru a spori Pantalonii efect pentru slăbire, iar rezultatele vor fi văzute de două ori mai repede.
- Alinierea postură. Exercitarea pe fitball implică clase statice și aerobic. În mod colectiv, aceste armare portante.
- Consolidarea ligamentelor. Prin ligamente puternice forta musculara depinde. Studii sistematice pe minge duce la ligamentele si tendoanele puternice.
- Dezvoltarea de flexibilitate. Antrenamentul cu fitball ajută să se întindă și prelungi mușchii. Această proprietate a sistemului muscular oferă flexibilitatea întregului corp.
- Arderea caloriilor. formare activă cu tensiune musculară constantă contribuie la pierderea in greutate de succes „locuri dificile“: coapse, stomac, părțile laterale și picioare.
de formare caracteristici
Instructori de fitness cred aerobic si cardio cel mai bun exercițiu pentru a scăpa de excesul de grasime.
Studiile pe termen lung au demonstrat că exerciții de minge sunt plusuri. Să ne uităm la ele.
- Aceasta ajută să efectueze mișcări cu amplitudine mai mare și determină mușchii să păstreze în tensiune constantă. Acest lucru are un efect pozitiv asupra articulațiilor, ligamentele, tendoanele, sistemul muscular, sistemul circulator. Acesta este un excelent de prevenire a bolilor cardiovasculare.
- ocuparea forței de muncă scuti în mod semnificativ forța de impact asupra membrelor inferioare (cum este cazul atunci când rulează și aerobic la stepa). Prin urmare, aerobic fitball prezinta nu numai persoanele supraponderale, dar care suferă de varice și vechi. Cei care sunt deteriorate genunchiului și a gleznei articulațiilor, o astfel de formare chiar recomandat.
- ușor de făcut acasă. Tot ceea ce este necesar - este de a cumpăra o minge de creștere.
norme fundamentale
Cel mai important lucru cu exercitarea pe fitball - trage în mod constant mușchii abdominali spre interior, păstrați-le pe degetele de la picioare. Ne-am așezat pe minge, căptușită partea din spate, stomac tras înăuntru. Este necesar ca partea inferioară a presei, de asemenea, a lucrat. În caz contrar, se dovedește că presa superioară pompat, și sub burta și așa a fost ivindu.
Lucrul în cele mai bune de capacitatea lor. Nu se străduiesc să facă totul dintr-o dată și rapid. Încercați să vă simțiți mușchii. La început nu funcționează, dar nu vă faceți griji. Cu fiecare antrenament, ei vor răspunde la tine. Prin urmare, noi facem totul încet și în mod deliberat.
- Începem cu o lumină de încălzire 10 minute;
- Fiecare exercițiu se repetă de 12-15 ori;
- Restul între exerciții de 2 minute. Acest lucru nu înseamnă că poți culca sau stai jos. Odihnă activă - poprisedat mic, sari, plimbare în cercuri 🙂 astfel arderea caloriilor și a accelera pierderea de grăsime atins.
Cu fitball am face fără pantofi și mat gimnastică specială. Deci, este mai puțin alunecările și încearcă să scape.
Ați putea fi interesat: 7 exerciții de stretching utile partea inferioară a corpului
Pentru a vă ajuta la o mai bună înțelegere a mișcărilor - fiecare descriere a fotografiei.
criza inversă
Această sarcină este configurat pentru a lucra abdomen abdominale, mușchii oblici și șoldurile.
Culcat pe saltea, picioarele îndoite de la genunchi, picioarele de blocare fitball (A). Mâinile blocat în dispozitivul de blocare pe partea din spate a capului. Lame rupe de pe podea și buclat. Drag-hrănirii mingea (B). În acest caz, bărbia trebuie să fie întotdeauna o distanță scurtă de piept.
Trenurile burta, biceps, coapse superioare. Efectuați în mod corect, nu este ușor, dar foarte important.
Genunchii aranja aproximativ 20 cm distanță. Împingerea mingii se într-o minge de odihnă antebrațelor împotriva (A). Pentru incepatori - puteți muta mingea de unul singur aproximativ 60. În această poziție, strângeți la 5 secunde și să se relaxeze mușchii abdominali. Doar 12-15 repetari. așteptare cu bile.
Pentru avansate - picioarele de pe podea și lung bara din greutatea (B). Este important de a trage corpul în linie dreaptă și nu îndoiți la talie.
Răsucirea pe minge
Dacă făcut în mod corespunzător, la sfârșitul sesiunii ar trebui să fie „ars“ de presiunea de presare. Dacă aveți acest lucru - a fost făcut pe conștiința, ați terminat!
Stai pe un fitball și se abate ușor. mușchii fesieri și spate mai mici vor fi fixate pe minge. Începe pentru a trage în sus și buclat. Mâinile în care fie legați la spate (A) sau încrucișate pe piept (B). Se repetă de 12-15 ori.
Versiune complexă. Aceeași sursă, ghemuiesc cu un picior de 12-15 ori îndreptată, apoi schimba ritmul - și se repetă.
utilaje Superfunktsionalnaya - lucra toti muschii sunt ligamentele încordate. Poziția de pornire este aceeași cu cea a push-up-uri. Numai genunchii se află pe fitball. Nu îndoiți talie, partea din spate este dreaptă (A).
Se pare ca un push-up, dar este chiar mai abruptă. Start alternativ trage genunchii la umeri (B). În primul rând la dreapta și din nou cu originalul, apoi la stânga - în raft din nou. Pe fiecare parte de 10-12 ori.
Poate fi complicat. în fiecare efect atunci când se strânge la proiectil solidifică timp de 5 sec. Stai, nu fi leneș! Când e greu, îmi pot imagina cât de frumos va fi apoi uita de presa mea. Imaginați-vă cum să cumpere o rochie mai puțin de rezoluție. Este important de a motiva și a stabilit-te pentru a trece mai departe.
Erori în clasă
Și să aveți răbdare. Dacă 2 săptămâni va adera la acest program, veți vedea rezultatele. Dacă la început este imposibil să se facă exerciții pe o minge de 3 ori pe săptămână, începe cu două. Și în loc să adăugați mai mult mersul pe jos sau orice alt antrenament cardio.
Pentru începători, vă sfătuiesc să înceapă să se angajeze cu programul de Elizabeth Garcia. Testat pe propria lor experiență - un sfat bun, sistem bine conceput. A mușchii stomacului după un astfel de exerciții, de fapt „arde“. Formatorul explică totul în mod clar și calm. Îmi place această formare, pentru că există o sarcină mare pe articulații. În programul său, se concentrează tocmai pe slăbire abdomen. I după 2 săptămâni de o astfel de formare a devenit burta mai întinsă și chiar „cuburi“ au început să apară 🙂 eu chiar mingea în Thailanda a adus să se angajeze.
Prieteni, dacă ți-a plăcut aceste informații și le-ați găsit util - să se înscrie pentru actualizări. Recomanda în rețelele sociale și de noroc! Fii frumos și sănătos!