În locul abordării clasice, care permite să lucreze numai anumite grupuri de mușchi, exerciții de formare funcționale veni. diferența său principal - un efect complex asupra organismului uman. funcțional de formare Exercitarea, implicite astfel de programe, se lasă să se dezvolte forta si rezistenta, agilitate si coordonare, echilibru și har.
Antrenamentul functional au devenit populare recent, dar astăzi ei sunt iubit de mulți bărbați și femei. practica regulata a acestui program vă permite să ardă nu mai puțin calorii decât un cardio completă. funcțional de formare Exercitarea este cel mai adesea ales de către cei care doresc să piardă în greutate.
Și, dacă da preferință la puterea de formare funcționale, a umflat mușchii, spori puterea de atacuri, se vor obține aceleași rezultate ca în timpul funcționării în sala. Complexul de formare funcțional vă puteți crea le și pentru a găsi pe internet.
Înțeles formare funcțională
Datorită caracteristicilor sale specifice, formarea funcțională de putere joacă un rol important în viața multor bărbați și femei. În timpul instruirii persoana care dă preferință, execută mișcări care pot ajuta în viața de zi cu zi. Vei deveni mai agil, rapid, să învețe să păstreze echilibrul pe un drum alunecos, se poate ridica cu ușurință copilul în brațe ...
Antrenamentul functional arde calorii si bine adaptate pentru toată lumea. Băieți și fete, datorită lui, să învețe să controleze cu ușurință corpul tau. Tinerele mame - tonus muscular plumb. Persoanele în vârstă - îmbunătățirea sănătății. Sportivii de asemenea, ar trebui să fie preferată de formare funcțională-putere, presupune îndeplinirea anumitor exerciții cu greutăți.
exemple de exerciții
Pentru a înțelege mai bine ce fel de încărcare în cauză, să ia în considerare câteva exerciții eficiente incluse în programul de formare funcționale:
- Exercițiu pentru echilibru. Este necesar să stea pe un picior sferă gonflabile, iar celălalt de pe podea și trage înapoi. Ia-o poză „Rândunica“ pentru câteva secunde, încercând să păstreze picioarele și spatele drept. Pentru fiecare curs trebuie să repetați mișcarea de mai multe ori.
- Exercitii pentru forta si rezistenta. Ia medbol cu o greutate de 2 kg, trageți-l în fața lui, și picioarele ușor îndoiți. Spatele trebuie să fie drepte, bărbie - ridicată. Coborâți încet mingea și le atinge podea, sprijinindu-se spre dreapta. Reveniți la poziția inițială, și apoi îndoiți alt mod. Se repetă de mai multe ori.
- Exercitarea pentru coordonarea. În picioare în fața unei emisfere gonflabile, ridica un picior, îndoi. Pe al doilea popruzhinte biți, și apoi sari la emisfera și la dreapta ei. Se repetă pentru fiecare picior de mai multe ori.
- Exercitarea pentru forta si rezistenta. Stai în picioare cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Lângă piciorul drept, așezați greutatea. Genunchii îndoit, ajunge să-l și menținând mânerul, îndreptați picioarele. Cotul rămâne fixă. Asigurați-vă de câteva ori pe fiecare parte. Dacă posedă o pregătire fizică bună, puteți adăuga leagăne kettlebell.
- Exercitarea pentru dezvoltarea de har. În picioare dreapta cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, încet îndoiți înainte și de mers pe jos un pic, fără să ridice capul. Face mai multe dintre aceste „scufundări“, imaginarea că la tine este imaginar bara transversală. Trebuie să acționăm încet, cu atenție, cu grație.
program de formare funcțional poate fi pentru tine singur, prin aceste și alte exerciții. Focus pe caracteristicile lor fizice de fitness, vârstă, sex și alte caracteristici individuale.
Vei fi interesat:
- Haine în care este convenabil să facă de fitness
- Luptele fără reguli. vedere din interior
- dieta proteine
- Rolul jurnal în culturist de formare
- mușchi de întindere
