Fiecare om care se respectă vrea să arate frumos, sexy si in acelasi timp ca femeile. Și pe care a atras mai întâi atenția asupra sexul frumos? În mod firesc, datele externe! Și nu doar pe fata, ci, de asemenea, pe corp, pentru că subconstient fiecare fată vrea să fie delicată și fragilă alături de un om mare și puternic, așa că se simte confortabil și protejat.
Prin urmare, nu este surprinzător faptul că astăzi săli de sport sunt pline de oameni care caută să se pună în forma corectă. În plus, sportul este important nu numai pentru frumusețea, ci și de sănătate.
În acest articol vom vorbi despre ea exerciții pentru mușchii din zona pieptului. Aici puteți face cunoștință cu recomandările de formatori calificați știu ce exerciții să fie efectuate în hol și la domiciliu, unele dintre secretele și factorii care afectează menținerea formei frumoase și sexy.
recomandări cheie
A decis să se ocupe de bărbați și femei, de sân ar trebui să fie conștienți de faptul că complexele lor sportive sunt semnificativ diferite, astfel încât toată lumea trebuie să efectueze exercițiile lor.
În cazul în care „pune accentul“ pe sugari pompei și deltoid sinergetice și se lasă fără o atenție cuvenită mușchilor exterioare, exterioare, dințat din față și mici, atunci corpul tau este, să-l puneți blând, ar fi absurd și aspectul ciudat.
Avem nevoie de o atitudine responsabilă față de complexul de exerciții pentru inflație și creșterea mușchii pectorali pentru bărbați, mai ales în cazul în care obiectivul dvs. este de a „viteza pompei“ ... Trebuie să ne amintim că lecțiile trebuie să lucreze în mod egal pentru toate grupurile de mușchii pectorali. Nu uita despre diete pentru un set de masa musculara.
Cele mai multe clase în sala
În această secțiune, atenția va fi prezentat cele mai bune și cele mai eficiente acțiuni pentru a pompa de relief prin utilizarea de simulatoare. Aici, în formă de detaliu, veți găsi modul de a face exercițiile, cât de mult și cât de des.
tijă de un banc înclinat (30 grade)
Funcția este special conceput pentru a genera dezvoltarea nu numai a maselor, dar, de asemenea, puterea. care sunt aranjate în regiunea superioară a celulei. Pentru a realiza acest proces, este necesar așa-numita greutate pentru a aplica direcția de lucru, motiv pentru care exercitarea este una dintre cele mai productive și eficiente pentru a lucra pe această matrice. De fapt, acesta este cel mai bun, puternic început inițial o pe piept.
Bench ar trebui să aibă o pantă de 20 până la 30 de grade. dar acest număr nu trebuie să fie depășită, deoarece rezultatul manipulării finale altfel redus foarte mult. Este necesar să se stabilească pe această bancă și ridicați picioarele pe banca de rezerve, este necesar să nu se formează o punte de legătură în procesul de ridicare a picioarelor, pentru ca spinul este pur și simplu apăsat pe suprafața banca de rezerve, care va provoca complicații procesul de antrenament.
Apoi, aveți nevoie pentru a lua o prindere puțin mai lată decât durata umerilor. țineți comprimarea gâtului setat pe standuri și fixați în jos.
Este important să se țină seama de faptul că, în orice caz, este imposibil să se facă o atingere a barei peste bara este în partea de jos a câmpului, și nu se poate îndrepta brațele în partea de sus a câmpului.
Această caracteristică este necesară în exercitarea, astfel încât atunci când este apăsat în regiunea inferioară pentru a maximiza conservarea tensiunii de san efectuate, în timp ce zona superioară nu a avut o sarcină pe triceps. Prin urmare, va termina cu o tensiune sistematică și continuă numai pe aceste grupe musculare.
Acest tip de bine presat pentru a efectua la un simulator special numit „Smith“. care a înregistrat prezența barei. Ea produce propunerea de un fel de traiectorie (de sus în jos), astfel încât să puteți învăța cum să efectueze rapid și eficient în acțiune similară cu beneficii maxime pentru ei înșiși.
Apăsați de gantere sau o halteră pe banca de rezerve
Sistemul este proiectat pentru a oferi organismului o formă atractivă, și are ca scop să dezvolte mușchii ei înșiși. Practic impactul său „provoacă“ dezvoltarea formelor de umăr, și anume zona superioară. Cu toate acestea, principalul obiectiv al acestui tip de sarcină este zona superioară a pieptului.
Trebuie să ne amintim că, în timpul acestei manipulări, în orice caz, este imposibil de a reduce factorul de vârf.
Este obligatoriu să se efectueze prin întindere poziția inferioară în greutate grele Managed se dumbbells. În ceea ce privește înclinația preselor este egală cu tijele prin (20 până la 30 de grade).
Este necesar să se stabilească confortabil pe banca de rezerve. Trebuie să aibă în vedere faptul că poziția constituțională a corpului trebuie să fie cât mai mult posibil pentru a menține un echilibru și o persoană de contact în cele trei puncte specifice.
- picioarele ar trebui să revină pe zona practică a podelei;
- fese trebuie să apăsați strâns pe suprafața banca de rezerve în sine;
- spate (partea superioară) ar trebui să fie bun pentru a trage pe la bancă în sine.
Desigur, partea din spate se va încovoia între fese și omoplați. Ia-o halteră la un nivel în ceea ce privește regiunea gâtului și puneți-l pe latimea umerilor. După aceea, se îndepărtează învelișul din rafturi și coborâți-l în centrul pieptului, menținând în același timp echilibrul în greutate lent. Amintiți-vă că aveți un control complet asupra poziției tijei în mână.
case Kacha
În primul rând, trebuie să ne amintim că orice abordare trebuie să fie efectuată numai după ce mușchii sunt incalzite. În această secțiune, vă vor fi prezentate cu cea mai bună manipulare posibilă a corpului pentru dezvoltarea reliefului în casă.
banc de presa folosind gantere
Pentru a face acest lucru aveți nevoie de o bancă, dar dacă nu aveți nici, în acest caz, două scaun ordinare pot fi folosite, dar ele trebuie să fie fără spate. În timpul acestui tip de manipulare a direcției principale de impact este partea de mijloc a pieptului.
Ar fi frumos dacă ați fost capabil de a cumpăra un declin banc, atunci impactul va fi realizată pe regiunea superioară a pieptului. Trebuie să-l țină în 3 seturi, nu mai mult de 10-15 de ori.
Acest exercițiu este cunoscut pentru toată lumea, și este una dintre cele mai simple, dar nu mai puțin eficace. În timpul acestei manipulare a mâinilor tale ar trebui să fie puțin mai mare decât umerii ei înșiși, în timp ce picioarele trebuie să atingă sau să fie un pic în afară.
Trebuie să ne amintim că o singură abordare nu trebuie să depășească treizeci de ori.
Dar dacă sunteți un începător în această afacere, cel mai bine este de a începe cu 20 de push-up-uri. Treptat, trebuie doar pentru a crește numărul de clase, în timp ce abordările ar trebui să fie mai puțin de fiecare dată.
Pentru a alege dreptul de exerciții pentru mușchii pieptului pentru bărbați și calcula corect sarcina, puteți obține rezultate foarte bune. Dacă vă puteți permite să facă în sala de gimnastică - rezultatul de la complexele de putere alese în mod optim vor fi anulate. Dar, chiar dacă nu este prevăzută o astfel de posibilitate, este posibil să se aleagă unitățile bune pentru uz casnic. Unele dintre cele mai populare optiunile pe care le-am examinat.