EXERCITII PENTRU IRIS
Am dedicat o mulțime de timp pregătindu-se pentru masaj, iar acum este momentul pentru a trece direct la procedura. Cu toate acestea, pre-Vreau să atrag atenția la un alt punct important.
Toate tehnicile prezentate în complex. Este de dorit să efectueze în etape, în ordinea următoare, adică una în care organele abdominale implicate în digestie. Acest lucru nu se referă doar o mică parte a tehnicilor de masaj concepute pentru recuperarea sistemului de reproducere și pentru a ameliora durerile de cap.
Voi spune câteva cuvinte despre locul de muncă. Deoarece cel mai bun masaj în dimineața, după trezire, în acest scop, este bine pat. Dacă aveți un pat cu o saltea tare (de preferință, un ortoped), puteți rămâne în ea, a pus-o sub rola capul lui sau pernă mică. În cazul în care patul este moale și mult mai flexibil, trece la podea - pe un covor sau o saltea pentru a practica. Sub cap și a pus o pernă mică sau perna.
Acum sunteți gata pentru clasele. Primul lucru pe care trebuie să efectuați exerciții pentru a vă relaxa diafragma. Pentru tine a devenit clar de ce acest lucru este atât de important, și ceea ce este acest organism pentru ceea ce este și în cazul în care el este, uita-te la anatomia.
Cuvântul „Iris“ vine la noi din limba greacă, practic neschimbate. Aceasta înseamnă literal „șicane“. Astfel, diafragma - un perete despărțitor în formă de dom, care separa pieptul si abdomenul.
Diafragma constă dintr-un tendon și mușchi centrale fibre care se extind de la centru în toate direcțiile și este atașat la deschiderea inferioară a toracelui. In timpul expirația se mărginește (este coborât) spre peretele interior al toracelui, iar în timpul expirația crește. Diafragma în stare relaxată are o formă conică a unui convexitate sferic cu care se confruntă cavitatea toracică; se distinge între două domuri - stânga și dreapta (Figura 6.1.).
Deoarece diafragma este formată din mușchi și tendoane, ea poate fi tensionată și cauzează probleme toate organele vecine. Pentru suprafața toracică a diafragmei adiacente plămânii și inima, la suprafața ventrală - ficat, stomac, splină și diafragma în zonele neacoperite de parietale foaie peritoneu, - pancreas, duoden, rinichi și glandele suprarenale. De aceea este atât de important să se relaxeze diafragma în primul rând.
Cum de a respira să se relaxeze?
Tu te simți bine când căsca sau suspin involuntar. De fapt, un geamăt involuntar - un mod natural de a relaxa diafragma organismului în timpul tensiunea nervoasă. Cu alte cuvinte, corpul tau stie foarte bine cum să inhalați și expirați, vin să se relaxeze.
Diafragma - principalul mușchi respirator care este aplatizat în timpul inspirației și adoptă o formă convexă în timpul expirația. În timpul inhalării, se pune presiune pe abdomen, creând un vid în piept și permițând aerului pentru a umple plamani. În cazul în care diafragma devine greu și inflexibile, ceea ce se întâmplă de multe ori, atunci când sentimentul de depresie, interferează cu completă și profundă respirație.
Trageți diafragma în piept și mai mici în jos - veți simți presiunea în interiorul abdomenului, care apoi începe să se umfle în toate direcțiile, obtinerea formă rotunjită.
Înțeles abdominale respirație overemphasized. În timpul inhalării diafragmei coboară, punând presiune asupra organelor vitale și făcându-le să se micșoreze. Acest lucru permite aerului să umple lobilor inferioare ale plămânilor și stomacului scoate în afară. În timpul expirația, plămânii sunt comprimate, abdomenul înăsprit, iar organele abdominale interne sunt îndreptate. Acesta este modul în care se respiră copiii mici. Cu varsta, cu toate acestea, respiratia abdominala profunda este cel mai adesea înlocuit de san superficiale. Este foarte important să învețe cum să respire corect atunci când efectuează exerciții de masaj. Apoi, diafragma poate întinde pe deplin afară și lumina va fi capabil de a absorbi maxim de oxigen. În plus, respirație abdominală atunci când locația originală organismelor recuperate de la sine coborât, ci prin mișcarea organelor interne mușchi obține masaj lumină naturală.
De obicei, numai trezit persoana toti muschii mai relaxat, astfel încât în dimineața este destul de ușor de a provoca diafragma la starea dorită. În cazul în care, cu toate acestea, în timp ce există sunt dureroase, deci nu este nevoie de fizioterapeuți.
Pentru a stăpâni respirația abdominală, trebuie să te relaxezi piept. La început poate părea dificil, dar acest lucru ar trebui să depună eforturi pentru. In timp ce respira încet adulmecă aerul nu este în piept și în abdomen în timp ce umflatura lui. Apoi expirați încet gura, trăgând în sus de stomac; expirație poate fi lin sau în mai multe porțiuni. După ce ați expirat complet, sta în continuare timp de câteva secunde. Este în această poziție a făcut organele interne de masaj (cu rare excepții).
Înainte de a începe să-și exercite, lubrifia crema de mâini sau unt, amestecați-le astfel încât acestea erau calde și cele mai sensibile.
Intinde-te pe spate. Foaie sub perna cap sau perna. Picioare îndoiți de la genunchi, trageți în sus la ea, de odihnă convenabil împotriva lor în față (fără stres excesiv). Îndreaptă mâinile de-a lungul corpului. Respirați adânc, ieșită burta, apoi expirați gura, trăgând de stomac cât mai mare posibil în coaste. Înghețați în această poziție timp de câteva secunde și inhaleaza din nou penetrarea stomacului. Repeta acest exercitiu de mai multe ori.
Astfel, este posibil să accident vascular cerebral burtă sensul acelor de ceasornic. Ar trebui să simți locul în care diafragma separă cavitatea toracică de la abdominale.
Puneți mâinile pe margini, ca și în cazul în care capturarea acestora. Expirați, ieșită stomacul lui. Pe Inhale trage burta cât mai mult posibil în sus degetele împingând hipocondru zona (fig. 6.2).
Fig. 6.2.Uprazhnenie 2: strânge stomacul în sus
Țineți-vă respirația timp de 6-10 secunde, cu genunchii picioarele indoite înclinare spre stânga și spre dreapta (fig. 6.3). Se repetă de 6-8 ori.
Fig. 6.3.Uprazhnenie 2: înclinare stânga și dreapta picioare
La început s-ar putea găsi că este dificil să se sincronizeze respirația, expirați și respirație exploatație mișcări burtă. Practica. Amintiți-vă sentimentele. Principiul de respirație va rămâne neschimbat pentru toate exercițiile.