Sunt termenii „limba leneș“ și „gura leneș“, care este considerat de a provoca tulburări de vorbire. De fapt, limba si buzele nu sunt leneși, și nu se pot relaxa, și, prin urmare, nu poate fi ușor mobil. Clear vorbire - este abilitatea rapid tensionată și să se relaxeze diferite organe de articulare musculare. Eliminarea tensiunii inutile în mușchii feței și corpului, și poate îmbunătăți în mod semnificativ o dată limba principală și vocea. Astăzi vă voi arăta cum să scapi de acest stres.
„Voice System“ are trei niveluri: fata, laringe (include limba, acesta este atașat la acoperiș) și diafragma. Stresul acumulat în oricare dintre aceste secțiuni previne trâmbițat acesta se deformează și ia departe de importanța a ceea ce a fost spus.
Exercițiile enumerate mai jos, este o parte din ceea ce am colectat fiind angajat cu cei mai buni antrenori de pe formularea de vorbire și de voce, care este potrivit pentru studiu.
Acest exercițiu reduce tensiunea din locurile în care este de multe ori ascunse - mușchii maxilarului, muschii din jurul gurii și ochilor (când este deschis gura, am înceta să repeziþi și încrunte). buzele întredeschise - acesta este un exercițiu ușor, dar funcționează. Se relaxeaza muschii faciali, în mod direct sau indirect.
Fotografi sunt rugați fetele deschise gura pentru a le da o imagine mai mare de sexualitate si senzualitate. Cu o fată gura deschisă, nu numai ca arata sexy, ele arata mai relaxat și, prin urmare, mai atractive.
Un alt exercitiu eficient pentru buze, ceea ce duce la o relaxare a întregii persoane. Închide buzele ușor împreună și post-le înainte, menținându-le împreună în interior. Expirați cu buzele vibratoare. Dă buzele povibrirovat ca cal de aer respira pe vreme rece (în acest caz, ei dau din cap, ce faci nu este necesar). Exercitarea scuti de tensiune de pe fața inferioară (buzele strânse nu poate vibra, deci va trebui să le relaxeze), și, de asemenea, vă oferă o senzație de frontierele buzelor, astfel încât să nu exercite o forță excesivă pentru închiderea lor în timpul vorbirii.
Nu este un boxer bun ocoleste lovitură la o jumătate de metru, este nevoie de 10 - 15 centimetri, este suficient doar pentru a sufla inamicul nu este prins. Deci, se poate ajunge rapid la tejghea și nu cheltui forțele suplimentare pe uvertyvanie. Ca un boxer, forță excesivă la închiderea buzelor vă va împiedica numai. Vorbind sunete B, P, M trebuie doar să închidă și să deschidă gura repede, acest lucru ar trebui să se simtă granițele lor și ar trebui să fie relaxat.
Închideți urechile cu mâinile și să facă mișcări circulare mici, masand capul în jurul urechilor. În acest domeniu, cap de multe ori se acumulează o mulțime de tensiune.
Pentru a evita atacurile din spatele strămoșii noștri de animale au trebuit să dețină urechi în acută. „Urechile sunt acute“ - nu este doar o expresie de modă veche, această descriere a situației în care, în timpul perioadelor de stres, am observat un spasm al musculaturii din jurul urechilor. Astăzi, mulți oameni și-au pierdut capacitatea de a muta urechile, dar cei care o pot face chiar și un pic, trebuie să învețe să se relaxeze acestor muschi.
Cel mai bun exercițiu pentru a relaxa mușchii maxilarului și a diminua tensiunea cu corzile vocale. Zaprokinte capul pe spate și deschide gura la fel de mare ca poti. În același timp, a făcut un sunet care seamănă cu un căscat puternic cu schimbarea de ton. În cazul în care, în acest caz, veți dori să pozevat de fapt, căsca. Căscat - e mai bine decât doar deschide gura, relaxeaza laringelui care controleaza corzile vocale.
La un nivel de subconștient, expunerea gât și de ridicare bărbie - un comportament de persoane într-o stare de securitate, atunci când acesta nu poate ataca. Corpul nostru citește, de asemenea, propriile sale semnale, și, de asemenea, calmeaza. Amintiți-vă căscat leu și boyayuschuyusya câine în ambalaj și veți înțelege imediat legătura dintre un gât deschis și calm (atât de relaxare și cea mai bună voce).
Acest exercițiu creează o vibrație în mintea și relaxează mușchii laringelui (mușchii gâtului sunt atașate la corzile vocale), este urmată de relaxarea mușchilor faciali. Ai un sentiment pentru tonul vocii tale, și este încă foarte important, se va prelungi expirație (a se vedea numărul de punctul 9).
Criteriul pe care îl faci acest exercițiu corect va servi vibrații mici gâdilare în nas și buze.
În cazul în care diafragma este tensionată, ea transmite reflexivă tensiune în corzile vocale și vocea sunete slabe. Mușchii feței și buzelor încearcă să ia întreaga povară pe el însuși, pentru a compensa performanța slabă în partea de jos a „Vocea sistemului“, iar vorbitorul începe să se uite neestvestvenno, el sau ea părea să grimasă. Rezultatul - pierderea sau dicție severă sau expresii faciale excesive și o pierdere de încredere. Fără a relaxat, se deplasează în mod liber de voce diafragma nu este suficient de „suport“. Diafragma pentru vorbire - este ca pentru rădăcinile unui copac, și neglijează rolul său în activitatea pe vocea lui, la fel care doresc să crească flori în casă, dar nu-i apă.
Respirați în stomac, așa cum fac copiii. Până la 3 ani copiii nu sunt încă conștienți de opinia ei înșiși și mediul lor natural respira - burta. Ele sunt chiar și în aparență seamănă cu puțin puzatikov. Apoi, acești copii deja doresc să arate frumos și se potrivesc ... și lift, desigur, are loc în zona diafragmei. De acum în viața noastră face parte din tensiune autoimpuse și, prin urmare, o voce slabă și dicție indistinctă. dicție slabă și cu o voce slabă suferă, de obicei, boxeri si culturisti din cauza obiceiului lor de a ține respirația.
Respira de stomac și de lucru pe întreaga amplitudine a diafragmei nu este pur și simplu dau frumusețe vocea ta, dar, de asemenea, să te relaxezi întreg.
Picioare latimea umerilor, brațele și capul atârne, cu ochii închiși, burta ivindu înainte în relaxare completă. Începe a face mișcare frecventă mică amplitudine vibrator în genunchi. mașină chiar mai potrivite vibratoare (platforma, care este puternic și de multe ori tremură). Comoții toate celulele corpului face să te simți puncte fierbinți în organism, deoarece celulele tensionate și relaxat vibreze în mod diferit. Beneficiu este dublu: 1. Știți ce parte a corpului este tensionată și vă puteți relaxa sau a preveni tensiune în continuare în mod conștient 2. mușchii încordați se pot relaxa la vibrații.
Acest exercițiu este difuzoarele secrete și avansate face în spatele scenei. Remarcabil vorbitor Tony Robbins este întotdeauna pe mașină vibrații și sărituri pe o trambulină mică în culise, înainte de performanțele lor (trambulină, pe lângă beneficiile de vibrații, ridică nivelul de energie la primul contact cu oamenii după eliberarea de aripi).
Cu dungi (mușchi transversal, cum ar fi exemplul biceps și triceps) include, astfel, un ton plăcut și musculaturii netede (mușchiul corzilor vocale și a laringelui) se relaxeze.
Încetați să țină respirația în orice situație. Nu grohăit și nu tuzhtes. Tensiunea se acumulează și de multe ori pentru a scăpa de tine doar opri acumularea pe ea. Expirați întotdeauna ușor și liber.
Ca un copil, am avut un prieten, care mai târziu a terminat de droguri, închisoare și acum a dispărut. Ceea ce îmi amintesc în mod clar este faptul că el a gemut în mod constant. Cred că în afară de interpretarea greșită a lumii și soluții neponderate iadul în viața sa rezumat lucru simplu - el pur și simplu nu a putut face fata stresului, care a acumulat în fiecare zi a vieții sale când a trebuit să respire - el nu a știut cum să se relaxeze diafragma și a căutat o modalitate de a stres cronic . Da, este la fel de simplu ca și în film despre Dr. House.
9. Do expirati mai mult
În timpul expirația, întregul corp „hibernează“. În timpul expirația, ritmul cardiac este mai lent decât în timpul inhalării cu 10-20% și, uneori, mai lent. Medicii familiarizați cu un astfel de lucru ca o aritmie la sportivi, atunci când decelerația inimii în timpul expiratie depășește limitele admise. Amintiți-vă învățăturile antrenorului: „Expirati trebuie să fie cuplat cu un efort!“ Pentru a netezi sarcina pe sistemul corpului.
Corpul nostru are două sisteme nervos simpatic: (incordare) și parasimpatic (de relaxare). Expirați la tulpina de pe sistemul nervos simpatic și activează parasimpatic relaxante (vorbim despre tensiunea mușchilor netezi - vasele de sânge, intestine, mai degrabă decât cu dungi transversal - biceps sau triceps).
Dacă, dimpotrivă, vor fi realizate pentru a respira mai mult timp și expirați, dumneavoastră ascuțite și scurte creșteri ale tensiunii arteriale și a ritmului cardiac va crește, ceea ce vă va aduce într-o stare de tensiune si de stres. Cel mai probabil ai făcut acest lucru înainte de a intrat în starea de supratensiune, dar nu în mod conștient.
10. Lie pe lame pentru a susține Yoga
Bolster - un sac moale, cu un conținut care seamănă cu o rola pătură laminate. Diametrul său este de 15 - 20 cm, Intinde-te pe umeri și brațe lăsată pe părțile laterale și în sus.. Acest exercițiu se întinde mușchii pieptului, abdomen și brațe (intinderi musculare pot fi încordate), și cel mai important - se va intinde diafragma, care va trimite semnale în întreaga liniște a corpului cu fiecare inhalare si expiratie. Organismul va asculta să te calmezi pe cont propriu aceeași suflare. Respira ca de obicei de stomac.
11. Respiratia printr-o nară
Alternativ respira de 3 ori printr-o nară, apoi prin încă trei ori. Lipsa modului de oxigen, organismul trebuie să reducă capacitatea sa de a trăi și de liniște vor fi impuse asupra creierului si corpului, chiar dacă el a vrut inițial să declama și rave.
exercițiu meu preferat. Acesta ajută la realizarea unei sanatoasa, chiar si tonifica corpul in timp ce relaxarea musculaturii faciale, a laringelui (musculare vocale) și diafragma. Vă recomandăm insistent să combine ascultarea cărți audio „pentru a comunica cu un om inteligent“, în timp ce alerga.
oxigenarea Abundent (saturația de oxigen) a tuturor țesuturilor corpului hrănește corpul invizibil „combustibil“ (este necesară de oxigen pentru funcționarea mușchilor și a sistemelor) si determina creierul sa genereze idei noi în timpul și după fugă. Accelerarea fluxului sanguin, care rulează toxinele din mușchi și sisteme. În plus, o vibrație sănătoasă în timp ce rulează pe corp indică puncte fierbinți și el scapă de ele. Dintre minusuri, care rulează este contraindicat la cei care sunt preocupați de durere și disconfort la nivelul articulațiilor.
Prietenul meu jogging înot înlocuit, dar înoată numai în căști speciale pentru cărți audio mi-a recomandat.
Vă mulțumesc, este util să aibă astfel de armate.
Și aici este un alt mod eficient pe care l-am găsit și acum folosesc: pentru o secundă sau două se confruntă teribil Scorch cu un zîmbet feroce și relaxați-vă. O persoană devine relaxat, calm și cu un indiciu de entuziasm (răutate veselă).
Mai mult, toate metodei Praxis descrisă în articolul „Cum să fie siguri: instrucțiunea cea mai simplă“ de pe acest site.
Apropo, un special vă mulțumesc, și pentru acest articol.
Vă mulțumesc foarte mult pentru un articol util! Ușor și la prețuri accesibile. Eu iau la bord. Recent, tensiune puternică în vocea lui, ligamente, suferă dicție care interferează cu munca. Lucru amuzant este că unele dintre exercițiile efectuate înainte de: a doua - la școala de muzică pe lecții de canto corale, al 6-lea 9-11 - pe yoga (11 biți diferit - o nară inhalate, exhalat alta, apoi invers, a constituit un ciclu).