Bună ziua, Tatiana!
Sunt pe propria mea piele simt cat de important de sanatate buna respiratie.
Acum am '63 starea de sănătate în general satisfăcătoare, nu există nici o greutate in plus, dar aproximativ 6 ani a început să deranjeze episoade de aritmie: bătăi și / sau fibrilație atrială (3-4 p pe lună). Cu toate acestea, probleme grave cu inima, au fost înregistrate medici. Dar există probleme cu coloana vertebrala si tractul gastro-intestinal. Există ipoteza că acesta este un gastro-cardiac sau sindroame colecisto cardiace. Dar medicii nu doresc această afacere. Cred că problemele gastro-intestinale sunt cauzate de deteriorarea stării coloanei vertebrale. RMN a relevat o protuberanțe mici, dar numeroase și toracice hernie. Acesta a fost mult timp dat seama că tratamentul medicamentos oferă doar un efect temporar, precum și diferite tipuri de tratamente de masaj nu poate rezolva orice probleme, dar de multe ori decât să agraveze starea generală.
Atunci când se apropie de atac aritmie în primul rând deranjat de respirație. Treptat crește spasmul în diafragmă. Respiratia devine mai dificilă. Când această durere în inima mea, nu, nu.
Apoi, ritmul cardiac devine rapidă și. atac de fibrilatie atriala cu toate facilitățile (dificultăți de respirație, amețeli, slăbiciune). Atacuri mai des în dimineața, dar există în alte momente ale zilei, uneori, pe timp de noapte. Puțin de a face cu activitatea fizică, dar tot felul de îndoire și întindere a mușchilor abdominali poate fi un factor de precipitare.
Recent, am început să fac gimnastică așa cum este descris în Helena Pluzhnik. Din punct de vedere al reducerii dureri de spate, există evoluții pozitive semnificative.
Ce exerciții de yoga vă poate recomanda pentru îndepărtarea spasm al diafragmei și relaxare.
Cu stimă, Ilya.
Bună seara, dragă Ilia. Vă mulțumesc pentru întrebare.
Da, exerciții de yoga, precum și posibil mai potrivite pentru relaxare a diafragmei.
Mă duc direct la cazul. Cel mai simplu lucru pe care îl poate sfătui este diafragmatică respirație.
Tehnica de respirație diafragmatică:
Poziția de pornire - culcat pe spate (pe o suprafață plană). Un pic îndoiți genunchii și așezați picioarele pe podea (latime picioare si genunchi umerilor).
În această poziție, mișcarea diafragmei se simte mai bine. Apoi, puneți o mână pe stomac, iar celălalt pe piept. Expirați. Când inhalați, încercați să respire numai burta (mișcarea pieptului nu se simt).
Continua inhalarea si expirand numai burta, prelungind treptat respirații. Continuă respirația 5-10 minute.
Pentru acest exercițiu, nu au nevoie de nici o pregătire specială. Dar mi-a dat următoarele exerciții pentru a evita rănirea, asigurați-vă că la o formare corespunzătoare (warm-up în pachete speciale și yoga) și compensare (recuperare după efort).
Deci, să se relaxeze diafragma: Ardha Urdhva Dhanurasana și Bhudzhangasana.
Cobra Pose (Vă recomandăm să începeți cu o versiune mai ușoară)
Bhudzhangasana - echipamente performante:
- Intinde-te pe stomacul.
- Așezați frunte pe podea. Indoaie coatele și așezați palmele în partea de jos a coastelor, păstrând antebrațele perpendicular pe podea.
- Pe inhala trage umerii înapoi și să se ridice treptat la deformarea, folosind muschii spatelui și brațele doar te ajuta-te pentru a împinge pelvisului înainte și dezvăluie coloanei vertebrale toracice.
- Împingeți picioarele și apăsați-le ferm împreună.
- crește încet deformarea în regiunea toracică.
- Trageți gât și privi în sus.
- Stați în această poziție pentru câteva respirații.
- Încet de jos la podea, sprijinind corpul cu mâinile și păstrarea muschii spatelui tonifiat.
- Relaxați-vă complet.
Vă rugăm să rețineți - importantă îndoire în serie a coloanei vertebrale - vertebra de vertebre - la intrarea asanei și ieșire. Când exercițiu trebuie să urmeze deformarea coloanei vertebrale lombare: aceasta trebuie să fie minim. Acest lucru este foarte important, deoarece departamentul lombara este cea mai în mișcare. Dacă face numai deformarea datorită lombare, poate răni partea din spate.
Activitatea principală în această poziție trebuie să fie efectuată la nivelul coloanei vertebrale toracice. Singura modalitate de a obține beneficiile de sănătate din această poziție. Ar trebui să fie posibil pentru a trage torace și din cauza evacuare spate umăr și în jos a sternului de promovare pe diagonală în sus. Mâinile în același timp, să nu îndreptați în totalitate și în coate de informații ușor de a crește deformarea toracice.
În această poziție, în același timp activitatea ca muschii spatelui care ajuta să urce în sus și brațul mușchii pentru tragerea pelvisului înainte și deschiderea piept.
Lite versiune:
Intinde-te pe stomacul. Se pune coatele sub umeri, antebrațe plat pe podea. Întinde sus de pelvis la coroana. Stați în această poziție pentru câteva respirații. Încet de jos la podea. Relaxați-vă complet.
Ardha Urdhva Dhanurasana - echipamente performante:
- Intinde-te pe spate.
- Îndoiți genunchii și așezați picioarele departate la latimea umerilor paralele între ele.
- Pune-ți mâinile de-a lungul corpului.
- Inspirator, apăsând piciorul la podea, ridicați podeaua, partea inferioară și de mijloc a spatelui.
- Trageți bărbia spre piept, trăgând partea din spate a gâtului.
- Caută să descoperi piept în sus, se întinde întreaga coloanei vertebrale.
- Îndreaptă brațele și apăsați palmele pe podea.
- Rămâneți în această poziție timp de 3-5 respirații.
- Treptat, vertebră cu vertebră, partea inferioara a spatelui pe podea, și apoi pelvisului.
- Adu genunchii la ea și dea mâna lor. Ia câteva dezacorduri stânga la dreapta și la dreapta la stânga.
Posibile erori:
Nu pune picioarele mai lată decât lățimea umerilor. Nu diluati genunchi mai lată decât lățimea umerilor. În timpul exercițiului, nu se deschide tocuri de pe podea.
Vă rugăm să rețineți - modul corect de ieșire din această postură este foarte importantă. Dacă este făcută corect, acesta poate înlocui un masaj de spate. Îți place de rulare pe podeaua fiecărei vertebre, care efectuează un fel de masaj. Această mișcare are un efect terapeutic și este foarte util pentru a coloanei vertebrale.
O altă opțiune - să urmeze procedurile descrise în etapele 1-7, și apoi cârlig mâna sub pelvisului la castel și să încerce cât mai mult posibil pentru a reduce lama. Din postura efectuată așa cum este descris în etapele 8-12 ACESTEA, decupla pre blocare.
Lite versiune:
Dacă este dificil să dețină pelvisului în aer, l-au pus sub cărămizi speciale de plastic pentru yoga sau role.
Toate exercițiile sunt efectuate în complexe cu formare și de compensare.
Vă doresc sănătate perfectă și de bune practici!
Cu stimă, Tatiana Dudin.